مساعد أخضر صغير في المعركة ضد الوزن الزائد الكبير

إذا كنت تقرأ هذه المقالة ، على الأرجح ، تواجه مشكلة زيادة الوزن. وفي صالة رياضية واحدة فقط لإزالة ما تراكم منذ سنوات ، سيكون من الصعب للغاية. في هذه الحالة ، يجب أن تدرج في نمط حياتك نظام غذائي فعال ، على سبيل المثال ، الخيار.

الخيار - المنتج الغذائي المثالي

يتكون بشكل رئيسي من الماء والألياف الغذائية. هذه الخضار يحتوي أيضا على الفيتامينات والعناصر النزرة: B ، C ، PP ، البوتاسيوم ، الفوسفور والحديد والفيتامينات اليود. في 100 غرام من الخيار يحتوي على 14 سعرة حرارية فقط. هذا المنتج لا يسبب الحساسية وليس له موانع. ومن ثم يجب أن نستنتج أن النظام الغذائي للخيار آمن جدا ، ولكنه فعال.

الجوهر الرئيسي لنظام غذائي الخيار هو أنه يجب عليك تناول الطعام من واحد ونصف إلى كيلوغرامين من الخيار في اليوم. لا تقلق ، الرقم ليس رهيباً جداً وفي الكوابيس لن تحلم بهذه الخضار. بالإضافة إلى الخيار ، يجب أن تكون المنتجات المتبقية في الأساس على أساس النباتات وتنتمي إلى مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة. يجب ألا يتجاوز المحتوى الكلي للسعرات الحرارية 800 سعرة حرارية.

نحن نقدم لك قائمة أسبوعية تعتمد على نظام غذائي الخيار:

الإثنين

نخب الجاودار ، خياران

شوربة الخضار (الجزر ، الطماطم ، البصل ، الملفوف) ، تفاحة واحدة

سلطة الخيار والبقدونس والملفوف متبلة بالزيت

الثلاثاء

فطر مقلي ، خياران

100 غرام فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار

سلطة من الخيار والجزر المبشور ، محنك بالزيت

الأربعاء

نخب الجاودار ، خياران

سلطة من الخضار (طماطم ، خيار ، بقدونس)

صدر دجاج مسلوق ، خياران

الخميس

الحساء النباتي (الجزر ، الفطر أو الكوسة) ، خبز التوست

شوربة الخضار ، 20 غرام. الجبن أو الجبن

سلطة من مخلل الملفوف والخيار ، محنك بالزيت

الجمعة

اثنين من الخيار ، نخب الجاودار مع القشدة الحامضة

100 غرام فيليه الدجاج المسلوق وسلطة الجزر المبشور والخيار

50 غرام جبن أو برينزا ، خياران

السبت

الفطر المقلي ، نخب الجاودار ، خيار واحد

الحساء النباتي (من كوسة أو طماطم مع الجزر) ، 20 غرام. الجبن أو الجبن

لحم مسلوق (دجاج أو لحم بقر) ، خياران وتفاح واحد

الأحد

اثنين من الخيار ، نخب الجاودار مع القشدة الحامضة

سلطة خضار (خيار و مخلل الملفوف) ، 100 غرام. فيليه الدجاج المسلوق

120 غرام جبن قليل الدسم ، خيار واحد

كما ترون ، لا يوجد حتى تلميح من المنتجات التي تحتوي على السكر. بعد اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب أن تخزن نفسك بقوة الإرادة لمقاومة إغراء تناول بعض الحلويات.

بين الوجبات ، تحتاج أيضًا إلى تناول الخيار أو شرب كوكتيلات الخيار. هنا هي وصفة لأحدهم: اثنان من الخيار المتوسط ​​ومجموعة صغيرة من الشبت طحن مع الخلاط. بعد ذلك ، أضف ملعقة كبيرة من عصير الليمون و ملعقتين من صلصة الصويا. يجب أن يكون الاتساق في الشبه من حساء كريم.

مراجعات حول النظام الغذائي

عيد الحب:

"في عمري (وأنا بعمر 43 سنة) ، لا تملك النساء عادة الكثير من الخبرة الحياتية ، بل كيلوغرامات من 5 إلى 10 جنيهات إضافية." لم أكن استثناء ، لقد أكلت كل شيء ، كان العمل مستقراً وعصبيًا. إذا جاز لي أن أتحدث عن نفسي ، فقد حاولت أن أنقذ نفسي ، فحاولت أن أنقذ نفسي ، وقررت أن أغير شخصيتي إلى الأفضل وقررت تحسين شخصيتي بطريقة أفضل ، وكوسيلة لفقدان الوزن ، قررت اختيار نظام غذائي للخيار ، ولن أتناول الخيار لمدة سنة (لقد سئمت من ذلك) ما فعلوه بأشكالي هو شيء ما ، ناقص 5 كيلو في أسبوع واحد فقط! صيد، منذ وقت ليس ببعيد، أراد شاب لتلبية معي ... "

نادية:

"كان صديقي على وشك العودة من الجيش ، في انتظاره بفارغ الصبر ، ولكن بينما كنا على مسافة بعيدة ، لم أذهب إلى أي مكان باستثناء المعهد." وبطبيعة الحال ، فإن عدم وجود التغذية السليمة والرياضة والسلبية في حياتي قام بعملهم - أنا لقد فهمت جيداً تماماً أنني قد أفسدت شخصيتي ، لكني لم أرغب في اتباع نظام غذائي ، خوفاً من أن يبدأ التهابي بالتقدم ، لكنني وجدت حمية خيار لمدة 7 أيام على الإنترنت ، كان الصيف ، وكان الخيار هو البحر ، نعم والنظام الغذائي نفسه لطيف جدا للمعدة. كان هناك أسبوع - النتيجة لم تكن مدهشة فقط للمعارف ولكن أيضا الرجل العائدين من الجيش. لقد فقدت 5 كيلوغرامات من الوزن.هو محتوى مع الانعكاس الحالي في المرآة ... "