الغذاء المطلوب للحصول على بشرة مثالية

يعتمد جمال وصحة بشرتنا بشكل كبير على التغذية. من المعروف أن الحلويات المختلفة والأطعمة السريعة لا يمكن أن يكون لها تأثير مفيد على الجلد ، بل على العكس. ولكن ، استبدال الفطائر مع جزء صغير من الجبن ، يمكنك رؤية النتيجة في المستقبل القريب. في هذا المقال ، أود أن أخبركم عن الطعام اللازم للبشرة المثالية ، التي ترضي الجوع ، وإعادة الجلد إلى الصحة والجمال.

اللوز الجوز

اللوز هو مصدر ممتاز لفيتامين E ، وبطبيعة الحال ، له تأثير مفيد على صحة الجلد وصحة الجسم ككل. هذا الجوز مفيد جدا ، لأنه يحتوي على مائة وخمسين في المئة من فيتامين E من الاحتياجات اليومية للجسم. يحتوي الفيتامين على مكونات دهنية تعمل على ترطيب بشرة الوجه الجافة تمامًا ، كما أن مضادات الأكسدة ستحمي من الشيخوخة المبكرة وتلف الجلد.

مانجو

يشبع مانجو بفيتامين (أ) ، وهو ضروري لتغذية جلد الوجه ، لأنه يستعيد خلايا البشرة ويدعم حياتها الطبيعية. مع نقص هذا الفيتامين ، يصبح الجلد جافًا وقشاريًا. فيتامين (أ) هو أحد مضادات الأكسدة الجيدة ، مما يقلل من آثار الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة في الجلد. في المانجو يحتوي على أكثر من ثمانين في المئة من هذا الفيتامين من الاحتياجات اليومية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المانجو سيكون جيدا ليس فقط بالنسبة للبشرة ، ولكن بالنسبة للشخص ، كما في مائة غرام من الفاكهة يحتوي فقط على 70 سعرة حرارية.

أفوكادو

الحديث عن المنتجات لبشرة الوجه ، لا يمكننا أن ننسى ذكر الأفوكادو. في هذه الفاكهة الناعمة والخضراء ، محتوى ضخم من الزيوت الأساسية والفيتامينات ب ، والتي توفر الغذاء للجلد من الداخل. الأفوكادو هي المصدر الرئيسي للنياسين ، وتسمى فيتامين ب 3 ، الذي يلعب دورا هاما في صحة الجلد وله تأثير مضاد للالتهابات. هذا الفيتامين يساعد على إزالة احمرار وتهيج الجلد ، ويشفى حب الشباب. في إحدى الفاكهة ، يحتوي الأفوكادو النياسين على حوالي ثلاثين في المائة من الاحتياجات اليومية.

الجبن المنزلية

يعلم الجميع أن منتجات الألبان مفيدة لتقوية العظام وحالة الجلد العامة. ولكن لا يعلم الجميع أن الكالسيوم ليس فقط ، بل أيضًا معدنًا مثل السيلينيوم ، يجعل من الجبن منتجًا قيّمًا للحفاظ على جمال وشباب البشرة. مع تفاعل السيلينيوم مع فيتامين E ، يتم تشكيل مضادات أكسدة قوية للغاية يمكنها محاربة عمل الجذور الحرة. هناك أيضا آراء أن هذا المعدن يخفف قشرة الرأس ويحمي من سرطان الجلد.

المحار

إن استخدام المحار لا يسعه إلا أن يفكر في الجلد بطريقة مفيدة ، لأن المحار هو المصدر الرئيسي للزنك. الزنك ضروري في علاج حب الشباب مثل حب الشباب. بعد كل شيء ، فإن العجز في هذا العنصر ، والذي يشعر في إنتاج الزهم ، يؤدي إلى تشكيل حب الشباب. الغذاء المخصب بالزنك لا يخفف حب الشباب فحسب ، بل يزيد أيضًا من إنتاج الإيلاستين.

Acerola (بربادوس الكرز)

يحتوي كرز بربادوس على فيتامين سي أكثر من أي شيء آخر. في المجموع ، في أحد هذه الكرز هناك محتوى 100 ٪ من هذا الفيتامين من الاحتياجات اليومية للجسم. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي لها تأثير مفيد على الجلد في الوجه ، وتهدئة التجاعيد الدقيقة وشفاء بعض الآفات الجلدية.

جراثيم القمح

إن جرثومة القمح هي جنين الحبة التي تنمو منها. يحتوي على عدد كبير من جميع المواد الضرورية. بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة ، والأحماض الأمينية والعديد من الفيتامينات ، تحتوي جرثومة القمح على البيوتين الضروري لجمال وصحة الجلد. عدد قليل من هذه الأجنة ، التي تضاف يومياً إلى الزبادي ، ستكون كافية لإطعام الجسم بالبيوتين.

خبز البطاطس "في الزي الرسمي"

مما لا شك فيه ، على عكس البطاطا المقلية الدهنية ، فإن مخبوزات البطاطا القشرية مفيدة جدا للبشرة والجسم ككل. في واحدة من البطاطس "في زي موحد" تحتوي على أكثر من سبعين في المائة من الطلب اليومي على النحاس. يتفاعل النحاس بشكل وثيق مع الزنك وفيتامين ج ، مما يزيد من تكوين بروتين نسيج ضام ، مثل الإيلاستين ، والذي يدعم بنية الجلد. ومع نقص النحاس في الجسم ، ستبدو البشرة بلا حياة وجافة ، حيث يزداد شفاءها.

زيت الكتان

يتم إثراء زيت الكتان بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا غنى عنها لصحة الجلد. الاستخدام اليومي لملعقة صغيرة من الزيت سيوفر للجسم القاعدة الضرورية من الأحماض الدهنية وسيساعد على ترطيب البشرة. الأحماض من هذه المجموعة تذوب الزهم ، دون مسام المسام للجلد ، وبالتالي منع تشكيل حب الشباب. بكميات كبيرة ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا في الأسماك.

عش الغراب

الفطر بمثابة أساس لإعداد العديد من الأطباق ومصدر للفيتامينات ب والريبوفلافين - أي عنصر أقل أهمية للبشرة المثالية. يزيل Riboflavin تلف الجلد الناجم عن حمر الشعر ، كما أنه يشارك في استعادة أنسجة البشرة وضمان عملها الطبيعي.