دائما ما يرتاح الشتاء. أريد أن أتجول في المنك من البطانية وأستلقي فيه في وضعية القط حتى الربيع. لكننا ضد التحول إلى سكان الأريكة! الحمل الأكثر عضوية في الجسم ، كما تعلمون ، هو السباحة. إذا كنت لا تذهب إلى شواطئ البحار الدافئة في فصل الشتاء ، ثم انتقل إلى البركة!
تبدأ أي رحلة إلى المجمع بمرحلة إعدادية روتينية ولكنها إلزامية. أولا ، من أجل السماح لك بالدخول إلى البركة تحتاج إلى الحصول على شهادة من المعالج بأنك بصحة جيدة ويمكنك زيارة منشأة المياه. بدون هذه القطعة من الورق ، لن يخرج أي تجمع يحترم نفسه على الطريق. وفي تلك التي لا تتطلب الشهادة ، من الأفضل عدم الهريس على الإطلاق (بعد كل شيء ، لا يعرف من وماذا سبح القروح هناك أمامك).
لكي تحصل على شهادة ، عليك الاتصال بعيادة المنطقة أو المركز الطبي أو في المكتب الطبي في المجمع (إن وجد). سيقوم الطبيب بإجراء الفحص ، ومعرفة ما إذا كان لديك أي أمراض معدية أو فطرية ، وما إذا كان لديك أي عمليات الالتهابية. يتم التحقق من هذا من أجل الحفاظ على صحة الزوار الآخرين ، وكذلك الخاص بك. وماذا لو لم يسمح لك بالتفاعل مع الماء المعالج بالكلور؟ بعد كل شيء ، ليس الكلور غير ضارة كما يبدو. هذا العنصر الكيميائي سام جدا وله حساسية متزايدة. وكما تعلمون ، يتم تطهير معظم حمامات السباحة في بلادنا باستخدام الكلور. لذا اذهب إلى الطبيب ، وإذا كنت في صحة جيدة ، فسوف يمنحك شهادة ، والتي ، كقاعدة ، صالحة لمدة ستة أشهر.
السباحة للتسوق
المعيار الرئيسي في اختيار بدلة السباحة بسيط للغاية - كلما كانت ملابس السباحة أقوى في الجسم ، كلما كان ذلك أفضل. انها على شاطئ البحر لممثلي النصف القوي من الإنسانية يمكنك المشي في جذوع السباحة "الأسرة" واسعة ، والفتيات على برشام نظراتهم إلى ruchechekas والانحناء على ملابس السباحة. في البركة ، أقل "أجراس وصفارات" غير ضرورية ، كلما كان ذلك أفضل. يزيد النسيج الزائد من مقاومة الماء ويصبح أثقل في السباحة. بالنسبة للرجال ، فإن سراويل السباحة المثالية ستكون ملاكمين (شورت سباحة قصير) أو زلات (صهر بسيط مع حد أدنى من القماش). يجب أن تختار المرأة المايوه. لملاءمة أفضل ، يجب أن تكون 10٪ على الأقل من الليكرا موجودة في تركيبة المواد مثل المايوه وسراويل السباحة.
لا بد للسباحة وجود قبعة سباحة خاصة. القاعدة الرئيسية في اختياره هي الراحة. لا ينبغي أن تسحق رأسك ، يجب أن لا تضغط عليك ، حتى لا تفكر في الوقت الذي ستنتهي فيه ، بدلاً من الاستمتاع بالسباحة بأمان. مصنوعة القبعات من النسيج ، والسيليكون والبوليستر أو من عدة مواد في نفس الوقت. أيضا ، يتم تقسيم القبعات وفقا لأنواع الإبحار. تم تصميم بعضها بأسلوب مريح ومتقطع ، والبعض الآخر للرياضيين (مناسب لأولئك الذين يحبون السباحة السريعة). الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة في ذلك.
لا تنس أن تأخذ النعال أو النعال المطاطية في حوض السباحة. فهي لا تحتاج فقط إلى الانزلاق على البلاط الرطب ، ولكن أيضا من أجل عدم التقاط أي مرض فطري.
من الجدير الاهتمام بالنظارات للسباحة. ستكون ببساطة غير قابلة للاستبدال لأولئك الذين يفضلون التدريب المكثف ، كما هو الحال عندما تكون الأنماط الرياضية في كثير من الأحيان في الماء ، وفي النظارات يكون التنقل أسهل. بالطبع ، يمكنك أن تسبح بدونها ، ولكن لا تخف من نفسك في المرآة في غرفة خلع الملابس ، حيث تأتي باللون الأحمر ، مثل مصاص دماء ، عيون. تشير التجربة إلى أن الخيار الأفضل للمسبح سيكون قناع النظارات. يمكن شراء هذه الأقنعة من متجر السلع الرياضية. فهي لا تضغط على جسر الأنف ، وتكاد تكون ضيقة وتوفر رؤية ممتازة. فقط لا تخلط قناع القناع مع قناع تحت الماء: في الحالة الأولى ، القناع خفيف وأنيق ، في الحالة الثانية كبير ، ثقيل ويمكن أن يكون مع أنبوب.
مشبك الأنف هو ملحق يساعد على منع الماء من الدخول إلى الأنف والحفاظ على الهواء الذي تم جمعه بالفعل في الرئتين. عادة ما يتم استخدامه للسباحة تحت الماء أو السباحة المتزامنة. ولكن يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للمقيمين "المسالمين" إذا كنت ترغب في إجراء شقلبة للتنافر الأنيق من الجانب ، كما يمكنك الغوص من الظهر إلى المعدة والعودة أثناء السباحة. أولئك الذين يفضلون السباحة بأمان من الجانب إلى الجانب ، ثم الاسترخاء في الجاكوزي ، المشبك للأنف غير مفيد.
