الثقة بالنفس هي بالتحديد الجودة التي يفوتها كثيرون منا في حياتنا. وخاصة النساء اللواتي ، بحسب البحث النفسي ، أكثر عرضة للتأثير السلبي للانتقادات من الخارج والجلد الذاتي من الرجال. كيف تصبح واثقاً من نفسك ، وترفع من تقدير الذات وتحب نفسك ، اقرأ في مقالتنا اليوم.
خط رفيع: ما هي الثقة والثقة بالنفس
قبل أن تبدأ النصيحة العملية ، عليك أن تفهم ما هي - الثقة بالنفس. في علم النفس ، ينظر إلى مفهوم الثقة من وجهة نظر الجودة الشخصية ويعني التقييم الإيجابي لمهاراته وقدراته. تبدأ الثقة بالتشكل في مرحلة الطفولة ، عندما يحاول الطفل أولاً مقارنة إنجازاته الصغيرة والرضا الأخلاقي. إذا كان الوالدان وبيئة الطفل تدعمانه خلال هذه الفترة ، يهللان والثناء ، عندها ينمو الطفل بثقة في قدراته. وبناءً على ذلك ، فإن النقد ، وخاصة القاسي والوقح ، وقلة الدعم ، يمهد الطريق للمجمعات المستقبلية وعدم التصديق في حد ذاتها.
في نفس الوقت ، الثناء غير المعقول والعناية المفرطة هي أيضا خطرة لتشكيل شخصية الطفل ، كما هو الحرج المفرط وشدة. على مدار الساعة يمدح ويشيد بلا سبب يصبح السبب في تقدير غير كاف للجهود الخاصة ، مما يؤدي إلى مزيد من تشكيل مثل هذه الصفات ، مثل الثقة بالنفس والغرور. يتمثل الفرق الرئيسي بين الثقة والثقة بالنفس في مدى كفاية تقييم نقاط القوة والإنجازات. الشخص الواثق لديه القدرة على تقييم قدراته وتطبيقاته بشكل واضح لتحقيق أهدافه. إن الشخص الواثق من نفسه غير قادر على ذلك: فهو لا يملك نقدًا ذاتيًا ، ولا يرى تهديدات محتملة ، وغالبًا ما يخاطر دون ضرورة مباشرة. غالبًا ما يتم إخبار الأشخاص الذين يثقون بأنفسهم بأن طموحاتهم تنطلق من نطاق واسع ويرفعون أنفسهم إلى قاعدة. كقاعدة عامة ، الثقة بالنفس هي أخطاء في التعليم ، وفقط سمات السمات.
لذا ، فإن الثقة بالنفس هي أساس السلوك الإنساني الكافي ، وهو تعهد لنجاح وفعالية إنجازاته. ترتبط الثقة بالنفس ارتباطًا وثيقًا بمفهوم نفسي آخر - احترام الذات ، والذي يشير إلى فكرة الشخص عن أهميته ومزاياه الخاصة وعيوبه. ويقترن تقدير الذات المبالغ فيه بالثقل المفرط في الثقة بالنفس ، وبصورة أقل ، يتسم بعدم الأمان في قدراتهم. مثالي - احترام الذات الكافي ، عندما يكون الشخص واثقا في نفسه ، وخلف هذه الثقة ليست طموحات فارغة ، بل يتناسب تماما مع الصفات الشخصية والإنجازات.
