كل فتاة تسعى دائما للتميز ، خاصة إذا كانت تتعلق بشخصيتها. البطن المسطح والأذرع المشدودة الجميلة هي واحدة من معايير الجمال الأنثوي والمثالي. هذا فقط كيفية تحقيق ذلك ، والقيام به في المنزل؟ من أجل مساعدتك على تحقيق النتيجة المرجوة في إطار موضوع اليوم: "تمارين لتقوية عضلات اليدين والبطن" ، قررنا وصف التمارين التي ستساعدك بالتأكيد على تحقيق شكل مثالي.
الأيدي المبهجة والمرونة الضيقة هي شيء لا يقدر بثمن تفخر به أي امرأة. لكن ما الذي يجب عليك فعله إذا كنت تلبس ، إذا كنت ترتدي ملابس متشبثة ، أن تلاحظ وجود بطن غير مرغوب فيه ، ومع كل حركة في اليد تشعر بعدم الارتياح ، وذلك بسبب حقيقة أنها خالية من الأناقة؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقوية معقدة لعضلات مناطق هذه المشكلة في الجسم. هذا سيساعد على جعل يديك رشيقة ويزيل السنتيمتر الزائدة من بطنك. لجعل المعدة مسطحة ، تحتاج ، قبل كل شيء ، للتخلص من الدهون الزائدة ، التي تترسب على جدار البطن وتقوية كتلتها العضلية. وبالنسبة للأيدي الجميلة والمنتفخة قليلاً ، من الضروري إنتاج حمل زائد على عضلاتهم عن طريق رفع وزن معين. ولكن ، بالطبع ، أن تعذبك مع استنزاف الضجيج في الصحافة حتى 100 مرة في اليوم ، أو حتى أكثر من ذلك ، والأكثر من ذلك ، رفع وزن كتلة لا تطاق ، لن نفعل ذلك. على الرغم من ذلك ، أن تأخذ في أيدي gantelki الصغيرة ، كل نفس أنه ضروري.
أفضل التمارين لإيجاد أقلام مثالية في البطن والأقلام رشيقة ستكون التدريبات التي نقدمها ، والتي هي سهلة ومتاحة لكل امرأة لأداء في المنزل. بعد كل شيء ، كما تعلمون ، فإن الجسم الذي تم إعداده بشكل جيد جسديًا هو أول ضمان للجمال. لذلك ، مجموعة من التمارين لتعزيز عضلات اليدين والبطن في المنزل.
دعونا ننظر في تمارين الأيدي ، أو بشكل أكثر دقة ، لتقوية كتلة عضلاتهم. لهذا نحن بحاجة إلى الدمبل الصغيرة وزنها 1 ، 5 كيلوغرامات ، وفي الوقت المناسب ، وزيادة الحمل للعضلات ، تدريجيا زيادة وزن الدمبل إلى 2-5 كيلوغرامات.
- التمرين الأول موجه إلى أيدي العضلين ذات الرأسين:
نحن نقف على التوالي ، يجب أن تكون الساقين على عرض الكتفين. تصويب كتفيك وشد عضلات البطن. خذ الدمبل في يديك ولكي تكون راحة اليد إلى الأمام. ثم ابدأ في ثني ذراعيك ، محاولًا سحب الحمل إلى كتفيك ، مع إبقاء يديك تحت الكتفين. ثم عد إلى الوضع الأصلي.
2. التمرين الثاني سوف تقوي ثلاثية الرؤوس:
نحصل على مستقيم ونأخذ خطوة واحدة للأمام بالقدم اليسرى. في اليد اليمنى خذ الدمبل ، يجب أن يتم ذلك بحيث يتم تحويل كف اليد إلى الداخل. بعد ذلك ، اضغط على اليد التي تحمل الدمبل ، ينحني عند الكوع (حوالي 90 درجة) واضغط على الجسم. ثم ، ثني قليلا من الساق في مفصل الركبة وجعل الجسم إمالة إلى الأمام (يجب أن يكون الظهر موازية للأرضية). في هذه اللحظة ، مع يدك اليسرى ، تتكئ على حافة المقعد. ثم تصويب ذراعك ، بينما تحمل الكوع بالقرب من الجسم. ثم ارجع إلى الموضع الأصلي وكرر نفسه مع اليد الأخرى.
