بضع ساعات خلف عجلة القيادة وتقريبا طوال اليوم - على الكمبيوتر. رسم بياني مألوف. لكن في الوقت نفسه ، ما زلنا متفاجئين بأن الجسم لا ينحني ، ولا يتحول رأسه تقريبًا ، ولا يكسر ، على الرغم من أن الشباب موثق في جواز السفر. ماذا علي ان افعل؟ العثور على بعض الوقت لممارسة تهدف إلى إطالة الجسم. ما هي المكافآت لجهودك؟ بادئ ذي بدء ، الصحة. والمزيد من الثقة بالنفس ، لأن الجسم المرن جميل جدا وفعال جدا.
تعليق الاخصائي
سفيتلانا بازيوك منسقة البرامج الجماعية للنادي الرياضي "أوقيانوسيا".
فليكس - التدريب ، تهدف إلى تحسين المرونة وتمتد. يسمح لك بتجانس جميع مجموعات العضلات بشكل متناغم ، بما في ذلك أيضًا في مفاصل العمل هذه والأربطة ، لتحقيق سعة أكبر للحركات. ليس من قبيل المصادفة أنهم يقولون: في حين أن العمود الفقري هو مرن ، فإن الجسم هو صغير. لذا ، كلما زاد اتساع الحركات ، استمر عمر شبابنا.
في الوقت نفسه ، يثير عدم الحركة ظهور مشاكل صحية خطيرة للغاية. على وجه الخصوص ، هذا هو أحد أسباب ترسب الأملاح: انخفاض الدورة الدموية ، وتصبح المفاصل "خشبية". لسوء الحظ ، فإن العديد من الناس يعرفون هذا الشعور ، مما يجعل الشخص عرضة للخطر ، غير قادر على اتخاذ إجراءات فعالة ، مما يحرمهم من فرصة العيش بشكل كامل ومريح.
فليكس مفيد أيضا لأولئك الذين يعانون من الإجهاد في كثير من الأحيان. والحقيقة هي أنه أثناء الضغط النفسي أو البدني تكون عضلات منطقة الياقة في حالة توتر ، في حالة فرط التوتر. نتيجة لذلك ، تعطلت إمدادات الدم ، هناك نقص في الأوكسجين في الدماغ. والنتيجة هي التعب المستمر ، والصداع ، والتهيج ، والاعتماد على الأرصاد الجوية. وأخيرًا ، يعد انتهاكًا للإمداد بالدم أحد العوامل التي يمكن أن تثير ظهور داء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي.
توصية منفصلة للفئات المرنه هي تدريب القوة النشطه. لسوء الحظ ، غالباً ما يهمل أولئك الذين يفضلون العمل على المحاكاة ، تمارين التمدد. في هذه الأثناء ، ليس من قبيل الصدفة أنه من المستحسن أن يتم الانتهاء من أي تدريب مع التمدد - تمارين خاصة تهدف إلى الحد من فرط العضلات وتخفيف العضلات المشاركة في هذا التدريب.
المبدأ الرئيسي لللياقة البدنية هو التطور المتناسق للإنسان: تحسين الصحة والحفاظ عليها واستعادتها. وبالتالي ، يجب أن يكون الحمل متوازنا ، وتطوير القوة والتحمل والمرونة والتنسيق. لا تشارك في اتجاه واحد على حساب البقية ، إذا كنا نخطط لتعزيز الصحة. تمارين القوة تبقي العضلات في نغمة ثابتة وتجهد الأربطة.
ونتيجة لذلك ، تصبح العضلات أكثر تمكناً ، وتفقد الأربطة المرونة ، ويقلل اتساع الحركات. في الوقت نفسه ، يمكن مقارنة تأثير الثني على الأربطة لتأثير التدليك sv ، فإنه يسمح للأربطة للاسترخاء. وإذا لم تشترك في التمدد المنتظم ، ففي يوم من الأيام أثناء التدريب ، يمكنك إصابة الأربطة ، والتي يكون التوتر فيها شديدًا.
هناك طرق مختلفة للتعلم المرن: يمكن أن يكون التمدد فعالاً وسلبياً. الخيار النشط - استخدام حركات الانطلاق ، والتقلبات ، وهناك حمولة على العضلات ، ومجموعة واسعة من الحركات. يتطلب هذا التدريب عملية إحماء ديناميكية: يجب عليك دائمًا إحماء عضلاتك.
تقنية سلبية ، على عكس نشطة ، غير مؤلمة ومناسبة لأولئك الذين ليس لديهم تدريب خاص. هذا النمط من التدريب ذو أهمية خاصة بالنسبة للرجال ، حيث أن تنسيقها غالباً ما يكون أقل تطوراً من النساء. تتطلب هذه الطريقة مقاربة معقولة ، تتضمن العواطف. فمن الضروري التركيز على التنفس: بهذه الطريقة سيكون من الممكن الاسترخاء في العضلات وإزالة الألم. إذا تأخر التنفس ، تكون العضلات متوترة. فلكس يعلمك الاسترخاء ، ويشعر العضلات. لهذا السبب يجب أن تبقى لفترة طويلة في كل مركز - لمدة دقيقة ونصف حتى تنتظر الاسترخاء. فقط بعد هذا نبدأ بتمدد العضلات. من المهم أن يفهم المرء أنه خلال الدرس ، لا شيء يهدده ، يتم تنفيذ جميع التمارين في إيقاع بطيء وفي جو هادئ. لا حركات مفاجئة والانحرافات خلال التدريب.
يتيح لك التمدد السلبي تعلم الاسترخاء واستعادة القوة بشكل أسرع وأكثر اقتصادية.
أولئك الذين لا يعرفون كيفية القيام بذلك غالباً ما يعانون من مشاكل النوم والراحة.
ما هو وضع التدريب الذي يمكن اعتباره مثاليا؟ الجواب يعتمد على المهمة. إذا كان هناك هدف للجلوس على خيوط ، فمن الضروري تضمين الأنشطة اليومية في الصباح والمساء في الجدول الزمني الشخصي. إذا كان الأمر يتعلق بممارسة صحية ، فعندئذ يكفي أن تدرب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. عندما تزداد أحمال العضلات ، من الضروري التعويض عن الحمل الزائد بتمارين تمدد إضافية. الدرس على فليكس يستمر لمدة ثلاثين دقيقة وهو إضافة جيدة لتدريب آخر.
ابدأ دروسًا يفضل تحت إشراف مدرب: يضمن إشراف الأخصائي كفاءة عالية دون وقوع إصابات. سيقوم المدرب بتقديم توصيات فردية في ضوء السن ، والأمراض المزمنة ، والصحة العامة ، والمفاصل والأربطة ، ومستوى اللياقة البدنية. فهو لن يختار فقط مجموعة من التمارين ويحدد كثافة الأنشطة المسموح بها ، بل يشرح أيضاً ما هي المشاعر التي يجب أن تكون أثناء التمرين وما هي الحركات في كل حالة محددة غير مرغوب فيها.