التجميل للمسبح
يجب توخي الحذر لضمان وجود أدوات في متناول اليد من شأنها أن تلغي الآثار السلبية على الشعر والجلد من التبييض. تحت الدش تحتاج إلى الوقوف مرتين على الأقل. أول مرة قبل أن تذهب إلى حمام السباحة. من الضروري أن تغسل الغبار والعرق. والمرة الثانية بعد جلسة السباحة للتخلص من بشرة التبييض لم يتم اختراعها بعد ، وما زالت معظم برك السباحة لا تزال تُنظف بالكلور. وبالنسبة للبشرة ، كما تعلمون ، فهي أبعد ما تكون عن الفائدة. لذلك ، خذ بعض الأدوات معك ، من أجل مساعدة بشرتك على محاربة التأثير الخارجي العدواني للماء.
ضع في حقيبة مستحضرات التجميل الخاصة بك هلام الاستحمام المعدة للبشرة الحساسة ، لأن الجلد مع الماء المكلور ينظر إليه على نحو ملموس جدا وسيكون في حاجة إلى الرعاية.
يمكنك استعادة الشعر بقناع مغذي ، والذي يجب أن يوضع على الشعر بعد غسله بالشامبو. أقنعة الشعر التجميلية اليوم سهلة الاستخدام إلى حدٍ ما: ضع المنتج على الشعر ، وانتشر الطول بالكامل ، وانتظر 8-10 دقائق ، ويمكن أن يغسل.
بعد أن تذهب إلى الحمام بعد البركة ، تأكد من وضع الجلد على المغذيات. يمكن أن يكون محلول للجسم ، وكريم. اختيار كريم مع بنية أكثر كثافة وكثافة ، وخاصة إذا كان جلدك عرضة للجفاف والتقشير. يغير الكلور في الماء درجة الحموضة من بشرتك ، وبالتالي فإن الطعام لن يؤذيها ، والجلد سيقول فقط "شكرا".
من أجل عدم حمل الكثير من الأنابيب والجرار ، يمكن تشحيم اليدين والكعب بعد حمام السباحة مع غسول الجسم. الأمر يستحق الاهتمام بوجهك. أولاً ، امسحه باستخدام وسادة قطنية ومنشط ، ثم ضع الكريم.
سيقرر الكثيرون أن كل هذه التلاعبات صعبة للغاية ، وأنه يكفي استخدام الماكياج المقاوم للماء في المنزل ويمكنك الذهاب بأمان إلى حوض السباحة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن جميع المنتجات المقاومة للماء تصنع على أساس المواد التي تجف تماما وجه الجلد. بالإضافة إلى إضافة هذا الكوكتيل من الماء من الماء. لا تسخر من بشرتك ، اغسل كل الماكياج قبل أن تذهب إلى أسفل الطريق وقم بإجراء جميع التلاعبات المذكورة أعلاه. لن يستغرق وقتا طويلا!
تدفئة كاملة
حسنا ، إذا كان لديك ساونا في حمام السباحة ، حيث تذهب ، وليس لديك موانع طبية لزيارته. بعد الماء البارد في البركة ، تأثير هواء الساونا الساخن له تأثير مفيد على الجسم بأكمله ، فتح المسام والقنوات ، وبالتالي تنقية الجلد.
بعد زيارة الساونا ، يمكنك فرك الجلد بعوامل تقشير وتطبيق أقنعة مغذية.
يعلم الجميع أن الساونا رائعة لفقدان الوزن. ولتحسين التأثير ، قم بتخزينه مع علاج مضاد للسيلوليت يمتص تمامًا بعد زيارة الساونا وسيكون له تأثير الترطيب الأقصى.
فقدان الوزن في حمام السباحة
القواعد الرئيسية للسباحة الكافية والفعالة هي جرعات التحميل والأداء الفني للتمارين. إشارة إلى أنك قد مثّلت الجسد أكثر من اللازم أثناء الرحلة هو التعب الرهيب ، الذي يتراكم عند الخروج من البركة. لمنع ذلك ، ابدأ بتمرين لمدة 30 دقيقة. وفقط بعد 2-3 أسابيع ، انتقل إلى جلسات لمدة 45 دقيقة. لا تضع الدقائق الأولى من الغمر في الماء. بادئ ذي بدء ، كما هو الحال مع أي تدريب ، أنت بحاجة إلى الإحماء. في حوض السباحة ، يمكن أن تكون ضربة الصدر أو الاستلقاء على مهل ، أو تمارين تمدد خفيفة تحت الماء. بعد السباحين النشطين ، من الضروري مرة أخرى حدوث انخفاض تدريجي في السرعة والكثافة.
أما تقنية السباحة ، فهي أكثر أهمية من سرعة حركتك. لإتقان أسلوب نحاس ، يمكنك أن تأخذ فقط 2-3 دروس مع مدرب. سوف يظهر لك كيف تحرك ذراعيك وساقيك ، وكيف تحملي ظهرك ورأسك فوق الماء.
أفضل التمارين لفقدان الوزن:
النحاس هو تقنية السباحة العالمية التي تقوي جميع العضلات ، مما يمنحها لهجة وإثارة حرق الدهون.
السباحة على الظهر - كبيرة لأولئك الذين يريدون إزالة الدهون الزائدة من البطن والأرداف.
الجري تحت الماء هو ممارسة عالمية لفقدان الوزن بسرعة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العثور على ركن منعزل في حوض السباحة مع المياه الضحلة وتشغيل لمتعتك الخاصة ، التي تعاني من المقاومة النشطة للمياه.