الأسباب الرئيسية للشك في النفس
السبب الرئيسي ، ولكن بعيدا عن السبب الوحيد لعدم الثقة بالنفس ، لقد سبق أن أعربنا أعلاه هي خصائص التنشئة والعلاقات غير الصحية في الأسرة. ولكن إذا كان عامل الأسرة هو العامل الحاسم الوحيد ، فمن غير المرجح أن يعرف التاريخ الكثير من الأمثلة الإيجابية عن أشخاص ناجحين من أسر مختلة ، يقولون ، "يصنعون أنفسهم". هذه الأمثلة نفسها هي دليل مباشر على أن العديد من أسباب انعدام الأمن تكمن في أنفسنا. ما وراء هذه الصيغة المجردة؟
الجهل من "أنا" الحقيقي
أولا ، الجهل بالذات وعدم وجود هوية ذاتية واضحة. من أجل فهم ما هو على المحك ، سنقدم مثالاً بسيطًا. نحن جميعا نعيش في عملية حياة عدة أدوار نعرِّف أنفسنا بها. بالنسبة للمرأة ، مثل هذه الأدوار في معظم الأحيان تصبح: ابنة ، فتاة ، تلميذة ، فتاة ، طالبة ، حبيبة ، امرأة ، زميلة في العمل ، زوجة ، أم ، جدتي ... اعتمادا على ظروف الحياة والأولويات الشخصية ، قد يختلف ترتيب هذه الأدوار وعددها وتكوينها. لكن الجوهر يبقى كما هو: اعتدنا على تعريف أنفسنا بكل من أدوارنا ولا نعرف ما وراء هذه الأقنعة. ولكن إذا ألقيت جميع المواثيق الاجتماعية والصور المفروضة ، فلا يوجد إلا "العاري" ، الذي ننسى وجوده في كثير من الأحيان. لذا ، إذا كانت المرأة معتادة على التعرف على نفسها ، على سبيل المثال ، مع شركتها ودور المخرج ، فإن ثقتها بنفسها ستنتهي بمجرد أن تفقد عملها. نفس السيناريو ينتظر والأم ، التي تذوب تماما في أطفالها وتعيش فقط مع مصالح الأطفال واحتياجاتهم. بمجرد أن يكبر الأطفال ، تفقد هذه المرأة إحساسًا بالثقة بالنفس وتنتهي من الاستمتاع بالحياة.
عدم وجود المعنى الصحيح للحياة
وثانيا ، تعتمد الثقة بالنفس إلى حد كبير على معرفة واضحة بمعنى حياتك. وبالعودة إلى مثال الأم ، يمكن القول إن الأطفال البالغين يحرمون أم الشيء الرئيسي في حياتها - وهم يرعونهم. ليس من المستغرب أنه بعد أن عاش لسنوات عديدة على يقين أن الأطفال هم معنى الوجود ، فإن المرأة ضائعة ولا تعرف كيف تكون أكثر. هي غير آمنة ، أنها قادرة على تحقيق نفسها في اتجاه آخر ، ولا تعرف حرفيا كيف تعيش أكثر. معرفة واضحة بأهدافك ، فإن وجود بعض خطط الحياة بالاشتراك مع التعريف الذاتي يساعد على تجنب هذا الخطأ.
عدم القدرة على قول "لا"
وثالثا ، أولئك الذين لا يعرفون كيفية رسم حدود شخصية واضحة مع المحيطين بهم غالبا ما يعانون من انعدام الأمن. إذا كان من الصعب عليك أن تقول "لا" لشخص لا يشعر بالارتياح تجاهك ، أو أنك غالبًا ما تسمح لمعارفك باستخدام لطفك مجانًا ، فعلى الأرجح أنك تعتمد اعتمادًا كبيرًا على آراء الآخرين. هذا الاعتماد هو الذي يثير الشك الذاتي. النساء ، نظرا لخصائص نفسية ، أكثر تأكيدا من "الاندماج" مع الآخرين. مثال حيوي هو تحديد الذات مع رضيع في السنوات الأولى من حياته. مثل هذا الاندماج هو آلية طبيعية تضمن بقاء الطفل. في جميع الحالات الأخرى ، يؤدي غياب الحدود الشخصية الواضحة إلى التشوه النفسي للشخص وتشويشه. لذلك ، بالطبع ، لا يمكن أن يكون هناك أي حديث عن الثقة بالنفس.
كيف تصبح واثقاً في امرأة قوية: نصيحة عملية
دعونا على الفور توضيح واحد فارق بسيط مهم: تشكيل الثقة يستغرق وقتا ويعمل على نفسك. قبل البدء في تنفيذ توصياتنا ، حدد وقت تحقيق النتيجة المرجوة. يجب أن تكون حقيقية ، لا ينبغي أن يكون هناك أي خيارات "لتصبح واثقة من نفسها في غضون أسبوع". من المهم أيضًا أن تتخيل بوضوح ما سيشمله بالضبط مفهوم "اليقين" الخاص بك. من المستحسن أن تكتب قائمة من الصفات التي تعتقد أن المرأة القوية والثقة التي تريد أن تصبح. ستساعدك القائمة والمصطلحات ليس فقط على توجيه نفسك ، بل ستحدد لك أهدافًا وسيطة. كما يقولون ، يجب أن يؤكل الفيل على شرائح.
