كثيرًا ما يشتكي الناس من ألم في الرقبة والعودة ، على الرغم من أنه ، كما يظهر الاستطلاع ، في معظم الحالات ، ليسوا نتيجة لأي مرض.
أفضل طريقة للتخلص من آلام الرقبة هي التدليك.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تمديد العضلات بشكل جيد والدفء مع حركات قوية أكثر من الرأس: في الجانبين ، ذهابا وإيابا ، والتناوب في اتجاهات مختلفة.
1. ضع الذقن على راحة يدك ، قم بإمالة رأسك إلى أسفل ، وتغلب على مقاومة النخيل. هذا التدريب يدرب جيدا عضلات الجبهة من الرقبة. مع انقطاعات ، افعل 4-6 مجموعات من 20-30 تكرار.
.2 اﻣﺴﻚ ﻗﺎﺑﻊ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﺑﻴﺪﻳﻚ ﻣﻌﺎً ، ﺣﺎول إﻣﺎﻟﺔ رأسك ﻟﻸﻣﺎم ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻳﺪﻳﻚ ، ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻋﻀﻼت اﻟﺠﺰء اﻟﺨﻠﻔﻲ ﻣﻦ رﻗﺒﺘﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﻤﺴﻚ رأﺳﻚ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻌﻪ اﻷﺻﻠﻲ. 4-6 مقاربات 20-30 تكرارًا.
3. ضع ظهرك على المقعد بحيث يكون رأسك على الوزن. يضغط الشريك برفق على جبهتك ، ويحاول خفض رأسك لأسفل ، وأنت تقاوم هذه الحركة ، مما يجبر عضلات رقبتك الأمامية على العمل. عدد المناهج والتكرار هو نفسه.
4. إذا كنت تستلقي على المقعد مع معدتك ، يضغط الشريك برفق على رأسك ، وتحاول إبقاء رأسك في موضعه الأصلي. عدد المناهج والتكرار هو نفسه.
5. قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مع إعطاء المقاومة بيدك اليمنى عن طريق الضغط على راحة يدك على منطقة الأذن اليمنى. ثم غادر أيضا. 4-5 طرق للتكرار 20-30.
انهاء التمرين مع حركات دوران الرأس ، يمكنك من وضعية الانبطاح.
يتم تدليك عضلات الرقبة في وضع الجلوس أو الوقوف. ابدأ التدليك من الجزء الخلفي منه. يتم استخدام الطرق التالية:
التمسيد واحدة أو كلتا اليدين. تنتقل أشعة اليد التي تضغط بإحكام من أعلى خط الشعر إلى الخلف وإلى مفاصل الكتف.
عصر . يؤديها على حافة النخيل - على جانب الرقبة ، مع نفس يد تدليك. الإبهام البغضة على الجانب الآخر.
العجن . وتنفذ بواسطة أربطة الأصابع الأربعة من نفس اليد ، عن طريق الضغط على العضلات ضد سرير العظام وتحريك الإصبع الصغير نحو الجانب في نفس الوقت. تبدأ في العجن من عظم القذالي في الاتجاه إلى أسفل لوح الكتف 4-5 مرات على جانب واحد و 4-5 مرات من جهة أخرى. ثم نفذ 3-4 ضربات وتكرار العجن.
ثم انتقل إلى التمسيد الكتف (العضلة شبه المنحرفة) من الأذن نحو مفصل الكتف ، 3-4 مرات. بعد ذلك قم بالضغط على 3-4 مرات وعجن. تتم العجن بطريقة لسان وترس. بعد أن استوعبت العضلة مع وسائد جميع الأصابع ، فإنها تعجن مع تحول في اتجاه الأصبع الصغير.
فرك . تصنع الحركات الدائرية بأربعة أصابع من أذن إلى أخرى على طول خط عظم القذالي ، أي عند نقاط ارتباط عضلات الرقبة. نفس الشيء يمكن القيام به بواسطة اليدين ، وتحريكهما نحو بعضهما البعض. يتم إجراء الفرك على طول الفقرات العنقية من الشعر إلى الخلف.
حاول استخدام هذه الطريقة - ربت أطراف الأصابع المسترخية على الرأس والرقبة والأملان. يستخدم هذا التدليك على نطاق واسع في اليابان لتخفيف الصداع.
الانتهاء من التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة عن طريق التمسيد. ثم انتقل إلى التدليك الذاتي أمام الرقبة. يتم تنفيذ التمسيد هنا بالتناوب عن طريق اليدين ، من الفك إلى الصدر. يجب أن تكون حركات اليدين لطيفة ، بحيث لا يتحرك الجلد تحتها ولا يمتد.