ما يحرق الدهون بسرعة ويعيد لهجة العضلات؟ هل السباحة مفيدة لفقدان الوزن في حوض السباحة وفي البحر؟ كيف تؤثر السباحة والجري على الجسم؟ لقد فككنا هذه الأسئلة بعناية ونشرنا الإجابات على الرفوف. لنبدأ معركتنا
كيف السباحة على فقدان الوزن
السباحة هي مزيج من السلطة والتمارين الرياضية. تحميل القلب كبيرة. يبدو أن فقدان الوزن عن طريق السباحة أمر سهل إلى حد ما ، ولكن هل هو كذلك؟ في الواقع ، لا. الرياضات المائية أكثر قدرة على تطوير القدرة على التحمل العضلي من تعزيز فقدان الوزن. الآن سوف يقول محبي السباحة أننا مخطئون. دعونا نفهم.
وزن جسمنا هو الماء. نحن نقاوم فقط كثافة الماء ، مما يعني أن الحمل ينقص بمقدار ثلاثة أضعاف. لا يستطيع الشخص العادي إنقاص وزنه على الإطلاق ، لأنه لا يقوم بأداء تقنية خاصة للسباحة لفقدان الوزن ، والتي يتم تدريسها من قبل مدربين ذوي خبرة في المراكز الصحية ، واختيار مجموعة معينة من التمارين المائية لكل عميل.
دعونا نتذكر كيف يسبح معظم الناس - إما عن طريق الضفادع أو مثل الكلب. هل تعلم لماذا؟ إنها أسهل بهذه الطريقة. لتحريك الوزن نحو التنحيف ، تحتاج إلى تحسين السباحة باستخدام الدعامة والفراشة ، ويمكن القيام بذلك فقط مع مدرب. نعم ، ويستغرق الكثير من الوقت. ومع ذلك ، على الرغم من هذه العوامل ، للسباحة تأثير ممتاز على الحالة العامة للجسم ولا غنى عنها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز osteoarticular. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يشكل وضعية جميلة ، أيدي قوية ومضخة حتى إذا قمت بتنفيذ الحركات بقدميك بشكل صحيح.
أيهما أفضل: السباحة في البحر أو في حمام السباحة لفقدان الوزن؟
كل طريقة جيدة بطريقتها الخاصة. في حوض السباحة يتم مراقبتك وتدريبك من قبل مدرب معتمد ، مما يزيد بالفعل من نتيجة السباحة لفقدان الوزن. أنت تتبع مسارك بشكل واضح ، تعرف المسافة المقطوعة ، تتعلم من الأخطاء. يعد المسبح خيارًا مناسبًا للمبتدئين الذين لا يعرفون أسلوب الأساليب والتنفس.
لكن لا شيء سيحل محل البحر ، والسبب في ذلك بسيط - تكوين الماء. على عكس الكلور في البركة ، مياه البحر هي معالج حقيقي لكل الأمراض. لا عجب أن مجمعات تحسين الصحة الأكثر تكلفة تقع على الساحل. حتى حمامات الهواء تزيد من المناعة ، في كثير من الأحيان علاج الحساسية. تخترق المعادن الجلد وتزيد في بعض الأحيان مقاومة الأمراض. تمر المشاكل مع المفاصل ، وغسل الأنف بماء البحر إلى 99 ٪ علاج التهاب الجيوب الأنفية.
حسناً ، السباحة في البحر لفقدان الوزن هي أكثر فعالية من حمام السباحة. منذ أن مقاومة تدفق المياه والكثافة. ومع ذلك ، لن تحصل على انخفاض سريع في الأحجام إذا لم تكن قد شحذت التقنية الصحيحة في المجمع. هنا مفارقة.
حقيقة صغيرة: من الصعب السباحة ضد موجة على حدود العوامات وفي منطقة المياه المفتوحة. على طول الشاطئ ، على العكس من ذلك ، على الموجة. كل اللوم هو القوة القوية للمد المنخفض ، الذي يرميك إلى جانب البحر المرتفع. لذلك ، كل بضع ثواني لديك للنضال مع الطبيعة الجامحة.
