مع بداية الطقس البارد ، فإن معظم النساء يغيرون الاستاد الرياضي في حلقة مفرغة. ولكن إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الشارع ، فلا تتخلى عن التدريب إلا لسبب أن النافذة أصبحت أكثر برودة ، وأن غطاء الأسفلت مغطى بالثلج. يقول الخبراء أن الجري في فصل الشتاء لديه الكثير من المزايا وهو طريقة فعالة لفقدان الوزن. ولكن في السعي إلى الانسجام ، يجب ألا ينسى المرء الحس السليم. ما هي القواعد التي يجب اتباعها لضمان أن الجري في فصل الشتاء يجلب المتعة ويشجع حرق الدهون أسرع؟
لا يمكن التخلي عن الجري ، أو 5 مزايا في فصل الشتاء
فأين يمكنك وضع فاصلة عندما يتعلق الأمر بالتدريب في الهواء النقي في موسم البرد؟ نحن نقدم لك التعرف على رأي المدربين.فوائد فصل الشتاء للصحة وفقدان الوزن:
- خلال الجري ، يقوم جسمك بتحويل الرواسب الدهنية المتراكمة إلى الطاقة اللازمة للتدريب الكامل. هذا يساهم في تفعيل الأيض وفقدان الوزن. وسواء كان الأمر مزحة ، فمن الممكن أن يحرق من 900 إلى 1000 سعر حراري لمدة ساعة واحدة على الهواء النقي. لقد أثبت العلماء أن فعالية فصل الشتاء لفقدان الوزن أعلى بنسبة 30٪ من فصل الصيف.
- لا يقل عبور الشتاء مفيد وبالنسبة للنساء الذين يرغبون في الحصول على مثير للإغاثة. والحقيقة هي أن السطح الزلق يجعل من الممكن عمل جميع عضلات الجسم بكفاءة أعلى بكثير من الأسفلت الجاف. نظرا لخصائص الظروف الجوية ، فإن الكاحل ، عضلات الساق والأرداف ستعمل في وضع قوي. هذا سيوفر لك من الحاجة لزيارة صالة الألعاب الرياضية. بعد كل شيء ، سوف تقوى العضلات ليس أسوأ من العمل مع الحديد وأحدث المحاكيات. جيد بشكل خاص أثناء الجري عبر الثلج يتم ضخ السطح الأمامي للفخذ (بسبب حقيقة أنه من الضروري رفع ارتفاع الورك). لتحقيق نفس النتائج خلال صليب الصيف هو ببساطة مستحيل.
- الجري في فصل الشتاء يساهم ليس فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضا يحسن المزاج ويسمح لك للقتال مع الاضطرابات العصبية.
- كل عام ، يعاني عدد كبير من الرجال والنساء من الأمراض الموسمية. تعمل في الثلج في البرد ، تقوي نظام المناعة في الجسم وتكون قادرة على مقاومة الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض.
- أسهل في الموسم البارد. العديد من الرياضيين الهواة بدأوا للتو في التعرف على فلسفة الركض في الشتاء. في الصيف ، يسخن الجسم بسرعة ، وفي البرد ، يتم إعطاء مسافات خطيرة أكثر سهولة.
- ينبغي أن يقال أن الركض في فصل الشتاء هو أكثر ملاءمة لزيادة التحمل من أشواط الصيف. أثبت علماء من المعهد الأوروبي للصحة أن الطقس الثلجي يجعل القلب يعمل بشكل أكثر نشاطًا. هذا يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن الدورة الدموية.
- الركض في الشتاء يساعد ليس فقط على فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضا للحصول على الجرعة اللازمة من فيتامين D. على الرغم من حقيقة أن الأشعة فوق البنفسجية تصبح أقل نشاطا في موسم البرد ، فإن الشمس تواصل إنتاج مواد مفيدة لجسم الإنسان.
