في تعليمنا البدني للأمهات الشابات ، هناك تمارين خاصة لتعزيز عضلات الصدر والوركين ، والأهم من ذلك ، البطن والأرداف. هذه التمارين بسيطة جدا وسهلة للأمهات. ولذلك ، فهي لا تحتاج إلى وقت خاص مخصص لها ، وهو ما ينقصها إذا كان لديك طفل صغير بين يديك ، أو حتى أكثر من ذلك إذا قمت بزيارة مركز للياقة البدنية أو مرافق رياضية خاصة للأمهات الشابات. للقيام بهذه التمارين المؤسفة ، لا يمكنك أن تشتت انتباهك عن طفلك ، ولكن ببساطة أثناء المشي أو اللعب معه. لكن الاهتمام: قبل البدء في تنفيذ هذه التمارين مباشرة ، لا تزال بحاجة إلى استشارة طبيبك والتوضيح معه عندما يمكنك البدء في استخدام التمارين البدنية للأمهات الشابات وبأي شدة تستحق المتابعة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه قد يكون لديك ظروف فردية خاصة (على سبيل المثال ، عملية قيصرية) ، حيث يُنصح بإجراء تمارين بدنية إضافية أو التخلي تمامًا عن بعضها. حسنًا ، إذا قام الطبيب بتفصيل جدول دراستك وحدد يومًا يمكنك فيه البدء ، فاستمر في ذلك. تذكر فقط أنك تحتاج دائمًا إلى البدء صغيرًا ، ولا تشغل نفسك في أي حال من الأحوال.
لذا ، يبدو معقد التمارين للأمهات الشابات على النحو التالي:
1. التمرين ، الذي يقوي العضلات الظهرية. وضع الطفل على حصيرة والوقوف أمامه على chetveriki. ثم استنشق ورسم بطنك ، تقوس ظهرك وتقريبه مثلما تفعل القطة. عند الزفير ، عد إلى الوضع الأصلي. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات.
2. جمع الطفل في نزهة ، لا ننسى أن تأخذ الدمبل بوزن 1 ، 5-2 كيلوغرامات. المشي مع الطفل يمكنك القيام في وقت واحد بمجموعة متنوعة من مكابس المقاعد التي تعزز العضلة ذات الرأسين واليدين ثلاثية الرؤوس.
3. التمرين ، الذي يقوي عضلات الفخذين واليدين. ضع الطفل على حصيرة أمامك ، واستلقي على جانبك الأيسر. ثم قم بتمرير الساعد على يمينك على الأرض ، وسحب ذراعك الأيسر لأعلى ، ورفع الحوض فوق الأرض. في هذا الموقف ، تحتاج إلى البقاء بضع ثوانٍ والعودة إلى موضعها الأصلي. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات. ثم كرر نفس الشيء عدة مرات ، مع تسليم الجانب الآخر.
4. استلقِ على السجادة ، ثني ركبتيك ، وضعي الطفل على ركبتيك (الشيء الأساسي الذي كان مرتاحًا وآمنًا) ، مع أخذ الطفل بقوة من المقابض ، قم بخفض ساقيك ببطء مع رفع ظهرك ببطء. ثم عد إلى الوضع الأصلي. يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات.
5. يعتبر هذا التمرين الأسهل والممتع والبسيط للمجمع بأكمله. للقيام بها ، تحتاج إلى وضع طفلك في عربة أطفال ويذهب معه إلى الحديقة. وبينما ينام الطفل في الهواء النقي ، يمكنك تقوية عضلات رجليك بسهولة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى زيادة وتيرة المشية. التنفس خلال هذا التمرين عميق قدر الإمكان. بالمناسبة ، هذا التمرين ، بالإضافة إلى كل شيء ، يمسح رئتيك بشكل فعال جدا.
لذلك استعرضنا خمسة تمارين بدنية بسيطة بسيطة لأم شابة. نعتقد أنه يجب عليهم مساعدتك في العودة إلى نموذجك السابق.
وأخيرًا ، دعونا ننظر إلى قواعد السلامة الأساسية والتوصيات للأمهات الجدد.
بعض الفتيات هن واثقات أنه بعد الولادة مباشرة ، تحتاج فقط إلى تناول صحافتك والتخلص منها بقوة. انهم على ثقة من أن هذا سيساعد بالتأكيد على اختفاء البطن الذي ظهر. ولكن هنا تجدر الإشارة إلى حقيقة أن الخبراء لا ينصحون بذلك بشكل قاطع. مثل هذا التعسف يمكن أن يسبب النزيف. ولكن يمكنك إجراء تمارين خفيفة وبسيطة خلال أسبوع (وليس قبل يوم واحد) بعد الولادة نفسها. ثم ، هذا فقط إذا كنت بعد الولادة ليس لديها أي مضاعفات مع صحتك.
ويتم التعرف على ممارسة الأكثر مثالية للأم الشابة والسباحة. لكن في هذه الحالة ، من الضروري أيضًا معرفة التدبير. في أي حال ، لا تسبح لمسافة طويلة. دائما تسبح على الخبيث. بالمناسبة ، فمن المستحسن استخدام هذه المتعة لمدة 20 - 25 دقيقة في اليوم. وفقا للخبراء ، فإنه من السباحة التي يمكن أن تعيد جسد الأنثى بفعالية بعد الولادة نفسها. لذا يجب عليك دائمًا أن تتذكر عن هذا الإجراء المائي ، وحيثما أمكن ، قم بالتسجيل في حوض سباحة للسباحة. صدقني ، لن تندم على ذلك. حظا سعيدا لك!