غالباً ما تكون الأذرع التي تتمايل على حمالة الصدر مشكلة شائعة لكثير من الفتيات والنساء. نحن نسارع إلى إرضاء ، يتم حل المشكلة! لننسى إلى الأبد "شنق" الأجنحة والدهون ، سيكون عليك العمل بجد والبدء في تناول الطعام بشكل صحيح . لن يكون من السهل التخفيف من حدة المشكلة ، فالجسم الجميل هو العمل وليس الجينات. لذلك ، نحن نتحدث اليوم عن كيفية إزالة الدهون في منطقة تحت الإبط.
لماذا تظهر الدهون تحت الإبطين؟
الغريب ، ولكن حتى الفتيات الرقيقة جداً لديهن طيات من الجلد فوق حمالة الصدر. "الطبيعة" ، - أنت تقول. وسوف تكون مخطئا تماما. تظهر آذان "آذان" الدهون لخمسة أسباب:
- السمنة الكلية للجسم.
- البشرة المترهلة في ضوء النشاط المنخفض ؛
- الحدباء وعدم انتظام الموقف.
- بقع مختارة بشكل سيئ
- عضلات مترددة بسبب قلة النشاط البدني.
من كل العلل وصفة واحدة - اللياقة البدنية وألعاب القوى والنظام الغذائي. مراقبة ذلك ، فإن السؤال: كيف لانقاص وزنه في مجال الإبطين ، لحسن الحظ حلها.
كيفية إزالة الدهون من تحت الإبط: تمارين وأشرطة الفيديو
قبل التمارين المعقدة ، نحن بحاجة إلى الإحماء الجيد للجزء العلوي من الجسم ، وسنعمل معه. نأخذ سجادة وماء ونشغل الموسيقى ونبدأ!
- نحن نعجن عنقنا في جميع الاتجاهات ، مما يجعل الرأس ينحني إلى الجانبين ويتحول.
- نتعامل مع مفاصل الكتف والمرفق والرسغ في حركات دائرية 8 مرات إلى الأمام والخلف. نحن نتحول مع الأسلحة المستقيمة ، أيضا ، 8 مرات.
- نحن نؤدي الرجفان أمام الصدر مثلما في المدرسة. نحن نمتد مرفقينا بشكل جيد ونجلب كتفنا. مهمتنا هي تدفئة حزام الكتف بدقة. 10 التكرار.
- يد واحدة متروك ، مضغوط في كام ، والآخر في الأسفل. نغير الوضع إلى حسابين. نؤدي 8 مرات.
- الآن وضعنا أيدي مستقيمة أمام الصدر متوازيًا على الأرض وانتشرت في أرجوحة إلى الجوانب ، مما أدى إلى إجهاد العضلات. نحن نتبع خط الأيدي. 15 مرة.
- نقوم بمحاكاة وضع أيدي المجرم عندما يرسل شرطي مسدسا إليه. هذا بعيد قليلا عن الرأس ، ونتطلع إلى الأمام. من هذا الموقف نرفع أيدينا إلى الأعلى ، وتمتد خارج الجسم. نفعل 15 التكرار السريع.
- هز يديك بحرية وانتقل إلى تحميل الطاقة.
لذا ، هدفنا هو عدم ضخ العضلة ذات الرأسين ، ولكن لهجة حزام الكتف. لذلك ، نقوم بتمارين مع وزن جسمنا والحد الأدنى من الوزن. الدمبل لزجاجات 1-1.5 كجم أو 0.5 لتر مع الرمال / الأرض ستفعل. يفتح التمرين المفضل لممارسة التمرينات الرياضية - دفع المتابعة.
تمرين رقم 1. دفع ما يصل مع التركيز على الركبتين - 15-20 مرة
نحن نركع ، ترفع الساقين بحيث تكون بين العجول والفخذين زاوية حادة في شكل طائر "V". الأيدي على مستوى الصدر واليدين تتطلع إلى الأمام. المسافة بين اليدين مريحة لك. الآن تصويب مسند الظهر ، والحفاظ على الحمار على نفس المستوى مع الخصر والبدء في الضغط.
تمرين رقم 2. الضغط مع التركيز على الدمبل + جانبية جانبية - 10 مرات لكل يد
نحن لا نغير الوضع ، نحن فقط نضع أيدينا على الدمبل. لذا فإن العضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الصدرية والدماغية ستعمل بشكل أكثر كفاءة ، مما يعني أن الدهون ستختفي تحت الإبطين. الجزء الأول من التمرين مضغوط. الثانية - نحن سحب اليد من الدمبل إلى الجانب قبل الموازي مع الأرض ، والانحناء قليلا في الكوع.
يتم الحصول على ما مجموعه 20 دفعة و 10 خيوط. لم يقل أحد أنه سيكون سهلاً. نظهر المثابرة والمضي قدما. في النهاية ، هذا هو إبطك الدهني.
تمرين رقم 3. تأثير ثلاثي - 10 مرات
نكذب على ظهورنا ، عازمت أرجلنا على الركبتين. الأيدي على صدره عقد الدمبل. نحن نقدمهم في نفس الوقت ، ثم نشرنا أيدينا على الجانبين ، مرة أخرى إلى الأعلى والأسفل - هذه المرة الأولى. عندما تتكاثر ، حافظ على انحناء مرفقيك قليلاً عند 15 درجة. هذا هو الموقف الذي يوفر الحمل على العضلات ، وليس المفاصل والأربطة ، إذا كنت تبقي يديك بشكل مستقيم.
التمرين يقوي بشكل مثالي ويضخ العضلات الصدرية ، يعمل على الطيات تحت الذراعين ويبني مجموعة دالية.
تمرين 4. السباح على الأرض - 10 مرات
اه ، يدي تحترق بالفعل ، لكننا لا نستسلم! نبقى على الأرض ، في أيدي الدمبل وأداء تمرين بسيط - تغيير مواقف اليدين. تماما كما فعلنا في الاحماء. الأيدي على الأرض لا تضع ، نحن نجهد كل العضلات.
في الفيديو ، يقدم المدرب خيارًا مختلفًا بعض الشيء مع الإزالة البديلة للأيدي من الوضع الموجود أمام الصدر. افعل ما تشاء. التأثير هو نفسه.
التمرين رقم 5. الدمبل خلف الظهر
شاهد الفيديو حول كيفية إزالة التجاعيد والدهون تحت الإبطين. اتبع بعناية تنفيذ وحاول عدم ضرب نفسك مع الدمبل في الفك. ننصحك بالقيام بالتمرين أمام المرآة.
تدريب جيد ورؤيتك!