ما هي الأخطاء التي ترتكبها النساء خلال فصل الشتاء؟
- التدريب غير النظامي للحصول على أقصى تأثير ، يجب أن يكون الركض منتظمًا - هذه هي الحقيقة التي يعرفها جميع الرياضيين. ولكن لا ننسى أن الجسم في فصل الشتاء ، وسوف يستغرق وقتا أطول للتعافي. لذلك ، إذا كان بإمكانك الركض يوميًا في الموسم الدافئ ، فمن المستحسن في موسم البرد تقليل عدد "الماراثونات العابرة" إلى 3 مرات في الأسبوع.
- تجاهل الاحماء في فصل الشتاء ، يحاول الجنس العادل تقليل الوقت الذي يستغرقه الجري على حساب رفض الاحماء. لكن في الواقع ، لا يمكن للطقس الثلجي الاستغناء عنه. الحركات الرتيبة ، المألوفة من دروس التربية البدنية ، ستساعد على تجنب الإصابات. ليس سرا أن الرياضيين المدربين يتحملون اختبار نظام درجة الحرارة أسهل بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي غياب عملية الاحماء الأولية إلى حدوث نوبات وتشنجات أثناء السباق. في الأيام المشمسة يتم تسخين العدائين في الشارع ، ثم في بداية الطقس البارد ، يجب نقل تمارين الإحماء إلى الغرفة.
انتباه: قبل تشغيله من المهم للغاية عدم سحب العضلات الباردة. لا تستجيب بشكل جيد لتمتد ، لذلك احتمال الحصول على امتداد مرتفع.
- نسيان التنفس إذا كنت تجرؤ على الجري في الشتاء ، فلا تنسى ملاحظة تقنية التنفس الصحيحة. دائما التنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. هذا سيساعد على تجنب أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، وبالتالي - لا تنفصل عن المسافة ولا يزال يقول وداعا لبضعة كيلوغرامات إضافية تم جمعها خلال الخريف الكآبة وما يصاحب ذلك من تناول الحلويات.
ماذا يجب أن تكون مدة فصل الشتاء؟
يعتقد ممثلو الجنس العادل الذين يريدون أن يفقدوا الوزن ، أنه كلما كان الصليب أطول ، كان ذلك أفضل. ربما في الصيف ، ويمكنك الركض لمدة 40-50 دقيقة ، ولكن في الموسم البارد لا بد من التقيد الصارم بالقيود. الخيار الأفضل هو 20-30 دقيقة. وتذكر أنه كلما انخفض مقياس الحرارة ، يجب أن يكون سباقك أقصر. لتعيين السجلات الشخصية ، انتظر أيام الربيع. مختلفة بشكل أساسي ونهج للركض في الثلج. لا يعد اتخاذ إجراءات الراحة بين الدوائر أو التوقف للدردشة على الهاتف القرار الأكثر حكمة. لا تتوقف عن التحرك على الإطلاق. إذا فقدت أنفاسك ، يمكنك الركض ، ثم العودة إلى معدل الإيقاع مرة أخرى. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك حرق 100-200 سعرة حرارية إضافية ، بالتناوب مع العدو مع العدو.راقب درجة حرارة الهواء
على الرغم من أن فصل الشتاء لفقدان الوزن مفيد بشكل خاص ، يجب ألا ننسى أن 20 درجة من الصقيع ليس هو أفضل وقت لفقدان الوزن وتحسين الجسد. يمكنك تشغيل بأمان يصل إلى -15. فقط تأكد من عدم وجود رياح قوية. في الأيام الباردة على وجه الخصوص ، يوصي الخبراء باستبدال عمل الجورب بأجهزة تدريب القلب لفقدان الوزن أو عبر phytomix.نصيحة: ابدأ دائمًا بالركض لمقابلة الرياح ، والانتهاء من التدريب على الريح. هذا سوف يساعد على تجنب انخفاض درجة الحرارة بعد التعرق الشديد.