- اضطراب النوم
- التهيج
- الإسهال
- التعرق.
- تسوس الأسنان.
ثم نبدأ بشرب الحبوب ، لكننا لا نستطيع تحقيق التأثير المطلوب.
ما هو السبب؟
ربما ، ليس لديك ما يكفي من فيتامين D. في الجسم ، يتم إنتاجه من الشمس.
ولكن يمكن تعويض عيبه بطرق أخرى.
أسهل طريقة هي تناول الفيتامينات المتعددة. فيتامين (د) موجود أيضا في الفيتامينات التي تحتوي على الفوسفور والكالسيوم. والأكثر أهمية هي الفيتامينات D2 و D3. في اليوم ، يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين (د) بمقدار 10-15 ميكرو جرام. لا ننسى أن النقص ، وكذلك الزائدة كلها سيئة ، إذا كان هناك فائض من فيتامين في الجسم ، فهناك تسمم في الجسم.
لتجديد نقص فيتامين د في الجسم ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. أعلى محتوى من فيتامين د في الأطعمة (لكل 100 غرام من المنتج) - في الرنجة - 25 مجم ، في المكسرات - 3 ميكروغرام ، في اثنين من البيض - حوالي 1 ميكروغرام ، في كوب من الحليب - 3 ميكروغرام ، في كبد سمك القد - 50 ميكروغرام ، في السلمون - 25 ميكروغرام.
يمكن ملعقة واحدة من زيت السمك يوميا حماية ضد نقص فيتامين D. الفواكه تحتوي على فيتامين D: في عصير المانجو ، في لحم ثمار الأفوكادو ، في الجريب فروت.
حمامات الشمس. فيتامين د يتراكم في الجسم خلال فصل الصيف ويتم إصداره خلال العام. بدلاً من ضوء الشمس ، يمكنك استخدام مقصورة التشمس الاصطناعي والمصابيح فوق البنفسجية. وجد الأطباء الأجانب أنه مع اكتئاب الشتاء ، يكون العلاج بالضوء الساطع أكثر فعالية من تناول مضادات الاكتئاب. في الفترة الباردة ، لا تهمل الأيام المشمسة ، تحتاج إلى المشي أكثر في الشارع. إذا كان يوم المشي في الشمس لمدة ساعة واحدة ، فسيتم تزويد جسمك بفيتامين D.
ما هو المهم لفيتامين (د) إلى الجسم؟
- يعتبر فيتامين د ضروريًا للعمل الطبيعي للجهاز المناعي والغدد الجار الدرقية.
- فيتامين (د) له تأثير جيد على استقلاب الكبريت والبروتين والكربوهيدرات في الجسم.
- يعزز امتصاص الفسفور والكالسيوم وترسبها السريع في العظام ، وهو ذو أهمية كبيرة للأسنان والعظام وللحفاظ على الصحة.
- دون فيتامين د ، لا يتم امتصاص المغنيسيوم ، إلا أنه يشارك مع الكالسيوم في عمليات الجسم.
يرتبط هذا المرض الذي يسمى ترقق العظام بنقص فيتامين د ، بسبب نقص محتوى الكالسيوم في العظام
قد يكون نقص فيتامين د سبب حصوات الكلى.
ينتقل فيتامين د مع حليب الأم إلى طفل ، لكن الجسم الأنثوي يحتاج إلى الحفاظ على مستوى فيتامين د.
من خلال تحليل الدم ، يمكنك تحديد ما إذا كانت أمراضك مرتبطة بنقص فيتامين D. قبل أخذ المغذيات الدقيقة والفيتامينات ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، ولن يتمكن سوى طبيب من التقاط مركب الفيتامين المناسب.
تحتاج إلى مراقبة صحتك ، فقط المشي في الشمس سوف يشحنك بالطاقة الإيجابية ، ويرفع معنوياتك ويضيف الصحة. ثم يمكنك أن تكون دائماً في حالة جيدة في الأيام الملبدة بالغيوم.