الإجهاد هو واحد من العلامات الرئيسية لشيخوخة الجلد. التوتر يأخذ نومك منك ، ويزيد من التهيج ، ويدمر بنية الحمض النووي ويغطي الجلد مع التجاعيد. أحد المقاتلين المجهزين بالإجهاد هو اليوغا. وقد أثبتت الأبحاث الحديثة أن ممارسة اليوغا يبطئ عملية الشيخوخة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعيد اليوغا المرونة إلى مفاصلك وتخفيف ألم الظهر.
ولكن الشيء الأكثر قيمة في اليوغا هو أنك لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التمارين من أجل الحصول على النتيجة. الممارسة اليومية في 10 دقائق فقط ستجلب فوائد أكثر من التدريب الطويل ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع. ابدأ اليوم باليوجا ، وستشعر بذهول الطاقة والتحرر في الجسم وتضرب مزاجك. فقط 10 دقائق من التمارين في الصباح ، وستشعر بالراحة طوال اليوم.
تم تطوير معقدة من التمارين على اليوغا خصيصا للنضال ضد الإجهاد. يجري في أي موقف ، أداء تنهدات عميقة بطيئة من خلال الأنف لمدة خمس ثوان فقط في عجلة من أمرنا. حاول ألا تفكر في أي شيء في هذا الوقت ، ركز فقط على تنفسك. كرر عملية التنفس لمدة 3 إلى 6 مرات ثم انتقل إلى التمرين التالي. تمارين اليوغا ضرورية كل يوم ، ولكن فقط لمدة 10 دقائق. المواد الضرورية للتمارين: حصيرة التدريب ، دعم اليوغا - كتلة أو كتاب سميك والعديد من مناشف الحمام أو أغطية الفراش.
ممارسة اليوغا: التأمل.
يمتد عضلات الجانب الداخلي من الفخذ ، ويكافح مع أعراض سن اليأس.
أولاً الجلوس على السجادة أو غطاء السرير ، ونعل القدمين الانضمام ، يتم استكشاف الركبتين إلى الجانبين ، على التوالي ، وينبغي أن ننظر إلى الأمام. سحب الكعب مع يديك في أقرب وقت ممكن إلى الفخذ ، بحيث تشعر بالراحة. انتزاع الإبهام وإصلاح الموقف. كن حذرًا أنه أثناء أداء تمارين التنفس لا ينحني الظهر. لا تمارس الرياضة أكثر من 10 دقائق مرة واحدة في اليوم. يمكنك ، أنه سيكون من الأسهل القيام بالتمرين ، تحت كل فخذ من الساقين وضع منشفة أو بطانية مزدوجة مطوية.
التوتر.
يعجن وركيه ، الأرداف والعودة.
من الموقف ، الركوع أسفل الأرداف على الكعب ، والركبتين إلى جانب عرض الكتفين. يميل إلى الأمام. ترتيب الجزء العلوي من الجسم بين الوركين. تصويب الذراعين مباشرة أمامك إلى أسفل ، تلمس الأرض مع جبهتك. الحفاظ على هذه المواقف ، وأداء الجمباز التنفسي. اجعل التمرين أسهل. وضع منشفة ملفوفة في الأسطوانة بين تفرخ الساقين والوركين. هل الجمباز لمدة 10 دقائق ، مرة واحدة في اليوم.
جسر مع الدعم.
يمتد عضلات الظهر والصدر والبطن. يريح الظهر السفلي.
الاستلقاء على ظهره ، والركبتين ينحني ، الكعب على الأرض ، ووضع يديه على الجانبين ويداه إلى القاع. يميل على الكعب ، تمزق الأرداف من على السطح. وضع كتلة اليوغا أو كتاب سميك تحت العصعص. أداء تمارين التنفس مع البقاء في هذا الوضع. للتسلق بكعوبك على الأرض ، ارفعي الأرداف واسحبي كتلة أو كتاب من نفسك. ثم استلقي على الأرض وتراجع برفق إلى وضع الجلوس. اجعل التمرين أسهل. استخدم الكتلة للدعم وليس إلى الارتفاع ، ولكن على نطاق واسع أو لاتخاذ كتاب أرق. قم بإجراء التمرين 10 دقائق ، مرة واحدة في اليوم.
لا يمكنك القيام بجميع تمارين اليوغا في كل مرة. إذا كنت تفعل كل شيء في وقت واحد ، فسوف تتعب بسرعة فلسفتك ، وبسبب الإرهاق ، سوف تبدأ في عدم المبالاة في التدريبات. دائما من الضروري التعامل مع التمارين ببطء ، وزيادة التحميل بسلاسة. من الضروري وضع خطة لكل يوم لكل يوم. النهج الصحيح للتمارين هو واحد من الشروط الهامة لتحقيق النتيجة المرجوة. إذا قمت بإجراء التمارين نفسها يومًا بعد يوم ، فلن يكون تأثير ذلك مرئيًا ، نظرًا لأن حسابك سيتعامل مع هذه الأحمال.
إيلينا كليموفا ، خاصة بالنسبة للموقع