خمسة أسباب لعدم كفاية التغذية

كل واحد منا يعرف تقريباً ما هو الطعام الخطأ. لسوء الحظ ، في وقتنا هذا ، تقع الكثير من المخاوف على عاتقنا ، لدرجة أننا لا نملك الوقت الكافي لتكريس أنفسنا وطعامنا. لكن ما نأكله يعتمد على صحتنا. لذلك ، تحتاج إلى رعاية النظام الغذائي الخاص بك وجعلها صحيحة. لهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري فهم ما يجعلنا نأكل بشكل غير صحيح.

السبب هو الأول "في وقت الطعام"

الأعراض: الحلويات في الجيوب ، والحانات في حقيبة ، والمكسرات ، والسوكوكيريكي في أدراج طاولة العمل ، وقطع في الثلاجة ، وما إلى ذلك ، ويقضي المهاجرون كل يوم تقريباً في تناول الطعام ، ونادراً ما يأكلون الحيوانات المفترسة قليلاً ، ويأتي الناس إلى حل وسط آخر - نقسم الوجبات على الإفطار. والغداء والعشاء. ومع ذلك ، هناك استثناءات بين الناس: هناك بعض الذين نادرا ما يجدون أنفسهم على الطاولة ، ولكن تناول الطعام باستمرار.

وجهة نظر طبيب نفسي: كقاعدة عامة ، أولئك الذين يعانون من القلق أو هم في حالة من الإجهاد يصبح وجبات خفيفة دائمة. هناك الكثير من العوامل من حولنا التي تسبب التوتر والقلق: المنزل والعمل والأسرة وغيرها من المسؤوليات. لذلك ، من أجل تهدئة ، نبدأ بتدليل أنفسنا مع مختلف الأطباق. في البداية يحدث هذا نادرا ، ولكن الحديث ، نحن نزيد عدد الوجبات الخفيفة والمواد الغذائية. هذه الطريقة ليست هي الأفضل لهذا الرقم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن ندرك أن المهيجات حول nasikund لن تختفي ، سيكون هناك دائما جديدة ، ولكن سيتم تخزين الطعام الإضافي على الجانبين والوركين.

ماذا علي ان افعل؟ تعلم لتتبع مشاعرك. بعد ذلك ، ابحث عن طريقة أكثر أمانًا لتخفيف الضغط. بمجرد أن ترغب في تدليل نفسك بشيء لذيذ ، توقف عن نفسك وفي غضون خمسة عشر دقيقة ، فكر في ما يزعجك بالضبط. في بعض الأحيان يساعد المشي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق أو كوب من الماء الدافئ.

مكافأة: راحة البال وإيجاد الوزن الأمثل.

السبب الثاني "شاشة Eduna"

الأعراض: لا يمكنك تذكر ما أكلت.

كثير منا يحب أن يجمع بين وجبات الطعام مع مشاهدة سلسلة محبوبه ، والتحقق من البريد أو الوثائق ، ومناقشة الأخبار و tadaleye. في النهاية ، نحن مدمنون على الأعمال لدرجة أننا لا نلاحظ كيف نأكل القدر كله.

وجهة نظر طبيب نفسي: إنه واجب أخلاقي على كل شخص أن ينظر ويتصرف بأسلوب حياة صحي ، يحترم نفسه ويتبع صحته. الجميع يعرف عن هذا. لكن في الواقع نحن نادرا ما نفعل هذا. ونتيجة لذلك ، لدينا نزاع في الداخل وللتشتيت عن بعضنا البعض ، ونحن نغرق في غشية أمام شاشة التلفزيون وتناول الطعام حتى لا نلاحظ وجود nichegook.

ماذا علي ان افعل؟ تعلم كيفية جعل الطعام مفيدًا وفاتح للشهية ، لاستخدام هذا التوابل ، الخضر. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالطعام اللذيذ. ولكن تناولها بعناية ووعي - حتى يبدو حقا لذيذ لك. في الوقت المناسب ، سترى أنك لا تحتاج إلى الكثير من الطعام لتشبع معها. ثم ستفهم أن تناول الطعام هو نشاط منفصل.

مكافأة: سوف تستمتع مرة أخرى تناول الطعام.

السبب الثالث "رائد"

الأعراض: يصبح الطعام شرطا أساسيا للحصول على الطاقة. كوب من القهوة مع ساندويتش ، والتي نتناولها أثناء التنقل ، لأننا متأخرون عن العمل ، وجبة خفيفة في المصعد ، قبل اجتماع مهم ، وجبة غداء في الوجبات السريعة.نحن في كل وقت في الحركة ، وأحيانًا ندخل في هذا إلى حد أننا ننسى تناولًا كاملًا من الطعام.

وجهة نظر طبيب نفسي: في عصرنا أصبح من الشائع اعتبار جسمك آلية أو آلة تؤدي الوظائف التي وضعناها. مهمتنا هي إطعام أنفسنا بـ "الوقود" للحفاظ على قوتنا وطاقتنا. ولكن مع طريقة الحياة ، بعد فترة ، نثقل عواطفنا ونفقد فرحة الحياة.

