صباح
الاستيقاظ ، شرب كوب من الماء الدافئ على الفور (يفضل نصف عصير الليمون أو الليمون). الغذاء الغذائي والتمارين الصحية في الصباح هي الاختيار الصحيح لأولئك الذين يريدون أن يفقدوا كل ما هو غير ضروري.
يجب أن يكون الإفطار بالضبط كما نصحت من قبل خبراء التغذية: مفيدة وصحيحة. الشاي أو القهوة ، وشريحتين من الخبز كامل الحبوب مع 12-15 غرام من الزبدة (حزم صغيرة مريحة للغاية في الجرعة) ، ملعقة من المربى أو العسل ، الزبادي الطازج أو الطبيعي. إذا كان اليوم سيصبح متوتراً ، يمكنك استكمال وجبة الإفطار بالبيض أو شريحة من الجبن.
لا تخف من تناول الجبن واللبن. إن الافتتان بالمنتجات التي تحتوي على دهون 0٪ فقط غير فعال ، حيث أن الاختلاف ضئيل ولا يبرر الجهد: فالزبادي قليل الدسم يحتوي على 50-55 سعرة حرارية ، ولبن زبادي - 60 سعرة حرارية ، وزبادي من لبن كامل - 80 سعرة حرارية.
الخروج من المنزل ، ووضع في حقيبة يد زجاجة من المياه المعدنية ، وحتى أفضل - الترمس مع الشاي الأخضر (وصفة مفضلة لنجوم التخسيس). لقد تم اختباره بالفعل من قبل العديد من النساء - وهو بالفعل يعمل مثل أنواع مختلفة من الغذاء الحمية والتمارين المفيدة.
تجنب الوجبات الخفيفة حوالي 11 صباحا. من الأفضل تناول تفاحة ، زبيب صغير أو فواكه مجففة (تين ، مشمش مجفف). سوف تملأك بالطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا الإجراء الوقائي سيوفر عليك من خطر تناول الطعام الزائد حتى أثناء تناول العشاء.
الغداء في المنزل أو في مطعم
اترك في نظامك الغذائي مكانًا للكربوهيدرات ، على سبيل المثال ، للبطاطا (ولكن ليس البطاطا المقلية أو المقلية ، باستثناءات نادرة) أو الأرز أو الحبوب. في تركيبة مع اللحوم والأسماك والخضروات الخضراء ، فإنها سوف تنقذك من حدوث الجوع في فترة ما بعد الظهر ولا تعرض وزنك للخطر.
إزالة الجلد من الدجاج ، الديك الرومي ، البط والسمك المقلي. لذلك سوف تجعل الطبق الخاص بك أكثر صحية وأقل سعرات حرارية. تفضل الحبوب والحبوب الكاملة والمعكرونة من القمح الصلب والأرز البري. سوف تشكرك الأمعاء على هذا ، وسيكون جسمك قادراً على الحصول على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة.
الحلوى المثالية هي ثمار بأي شكل من الأشكال: السلطة ، كومبوتس وحتى شربات. كل الباقي مشكوك فيه جدا. لا جدوى من الاعتماد على: الآيس كريم ، الكعك ، الكعك ، الكعك ، وجميع الإغراءات الأخرى تحتوي على الكثير من السكر والدهون ، وهذا يعني الكثير من السعرات الحرارية. أتركهم فقط لحالات استثنائية.
حذار من أنواع مختلفة من القهوة "الذواقة" ، والتي تحظى بشعبية اليوم. حتى لو كانت رائحته لذيذة ، والفاكهة المسكرة الصغيرة ، أو الحلوى أو البسكويت موجودة فقط كزينة ، فإنها لا تزال فخًا حقيقيًا للخصر.
تذكر وتؤكد: الخبز + الزبدة على الفطور - نعم ، لتناول طعام الغداء على أي حال. لا مع الفجل ، ولا مع الجبن. أي زبدة ، مهما كانت ، في 100 غرام تحتوي على 800 سعرة حرارية. كن على أهبة الاستعداد!
بدون خوف ، دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة السوداء الجيدة (مع فنجان قهوة) ، ويمكنك حتى تحمل ثانية.
في 16:00 - بغض النظر عن المكان
الشاي - أفضل صديق لجميع الوزن الخاسر ، هو الغذاء الغذائي والتمارين المفيدة لجسمك. بالإضافة إلى خصائصه الطبية ، فإنه يحتوي على ثلاثة مكونات مثالية لفقدان الوزن: الكافيين ، الذي يحفز حرق السعرات الحرارية ، والمضادات الحيوية التي تحرق الدهون ، والبوليفينول ، والتي هي ممتازة من الجوع. مع الشاي ، يمكنك أن تأكل حفنة من البندق أو اللوز أو الفواكه المجففة. سوف تملأك بالطاقة.
حذار من بدائل السكر. استخدامهم يؤدي إلى التأثير المعاكس ، لأنها تحطم آلية الشهية وتسبب رغبة لا تقاوم في تناول شيء حلو.