كيفية جعل السباحة لفقدان الوزن فعالة؟
لن يهدر بوب بسيط لمدة 10 دقائق سعراتك الحرارية. الحد الأقصى الذي ستحققه هو 330 سعرة حرارية في الساعة (!). تذكر صورة الشاطئ الصيفي: السياح يستلقون على الرمال ويتناثرون على الشاطئ. سكان عن عمد من المدن في البحر اسم الزوار ختم.
تمتلك عضلات الجسم وظيفة معجزة - فهي تحرق الدهون ، عندما تصل نبضات القلب (النبض) إلى 130-150 في الدقيقة. عند هذه النقطة يبدأ إجمالي حرق الدهون في البطن "الشتاء". إنه لأمر مدهش ، ولكن بعد أن استمر هذا المعدل لمدة ساعة ، يخسر الشخص ما بين 1200 و 1300 سعر حراري! لتحقيق هذه النتيجة ، تحتاج إلى حرث في الماء صراحة ، في كل مرة زيادة المسافة من السباحة والسرعة. دعونا نحلول الحبة: في غضون أسبوع سيتضاعف تقدمك أو تضاعف ثلاث مرات.
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على سرعة ونمط السباحة وحتى كتلة العضلات. يتم ضخ المزيد من العضلات ، وأكثر أنهم "يأكلون" الدهون.
نصائح: كيف تسبح لفقدان الوزن
أعلاه قلنا أن ساعة الحركات النشطة في الماء تحرق الكثير من السعرات الحرارية بشكل مثير للدهشة. لكن أي نوع من الأشخاص ، باستثناء محترف ، يمكنه تحمل 60 دقيقة من التحميل الزائد؟ لذلك لا تجبر نفسك وتحاول وضع رقم قياسي شخصي بشكل أسرع. على الرغم من ذلك ، بالطبع ، هذا هو دافع عظيم. بدء لمدة 5-10 دقائق في أنماط مختلفة ، ولكن في أقصى قوة من السكتات الدماغية.
قبل السباحة ، قم بالإحماء على الشاطئ. ثم ، لمدة 2-3 دقائق ، تطفو بهدوء ، شحذ تقنية وتسخين المفاصل. وتشمل كذلك السرعة القصوى والتجديف ، كما لو كنت تمزيق الانتصار في الألعاب الأولمبية إلى فقدان القوة أو خلل في التنفس. مرة أخرى ، انتقل إلى أسلوب هادئ ، أو كذبة أفضل على ظهرك والسباحة ببطء.
هل استراحتي؟ مرة أخرى نحن ندير المعدة ونرتب السباحة للبطولة ، ونغير نمط السباحة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى تعلم كيفية السباحة مع الزحف والفراشات.
لا تنس قواعد السلوك في الماء. لا تسبح في العوامات ، بل تدرب على طول الشاطئ ، حيث لا تقف في القاع ، ولكن إذا غاصت ، فإن الماء لا يغطي التاج. مع تقلصات غير مألوفة ، من الممكن تقلصات التنفس و العضلات الوربية. هذا هو خطر كبير في العمق ، والذي ينتهي في نتيجة قاتلة.
باختصار حول الجري
أيهما أفضل: الجري أو السباحة لفقدان الوزن؟ على وجه التحديد ، من المستحيل تحديد الفائز ، إذا تمت ملاحظة التقنية الصحيحة في كلتا الحالتين. لكن الجري بوتيرة متوسطة تحمّل الجسم بأكمله ، وتظهر نتائج فقدان الوزن بعد التدريب الثاني. هذه هي الرياضة بأسعار معقولة ، لا تتطلب مهارات خاصة والتدريب البدني. تفاصيل حول الركض لفقدان الوزن اقرأ هنا .