3. التمرين للحزمة الأمامية للعضلة الدالية:
نحصل على التوالي ، يجب أن تكون الساقين على عرض الكتفين ، والجزء الخلفي مسطح قدر الإمكان. خذ الدمبل في كلتا يديك واحتفظ بهما في منطقة الوركين. يجب أن تكون اليدين مثنية قليلاً في المرفقين. ثم ، ببطء عند الخروج ، رفع يديك إلى مستوى صدرك. تذكر أن يديك يجب أن تكون موازية للأرضية. عقد في هذا الموقف لمدة 3 ثوان. ثم عد إلى الوضع الأصلي.
4. ممارسة شعاع الأوسط من العضلة الدالية:
نحصل على التوالي ، يجب أن تكون الساقين على عرض الكتفين ، وشفرات الكتف مرة أخرى. خذ في كلتا اليدين الدمبل واحتجازهم على جانبي الجسم. باستخدام عضلات الكتفين ، حاول أن تنشر أذرعتك على حدة حتى تصبح موازية للأرض ، ويجب أن تكون الكوعين مثنية قليلاً. عقد في هذا الموقف لمدة 3 ثوان. ثم عد إلى الوضع الأصلي.
5. تمرين عضلات الجزء الخلفي من العضلة الدالية:
نحصل على التوالي ، وينبغي أن تكون الساقين على عرض الكتفين وتميل قليلا على الركبتين. خذ في كلتا يديه الدمبل وخفضها إلى أسفل مع النخيل إلى الداخل ، ثم جعل إمالة إلى الأمام. ربط شفرات كتفك وتوتر عضلات الرقبة. بعد ذلك ، الأيدي نصف عازمة ، بدء رفعها إلى الجانبين ، سحبها بعيدا ، مباشرة ، مرة أخرى. يجب أن يكون الجسم ثابتًا. ثم عد إلى الوضع الأصلي.
كل هذه التمارين لتقوية العضلات المعقدة من اليدين يجب أن تتم وفق نهج واحد ، يتكون من 10-15 تكرار. عندما تعتاد العضلات ، ستحتاج إلى زيادة عدد المناهج.
لذا ، قمنا بتصنيف أيدينا ، وبعد الراحة ، بدأنا في القيام بتمارين للبطن.
1. استلق على ظهرك. وضع يديه خلف رأسه ، ثني ساقيه على ركبتيه. عند الاستنشاق ، حاول تمزيق الكتفين عن الأرض لرفعها وخفضها. يجب أن يكون للمرفقين اتجاه للجانبين ، وأن الذقن يبحث عنه.
2. استلق على ظهرك. ثم رفع الذراعين والساقين على التوالي. عند الاستنشاق ، حاول رفع الكتفين والحوض في ترتيب متزامن. ثم عد إلى الوضع الأصلي.
3. الجلوس على الأرض ، ثم طي يديك (يد واحدة من جهة) ، ثني ساقيك في مفصل الركبة ورفعهما ، وتمزيقهما عن الأرض. حاول الحفاظ على التوازن بأفضل ما يمكنك. عند الزفير ، قم بإدخال ميل خفيف. ثم ، تمسك يديك أمامك في وضع الانطلاق ، أدر كتفيك إلى اليسار. ثم عد إلى الوضع الأصلي وكرّر هذا المنعطف إلى اليمين. في هذا التمرين ، تشارك عضلات البطن المائلة.
4. الاستلقاء على جانب واحد والاعتماد على الساعد والقدمين. على الزفير ، ارفع الحوض لأعلى. في حين أن الجسم لا يجد موقفا مباشرا. ثم الزفير وتغرق على الأرض. كرر التمرين مرة أخرى.
وينبغي تكرار كل ممارسة لتعزيز الصحافة 15-20 مرة ، ولا ننسى لتمديد عضلات التجويف البطني قدر الإمكان.