الوسيلة الرئيسية للحفاظ على الرقم في حالة مثالية هي العديد من النجوم تسمى بيلاتيس: شارون ستون ، مادونا ، غوينيث بالترو ، تشارليز ثيرون و إلزي ليبا - هذا بعيد كل البعد عن قائمة كاملة من عشاق النجوم لهذه التقنية الفريدة. يتيح لك المزيج الفريد في تقنية بيلاتيس لعناصر اليوغا وفنون القتال وقوة التمارين الرياضية تحقيق رقم مثالي أسرع من أي نوع آخر من اللياقة البدنية.
ما هو فريد في تقنية بيلاتيس؟ - أنت تسأل. ولكن قبل أن تبدأ القصة حول Pilates ، من المفيد سرد جميع النتائج التي يمكن تحقيقها بمساعدة تمارين هذه التقنية.
ربما الأهم من ذلك ، سوف تتعلم أن تتخذ موقفا إيجابيا في الحياة. سوف تكون مليئة بالثقة وتشعر بانسجام الجسم والروح. سوف تصبح تحركاتك خفيفة ودقيقة وسلسة وصاخبة. صحيح ، هل هو مغري؟ الآن عن الصحة. يساعد البيلاتيس على تقوية العمود الفقري القطني واستقراره ، وفي حالة المرض أو الإصابة ، يستطيع بيلاتيس تخفيف الألم.
أولئك الذين لديهم مهنة مرتبطة بجلوس طويل على مكتب أو كمبيوتر ، سيساعد بيلاتيس في تخفيف العبء على عضلات الرقبة ، في الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين. لكن الكثيرين سيكونون مهتمين في المقام الأول بحقيقة أن البيلاتس يساعد مرة وإلى الأبد على حل مشكلة الوزن الزائد. كما يقولون ، إذا كان هناك الانسجام ، ثم الانسجام في كل شيء.
يبدو أنهم تحدثوا عن Pilates في الآونة الأخيرة. ومع ذلك ، تم تطوير هذه التقنية لفترة طويلة من قبل جوزيف هوبرتوس بيلاتيس ، الذي ، من خلال جهوده الخاصة والتدريب غير المحدود ، حول نفسه من طفل ضعيف ومؤلمة إلى مراهق رياضي بني. حتى في بداية القرن الماضي في إنجلترا ، عمل البيلاتس في ساحة أسطورية في اسكتلندا: كان مدربًا للدفاع عن النفس للمحققين. النظام الذي وضعه له هو توليفة ناجحة من اليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس وأسس التأمل. استخدم البيلاتيس نظامه لإعادة تأهيل الجنود الجرحى خلال الحرب العالمية الأولى. وقد جلبت الشعبية الحقيقية لتقنيته ، والغريب من ذلك ، أنفلونزا عام 1918 ، عندما مات الآلاف من الناس بسبب الوباء ، ولكن لم يتدرب أي من هؤلاء وفقا لطريقة بيلاتيس.
يتم تقليل جوهر بيلاتيس إلى التقيد بالمبادئ الأساسية أو القواعد الذهبية للمنهجية:
- حكم التركيز . من أجل ربط الجسم والروح معاً ، من الضروري تصور هذا الإشباع ذاته في وقت واحد مع التمرين ، أي إنشاء صورة لكيفية أداء التمرين. وفقا لمؤلف هذه التقنية ، بمساعدة هذا التركيز على الوجهين (من الداخل والخارج) ، يتم تنشيط العضلات دون وعي.
- حكم التحكم . في Pilates لا يمكنك السماح بعدم الانتباه أو عدم الدقة. يجب أن تشارك جميع العضلات المشاركة في التمرين على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، مع الشعور بالاهتمام المتزايد بالأداء ، يبدو أنك تقوم ببرمجة جسمك من أجل العمل الأمثل لفترة طويلة قادمة.
حكم الدقة . يجب إجراء التمارين إلى الحد الأقصى بدقة: نوعيًا ووعيًا. من خلال زيادة الاهتمام بالتمارين ، ننقل دون وعي نفس الموقف الشديد الاهتمام بالجودة والحياة اليومية.
- حكم التنفس . من أجل جعل مركز الجسم مستقرًا ، تحتاج إلى استخدام التنفس الجانبي الصدري. بالإضافة إلى ذلك ، وبفضل هذا التنفس الواعي ، عندما يتوسع قسم الصدر إلى الجانبين والظهر ، نقوم بتمدد وترقق العضلات الوربية ، ويكتسب الجزء العلوي من الجسم قدرًا أكبر من الحركة.
حكم المركز . دعا مؤسس التقنية ، جوزيف بيلاتيس ، وسط الجسم بين الصدر والحوض "قوة". كان يدور في ذهنه أربع مجموعات من العضلات - العضلة العرضية لصحافة البطن والعضلات المائلة وعضلة الكذب العميق وتمديد العمود الفقري وعضلات قاع الحوض. كل هذه العضلات تخلق مشدًا طبيعيًا يدعم العمود الفقري ويجعل المعدة مشدودة.
- حكم سلاسة واستمرارية وسيولة الحركات . جميع تمارين بيلاتيس ناعمة وسلسة ، تهدف إلى إيجاد والحفاظ على الوضع الأمثل بأقل قوة عضلية وأقل إجهاد.
هنا ، من حيث المبدأ ، هذا كل شيء. يبقى فقط أن نأتي إلى قسم بيلاتيس ونبدأ في بناء الذات الجديدة. تمارين هذا النظام بسيطة ، ولكن من أجل تحقيق النتائج المرجوة ، تحتاج إلى البدء بها تحت توجيه المدرب. والأهم من ذلك - بانتظام ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. يقول الخبراء أنه بعد الجلسة الأولى لن تتعرف على نفسك.
lestyle.ru