النظام الغذائي غير الكربوهيدرات: ما يستحق أن نتوقع منه

اسم هذا النظام الغذائي يتحدث بالفعل عن نفسه ، حمية الكربوهيدرات يحمل قيدا أو حتى حظرا على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. إذا كنت تتذكر ، أخبرتنا دورة البيولوجيا عن الغرض من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الطاقة للحياة البشرية ، في المقام الأول ، توفر الكربوهيدرات.

تنقسم الكربوهيدرات إلى فئتين:

الكربوهيدرات البسيطة

المواد الغذائية التي تحتوي على الجلوكوز والسكروز واللاكتوز. إلى قائمة من هذه المنتجات هي جميع الفواكه الحلوة (أحلى - والمزيد من السكر) والعسل والحلويات ، والكعك ، والمشروبات الحلوة ، وبطبيعة الحال ، السكر.

الكربوهيدرات المعقدة

هذه هي المنتجات التي تحتوي على الجليكوجين ، النشا أو السليلوز. وتشمل هذه: البطاطا والذرة والحبوب والخبز والمعكرونة والبقوليات.

ما هو الفرق بين هذه الكربوهيدرات

والفرق الرئيسي بين الكربوهيدرات البسيطة والمُعقدة هو معدل تقسيمها. تقسم الكربوهيدرات البسيطة على الفور تقريبًا ويتم امتصاصها في الدم. تتميز الزيادة الحادة في السكر في الجسم من خلال الشعور السريع بالشبع ، والذي يمر بسرعة أيضًا. يتم ترسيب فقط الكربوهيدرات البسيطة في شكل الدهون ، والتي هي مدمرة تؤثر ليس فقط على الرقم ، ولكن أيضا الحالة العامة للصحة. الكربوهيدرات المعقدة تسوس أطول ، لديهم خصائص أكثر فائدة من تلك البسيطة. بعد تناول وجبات الطعام مع نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، هناك شعور طويل من الشبع ، تشعر بزيادة الطاقة. صحيح أن فرط الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى السمنة إذا لم يتحكم أحد في تناولها.

قائمة النظام الغذائي للكربوهيدرات

كما هو الحال مع العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ، ستحتاج إلى احتواء السعر اليومي للسعرات الحرارية. ومن الأكثر دقة طرح 500 من هذه الكمية والالتزام بالرقم الذي تم الحصول عليه. من 100 ٪ من الأطعمة التي يتم تناولها ، واللحوم ومنتجات الألبان والخضروات يجب أن تمثل 70 ٪. يمكن أن تشمل القائمة الجزر والملفوف والطماطم والخيار والبلغاري من قبل والبروكلي والخضر والتفاح الأخضر والليمون.

نلفت انتباهكم إلى قائمة من الأطباق من يوم واحد من النظام الغذائي ، فضلا عن جدول من الكربوهيدرات في الطعام:

وجبة الإفطار - صدر دجاج مسلوق ، ساندوتش مع الزبدة والجبن ، سلطة الخضار.

الغداء - جزء من عصيدة الحنطة السوداء ، كرات اللحم من الدجاج أو لحم البقر والجبن.

وجبة خفيفة - 2 التفاح ، حفنة من الجوز

العشاء - السمك المقلي ، سلطة الخضار ، brynza.

العشاء الثاني - جزء من الجبن (ما يصل إلى 9 ٪ من الدهون) ، وكوب من اللبن الزبادي أو ryazhenka.

جدول محتوى السعرات الحرارية ومحتوى الكربوهيدرات:

كما ترون من أعلاه ، يحتوي النظام الغذائي في كمية صغيرة من المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات. كل ذلك بسبب تناول البروتينات وحدها ، سوف تضع جسمك في حالة من التوتر ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية والرفاهية العامة.

نظام غذائي غير الكربوهيدرات. تعليقات:

تاتيانا:

"مع هذا النظام الغذائي ، تمكنت من فقدان 8 كيلوغرامات في شهر واحد. لم أشعر بأي إزعاج ، لأن الأطباق التي يمكن إدراجها في القائمة متنوعة للغاية. يستمر التأثير لمدة ستة أشهر ... "

يوجين:

"إنني أزور صالة الألعاب الرياضية ، وفي هذا المجال ، لكي تنجح ، من الضروري ليس فقط العمل الجاد ، ولكن أيضا الالتزام بنظام الطاقة هذا." هذا النظام الغذائي في ثلاثة أسابيع فقط لم يساعدني فقط في التخلص من خمسة كيلوغرامات ، ولكن أيضا زيادة كبيرة في تخفيف العضلات. هذا النظام الغذائي لا يمكن الاستغناء عنه! "

من كل هذا يمكننا أن نستنتج أن هذا النظام الغذائي جيد لأن هناك أطعمة وأطعمة مختلفة في النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن في نفس الوقت ، ولكن ليس بسرعة ، تفقد الوزن. النجاح في فقدان الوزن وأقل الإحباط!