العشاء في المنزل أو بعيدا
قل لا ، شكراً ، عندما تعيد نقل طبق ، خاصةً مفضلة لديك. بالطبع ، هذا ليس بالأمر السهل ، ولكنه مفيد جدا لجسمك ، حيث يمكنك حفظه من السعرات الحرارية الزائدة. وهكذا ، فإنك تظهر الاحترام لشخصيتك والبقاء في شكل مثالي.
الزجاج الثاني من النبيذ الأحمر يترك نصف ممتلئ. بفضل تناول العشاء مع الأصدقاء ، لن تضطر باستمرار إلى التخلي عن كوب آخر من النبيذ ، وبذلك ستوفر من 100 إلى 300 سعر حراري.
وكل يوم
تعلق في خزانة ملابسك بجانب أجمل لباقة الجينز الضيقة جداً أو تنورة قصيرة ضيقة تخدمك كحافز. هل يجلسون عليك بشكل مثالي؟ برافو! ومن ثم ، ليست هناك حاجة للوقوف على الميزان ، فأنت في حالة جيدة. بمجرد أن تشعر بأنهم يهزوك قليلاً ، اذهب إلى نظام غذائي خفيف لبضعة أيام أو قم بترتيب يوم صيام.
دون تردد ، بسرعة الإجابة على ثلاثة أسئلة. كم عدد السعرات الحرارية في فحم الكوك: 250 أو 370 أو 450؟ كم في 100 غرام من المايونيز؟ وكم - في 100 غرام من النقانق الجافة؟
يجب أن تكون الوقاية من الرواسب الدهنية يومياً. لهذا ، يجب أن يتم تدليك ذاتي صغير للبطن والفخذين في الصباح والمساء. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام الكريمات لفقدان الوزن ، والتي تصبح كل عام أكثر فعالية.
لا تسعى إلى المعلمات من كيت موس ، هايدي كلوم أو جيزيل بوندشين ، ولكن لاحظ الأشكال الإلهية لستيفاني (سيمور). هذا الطراز الأكثر فخامة هذا العام هو 40 سنة ، وبدون أدنى المجمعات ، فإنه يظهر أشكاله الخصبة في شركات الإعلان في الكتان من Chantelle ، التي يكون وجهها في الواقع. هذا الجمال يؤكد لنا أنها لا تحد نفسها في أي شيء ، حتى في الهامبرغر والشوكولاتة (ولكن كيف يمكننا أن نصدق في هذا؟) ومهارة مدلك الشخصية (هنا هي صادقة تماما). لذلك دعونا نأخذ مثالها ولا ننسى التدليك المنتظم.
حان الوقت لتجميع نفسك معًا وإعادة النماذج إلى وضعها الطبيعي. حصرياً قام مدرب مركز اللياقة البدنية الباريسي L'Ussin Jean-Christophe بتطوير برنامج فعال لجعل الأرداف الخاص بك يبدو مثالياً.
ضعي قدميكِ الكتفين بعيدًا عن بعضهما وانثني قليلاً ، وتمتد الذراعين إلى الأمام. تجلس دون أن تأخذ كعوبك من على الأرض. عند الرفع ، الزفير ، حافظ على ظهرك مسطحًا. تراجع الأرداف ، والصدر - إلى الأمام. ثلاث طرق عشرين مرة.
كلهم يقفون أيضاً ، ويمهدون إلى الأمام (ساق واحدة أمام نصف عازمة ، والثانية توضع وتثبت). يتم تثبيت الساق الأمامية على شيء ، واليد بقية في الأرداف. ثني القدم الخلفية وخفض الحوض. رفع الجسم ، والحفاظ على الرأسي والزفير. ثلاث مجموعات من خمسة عشر مرة في كل ساق.
ضع قدميك معا ، وضع يديك على ظهر الكرسي. اسحب ساق واحدة إلى الخلف ، مع إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام. يجب أن تظل الظهر مستقيمة. ارفع ساقك بحيث يظهر خط أفقي مع ظهرك. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث ثوان. ثلاث طرق 15 مرة لكل ساق.
الاستلقاء على بطنك ، وضع جبهتك على يديك. ثني ساقيك بزاوية 90 درجة مئوية. يسحب الكعب إلى السقف ، أثناء القيام بالزفير. ثلاث طرق عشر مرات.
الاستلقاء على ظهرك. ضع قدميك على عرض الكتفين ، واليدين - على طول الجسم ، مع كعبك على الأرض. تشديد الأرداف وسحبها ، ورفع الحوض. بادئ ذي بدء ، هناك ثلاث طرق 15 مرة ، ثم ثلاثين.
يجب إجراء جميع هذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهرين على الأقل.
مجلس
للحفاظ على الأرداف في الشكل ، واستخدام كل فرصة لتوتر عضلات الألوية - على سبيل المثال ، تسلق السلالم.