ماذا علي ان افعل؟ محاولة إقامة اتصال مع جسمك. سوف يساعدك اليوغا ، بيلاتيس ، تاي تشي ، كيغونغ والعديد من الأنواع الأخرى من العلاج النفسي الموجه نحو الكمبيوتر.

مكافأة: ثراء الحياة الروحية والأحاسيس الجسدية.

السبب هو الرابع "Big Nest"

الأعراض: الأطفال في إجازة ، الزوج في رحلة عمل - والقطعة لا تتسلق كثيرا. منذ ولادة الطعام لنا - إنه مرادف للحب. يعد قضاء فترة ما بعد الظهيرة في الموقد وتدليل عائلتك مع الأطباق اللذيذة بالتأكيد وسيلة جيدة لإظهار القلق والشعور بالحاجة. لكن هذا يمكن أن ينمو إلى مشكلة خطيرة ، عندما تصبح هذه الطريقة من الرعاية فكرة هوس.

وجهة نظر طبيب نفسي. في زماننا ، فإن الإفراط في إظهار الحب للذات هو الأنانية. لذلك ، يشعر الكثيرون بالذنب عندما يفعلون شيئًا لأنفسهم ، حتى أنهم فقط يطهوون لأنفسهم. ثم نحاول أن نخلص أنفسنا - نبدأ بتغذية أقاربنا ونجوع أنفسنا. لكن تجاهل احتياجاتهم الغذائية لا يمكن أن يكون - وهذا ضار بالصحة.

ماذا علي ان افعل؟ تنويع سلوك الترفيه العام. لا ينبغي أن تكون الأضرحة المجتمعية هي الشكل الوحيد للتواصل المشترك مع الأحباء. في الوقت نفسه ، على الأقل بضع ساعات في الأسبوع ، أعطى فقط الحبيب. تعلم أن تستمتع بفعل أي شيء والوحدة. بعد كل شيء ، أنت امرأة.

مكافأة: شعور بقيمة المرء.

السبب هو الخامس "عدم التعطيل من الإنتاج"

الأعراض: لذلك نحن نتعب في العمل ، ليس لدينا وقت للأكل ، يمكن أن يحدث هذا كل يوم تقريبًا ، ولكن الكثير لا يخون هذه القيمة ، يمكنك تناول الطعام في أي وقت ، حتى في الليل. الذي يحدث في كثير من الأحيان. و vitoge - تناول واحدة أو مرتين في اليوم بدلا من أربعة أو خمسة وضع.

وجهة نظر طبيب نفسي. ما هو الأهم بالنسبة لك - الصحة أو العمل؟ نعم ، في بعض الأحيان يكون من الصعب حقاً إنكار مساعدة أرباب العمل أو الزملاء. لكن البعض لا ينكر ذلك. ولماذا؟ ربما لأنهم خائفون من فقدان تصرفهم لأنفسهم أو أنهم يريدون الحصول على التعاطف لاستشهادهم؟ لكن الناس بحاجة إلى أن يحترموا ، لا أن يكونوا عطوفين ، فالذين يحددون بوضوح مجال فضاءهم ويدافعون عن حقوقهم ، في نفس الوقت وفي وقت الغداء ، يقدرون أنفسهم ، وبالتالي الكرامة.

ماذا علي ان افعل؟ رتب لنفسك حدود واضحة بين الوقت الشخصي ووقت العمل. اشرح وأشرح لرؤسائك صلاحياتك ووظائفك ، تعلم أن تقول أن الصحيح واحد ليس ردا على محاولة في وقتك الشخصي.

مكافأة: سيكون لديك وقت للحصول على استراحة غداء كاملة ، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تستريح قليلاً ، وسيقوم دماغك بإعادة الشحن والتفريغ. سيساعدك هذا على العمل بشكل أكثر إنتاجية وإيجاد حلول مبتكرة للمشكلات.

بالطبع ، هذه ليست قائمة كاملة من المشاكل التي تجعلنا نأكل بشكل خاطئ. بالنسبة لها ، من الممكن حملها وبيورهيثمس ، وعاداتنا ، وطريقتنا في الحياة ، وهلم جرا. كل واحد لديه مشكلة ، والجميع يقرر كيف يمكنهم ذلك. ولكن عليك أن تفهم أنه لا يمكنك حل المشاكل اليومية على حساب صحتك. يجب أن يكون مفهوما أن التغذية السليمة هي جزء لا يتجزأ منها. عندما تكون صغيراً ونشيطاً ، من غير المرجح أن يؤثر النظام الغذائي الصحيح على صحتك مع عواقب وخيمة ، ولكن إذا قضيت وقتاً طويلاً في مثل هذه الطريقة في الحياة ، فحينئذٍ في سن الثلاثين يمكنك أن تصاب بأمراض المعدة ومشاكل في الوزن الزائد ومع الجسم ككل. لذلك ، حاول أن تعوّد نفسك في البداية على التغذية السليمة وأن تأكل ما يكفي من الوقت. تنويع طعامك ، اجعله نشاطًا منفصلاً.