تمارين لفقدان الوزن.
التمرين ، على سبيل المثال المشي ، هو ممارسة ذات كفاءة منخفضة ، لكنه سيسمح لك بحرق المزيد من الدهون في الجسم ، والجري ، وهو تمرين عالي الكثافة ، سيساعدك على الخروج من السعرات الحرارية بشكل أسرع.
بعد القيام بتمرينات لتقليل الوزن بكثافة عالية ، يرتفع معدل الأيض في الجسم خمس مرات عما كان عليه بعد أداء التمارين ذات الكثافة المنخفضة.
1. التمرين على الكتفين والظهر والصدر.
وضع البداية هو الجلوس على حافة الكرسي ، وتصويب الساقين أمامه وعبور الكاحلين. ثم خذ الدمبل ، إذا لم يكن هناك دمبل ، يمكنك أن تأخذ ، على سبيل المثال ، زجاجات 1.5 لتر مملوءة بالماء ، وانتشر ذراعيك ، عازمة على المرفقين على الجانبين. اسحب معدتك ، ويجب أن تتطلع أصابعك. ثم افرد فرشك إلى الداخل وضع يديك خلف رأسك ، ثم ثني ذراعيك وفرقهما ، ثم أخفضهما إلى موضعهما الأصلي. كرر التمرين 2-3 مرات.
2. ممارسة للصحافة والظهر والوركين.
وضعية البدء - اجلس مباشرة على حصيرة وثني ركبتيك. ثم امسك الوركين بيديك ، قم بتوزيع كتفيك وابدأ ببطء في رفع القدمين من الأرض ، واجلس في هذا الوضع لمدة 25 ثانية ، ثم ابدأ ببطء في تقويم الساق اليمنى والجلوس في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم ثني الساق اليمنى ببطء أثناء استقامة اليسار والجلوس أيضًا في هذا الموقف 10 ثانية. العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر التمرين 3-4 مرات.
3. تمرين على الأرداف والساقين السفلية والفخذين.
وضعية البداية - قف بشكل مستقيم ، ضع يديك خلف ظهرك. ثم تبدأ في اتخاذ الساق اليمنى ، يجب أن تلمس إصبع القدم الأرض ، وتبدأ ببطء في الانحناء إلى الأمام ، في حين يجب أن يكون ظهرك موازية للأرضية ، ثم تمزيق الساق اليمنى على أعلى مستوى ممكن من الأرض. مع الحفاظ على هذا الموقف ، نبدأ ببطء ينحني ويقضي على الساق اليسرى. بعد الانتهاء من هذا التمرين 5-10 مرات ، عد إلى وضع البداية ، وكرر نفسه إلى الساق الأخرى.
4. ممارسة للبطن والخصر.
وضعية البدء - الاستلقاء على جانبك الأيسر ، والساقين أثناء الانحناء في الركبة بزاوية 45 درجة. ضع يديك خلف رأسك ، لكن لا تعبر أصابعك في القفل ، تنفصل الأكواع. تمزق ركبتيك من الأرض ، وتجهد عضلات الصحافة. العودة إلى نقطة الانطلاق. قم بالتمرين 10-15 مرة ، ثم استدر إلى الجانب الأيمن وكرر نفس الشيء.
طرق التدريب.
الأهم لفقدان الوزن هو أداء التمارين البدنية التي تسهم في زيادة تكاليف الطاقة في الجسم ، وتعزيز الأيض ، وتطبيع وظائف الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
تشمل هذه التمارين التمرينات الجسدية ، وتأثيرات العوامل الطبيعية مثل الماء والهواء. نتيجة لتطبيع الأيض وعمل العضلات ، تبدأ الترسبات الدهنية في الجسم بالحرق بشكل مكثف.
في كل برنامج لفقدان الوزن يجب أن يكون هناك زيادة كبيرة في النشاط البدني ، على سبيل المثال 1-2 ساعات من المشي السريع في اليوم الواحد. لكن يجب إجراء التمارين البدنية بانتظام لفترة طويلة.
استخدم التمرين بشكل فعال لفقدان الوزن ، ولكن مع زيادة معتدلة في الوزن (السمنة من الدرجة الأولى والثانية) والحفاظ على الوزن الطبيعي. حسنا ، مع السمنة المفرطة من الدرجة الثالثة أو الرابعة ، فإن التمارين البدنية التي يؤديها هؤلاء الناس من حيث تكاليف الطاقة تكون أقل أهمية.
من خلال القيام بتمارين جسدية ، سوف تكون دائمًا في حالة بدنية جيدة ، وسوف يكون الجسم دائمًا في نغمتك ، وسيزول الوزن الزائد.
كن بصحة جيدة!