لجعل الأمر أسهل بالنسبة لك للوفاء بهذه المهمة ، نقدم قائمة تقريبية من الصفات التي ، وفقا لعلماء النفس ، واثقة من الناس. يمكنك أن تأخذ ذلك كأساس وتكملة مع البنود الخاصة بك. إذن ، المرأة الواثقة مختلفة:
- العزيمة
- سوف السلطة
- مؤانسة
- تقرير
- اختصاص
- موقف إيجابي
- حدود شخصية واضحة
- التقييم الذاتي الكافي
- مقاومة الإجهاد
- فهم احتياجاتهم
- القدرة على التحكم في عواطف المرء
- الوعي من نقاط ضعفهم
- قدرة العمل العالية
- الرغبة في تحقيق الذات
بعد أن أصدرت قائمة الصفات الخاصة بك ، قم بتحليلها ووضع علامة اختيار بجانب العناصر التي تقابلها في الوقت الحالي. ستصبح الصفات غير المميزة أهدافك الوسيطة ، والتي ستتقنها بشكل تدريجي.
فيما يتعلق بالتوقيت ، في المتوسط ، يستغرق الشخص حوالي عام لتحقيق نتائج ملموسة في "إعادة التعليم" لنفسه. لذلك ، من المهم التحلي بالصبر والتحرك تدريجياً نحو الهدف.
كيف تصبح واثقاً وترفع من تقديرك لذاتك: التمارين الأكثر فعالية
لذلك ، وتحديد خطة العمل ، تحتاج إلى الانتقال إلى تنفيذه. مساعدة في هذه التمارين النفسية الخاصة تهدف إلى تحديد نقاط الضعف الخاصة بك.
قل "توقف!"
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حدود شخصية غامضة ، فأنت بحاجة إلى العمل لحماية مصالحك الخاصة. فعال للغاية في هذا الصدد هو التمرين المسمى "توقف": في كل مرة يطلب منك شخص من أقاربك أو أصدقائك أو زملائك خدمة أخرى تساعد على تحقيق مصالحك الخاصة ، أخبره بوضوح "لا". كبداية ، يمكنك التدرب أمام المرآة أو مع شريك ، بعد أن فقدت وضعا مماثلا معها. تعلم أن ترفض بحزم ، ولكن بهدوء ، وتسترشد بالمعنى السليم ، وليس العاطفة. وبينما أنت متأكد من حقك في 100 ٪. يمكن العثور على تمرين خاص مماثل لكل جودة من قائمة الثقة الخاصة بك ، والتي تحتاج إلى العمل.
فكر في نفسك كصورة لامرأة ناجحة
بالإضافة إلى ذلك ، تقليد النجاح الخارجي مفيد للغاية في بناء الثقة بالنفس. إنها تتعلق بتجسيد الأنماط السلوكية المتأصلة في الأشخاص الناجحين والواثقين. حدد لنفسك مستوى امرأة قوية وواثقة. يمكن أن يكون أحد المشاهير أو صديقك أو مجرد صورة وهمية لك. ألقي نظرة عن قرب على سلوكك المثالي: لاحظ كيف تتحدث ، وكيف تتصرف في المواقف الصعبة ، وكيف تحل المشاكل. المهم هي المظاهر الخارجية من اليقين ، على سبيل المثال ، مشية ، طريقة لخلع الملابس ، وتعبيرات الوجه والإيماءات. بعد تحليل البيانات ، حاول تبني بعض منها. على سبيل المثال ، جيد جدا في تشكيل الثقة يؤثر على الموقف الصحيح. تعلم أن تبقي ظهرك مستقيم ، لا تتذمر ولا ترهل. اعمل مشية واثقة أمام مرآة أو كتاب على رأسك.
أحب نفسك
لكن الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك. امرأة واثقة تحترم وتقدير نفسها وجسدها. لديها حصة من النقد الذاتي السليم ، لكن هذا لا يمنعها من حب نفسها وتحسن نفسها باستمرار. أولاً ، حدد "الفجوات" في شخصيتك التي تمنعك من حب نفسك. إذا كانت هذه عوامل خارجية بحتة مثل الكيلوغرام الزائد أو مشكلة الجلد ، فبذل قصارى جهدك للتخلص منها مرة واحدة وإلى الأبد. إذا كانت الأسباب أكثر عمقاً ، ثم الرجوع ، على سبيل المثال ، إلى طبيب نفساني يساعدك على التعامل مع "العيوب" العقلية. لا تنس الموارد الداخلية الخاصة بك ، مثل الإرادة والدافع - تأكد من استخدامها لتحسين الذات.
الآن أنت تعرف كيف ترفع من ثقتك بنفسك وتصبح واثقة من نفسها. ابدأ طريقك إلى الثقة اليوم وسرعان ما ستلاحظ النتائج الإيجابية الأولى!