لأولئك الذين يبحثون عن طريقة سهلة لانقاص وزنه - نصيحة من طبيب نفساني. فيما يلي سبع نصائح حول كيفية إنقاص الوزن - واحد لكل يوم من أيام الأسبوع. لاستخدام هذه النصائح ، قم بتعليقها على مقبض الثلاجة وتكرار كل مرة ، والحصول على الطعام.
اتخاذ قرار حازم لانقاص وزنه.
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى المثابرة. أكبر صعوبة هي في الرغبة في فقدان الوزن - الامتناع عن ممارسة الجنس لفترة طويلة من الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية. أثبت العلماء أن الطعام ذو السعرات الحرارية العالية ، المشبع بالدهون ، يساهم في إطلاق "هرمونات الفرح" في الجسم. الناس الذين اعتادوا على تناول الطعام بكثرة هم نوع من "مدمني الطعام". لذلك ، ينصح علماء النفس ، إذا قرروا أن يفقدوا الوزن ، يجب أن ندعو لإنقاذ كل قوة الإرادة. تظهر الدراسات الحديثة أن واحدا من كل خمسة من أولئك الذين بدأوا في فقدان الوزن ، يرفضون الاستمرار في النظام الغذائي وممارسة الرياضة بعد الأيام الأولى من التقييد الغذائي. لتحقيق هدفك ، تبرر لنفسك سبب رغبتك في إنقاص وزنك. تقرر ما إذا كنت على استعداد لإجراء تغييرات كبيرة في حياتك. بدلاً من التفكير في نقص الغذاء ، من الأفضل التفكير في نظام غذائي عقلاني وطريقة حياة أكثر نشاطًا. تخيل مدى فائدته لصحتك!
تحدث مع طبيبك.
حول التشاور مع الطبيب غالبا ما يتم تجاهله. لكن هذه خطوة مهمة جداً ، يجب أن نقوم بها في بداية الحمية. تشير الدراسات إلى أن 45٪ من الأشخاص ذوي الوزن الزائد لم يتحدثوا أبدًا عن هذه المشكلة مع الطبيب ، لأنهم لا يفكرون في الأمر. وفي الوقت نفسه ، يمكن للطبيب تقديم التعاون والدعم المهني أثناء فقدان الوزن. يساعدك التواصل مع أخصائي على معرفة طرق جديدة تستخدم حاليًا في علاج زيادة الوزن.
كن إيجابيا.
كلنا نعرف كم هو صعب أن نجبر أنفسنا على التجويع. الاستماع إلى نصيحة علماء النفس! وهم يجادلون بأن التفكير الإيجابي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لتحقيق الأهداف. فقط يمكنك أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد تغيير عاداتك وسلوكك. الكلمات الإيجابية والإجراءات الإيجابية تحقق نتائج إيجابية ، وهي أسهل طريقة لفقدان الوزن. إنقاص الوزن هي عملية تبدأ بقرارك الإيجابي.
لا تبالغ توقعاتك.
وفقا لعلماء النفس ، فإن التوقعات المتضخمة غالباً ما تكون سبب إيقاف النظام الغذائي. بدلاً من توقع حدوث معجزة ، من الأفضل إبقاء المؤشرات الرئيسية في عين الاعتبار ، دون التركيز عليها. من الأفضل إنشاء تعريفك الخاص للنجاح. وبالتالي ، ستشير دائمًا إلى النجاح ، حتى لو لم يكن ملحوظًا. وبالتالي ، سيكون من الأسهل تحمل الشعور بالجوع. يمكنك البدء مع أبسط. على سبيل المثال ، يمكنك تناول قطعة واحدة من البيتزا بدلاً من قطعتين عاديتين. هذا سيكون تقييمك الشخصي للنجاح. قل لي ، ما هو النظام الغذائي هنا؟ وفي هذا الحد تدريجيا من كمية الأطعمة الدهنية ، فإن مستوى الكولسترول في الدم ينقص. إذا شعرت أن الملابس أصبحت أكثر حرية ، فأنت بحاجة إلى تحقيق فوز صغير آخر في الترتيب.
حدد الأهداف التي يمكنك تحقيقها.
وقد أظهرت الدراسات السريرية أن فقدان الوزن من 5 إلى 10 ٪ يقلل من خطر الأمراض المرتبطة بالبدانة. إذا تم تحقيق الأهداف المحددة أمامك في وقت قصير ، فستكون لديك فرص أكثر لتنفيذها. النجاح المستمر سوف يحفزك على مواصلة العمل على نفسك. وهذا ، بدوره ، سيساعدك على إنقاص الوزن. اطلب من طبيبك التحكم في مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا مهم جدا! تذكر أنه يمكن تقييم فقدان الوزن ليس فقط على المقاييس. ولكن التحقق من محيط الخصر وحساب مؤشر كتلة الجسم. بعد كل شيء ، عند ممارسة الرياضة ، سيتم استبدال كتلة الدهون من قبل العضلات دون فقدان وزن كبير.
ابحث عن الدعم من الآخرين.
وتظهر نتائج الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين ينحلون يتعرفون على "العقبة الأكثر صعوبة" على أنها "عدم وجود إرادة قوية" و "شعور دائم بالجوع". إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فحاول الحصول على دعم معنوي من الأشخاص من حولك. هذا سيزيد من دافعك ، وتقوية إرادتك وعزمك. وبالتالي يساهم في تحقيق الأهداف المحددة. لا يمكن أن يكون مجرد أسرة وأقرباء وأقرباء. ولكن أيضا الطبيب ، والمشورة من طبيب نفساني ، وأخصائي التغذية ، والمدرب هم من المهنيين الذين هم على دراية مشكلة فقدان الوزن "من الداخل".
التخطيط.
التخطيط المستقبلي سيساعدك على تحقيق الأهداف المتعلقة بتخفيض الوزن. إنشاء خطة عمل محددة:
- فكر مسبقا في الأطباق التي ستأكلها ،
- ما هو فقدان الوزن الذي تريد تحقيقه خلال فترة معينة ،
- في أي وقت لتحديد موعد اجتماع مع طبيب أخصائي التغذية.
لذلك ، تعرفت على واحدة من أسهل الطرق لفقدان الوزن ، نصيحة الطبيب النفسي وأبحاث العلماء. أيا كان نوع النظام الغذائي الذي تستخدمه ، فإن هذه القواعد البسيطة ستساعد في تحقيق الهدف - التخلص من الوزن الزائد.