التمارين الرياضية القتالية
أساس kibo هي اللكمات والركلات القوية على العدو وهمية. ولكن لا أعتقد أنه من الأسهل تشريح أعقاب الهواء من التغلب على الشغب بقبضته في الصدر. "القتال مع الظل" يتطلب أيضا تكاليف طاقة كبيرة! إن برنامج الماكرة فعال جدا لدرجة أنه يساعد على إنقاص الوزن حتى لأولئك الذين ، بعد أن جربوا العشرات من الأساليب ، يكادون يائسين للعثور على نماذج نموذجية - ليس بدون سبب ، في الترجمة من اليابانية ، "kibo" تعني "الأمل". السر يكمن في تعقيدات عناصر kickboxing (أي خليط من الكاراتيه والملاكمة الإنجليزية الكلاسيكية) مع الحمل الهوائية. وتبين أنك قمت بتضمين كائن حي من الحرق النشط في مجموعة متوازية فإنك تقوم بإحضار العضلات إلى طن. يشارك الجسم كله في الضربات ، بحيث لا تترك أي عضلة دون رعاية! عندما تبدأ الدهون في الذوبان ، ستبدو العضلات جريئة وجمالية. Kibo ليس تطوير العناصر الفردية ، ولكن تركيبة متصلة بالكامل: تقضي فترات توقف لا للاستراحة ، ولكن لاستعادة التنفس مع حركات أقل كثافة.
ما هي القوة يا أخت؟
نظرا ل kibo ديناميكية لا تهتم ، على عكس التمارين الرياضية الرتيب المعتادة ، وأيضا يشفي الجسم بأكمله تماما. التمارين في وقت واحد تطوير المرونة والقوة والتحمل وتنسيق الحركات ، وتدريب عضلة القلب. الحجر تحت الماء: يتطلب الاحتلال تنفسًا مستقرًا ، لذلك في البداية لن يكون من السهل الحفاظ على الإيقاع. ولكن في غضون أسبوعين سوف تتعلم كيف تتنفس بشكل صحيح (وهذا أيضا الفن!) ، مما يعني أن كل دقيقة لتشبع الخلايا بالأكسجين ، والتي ، كما تعلمون ، يحسن الجلد ويفضل حرق الدهون.
تعب التعب
ثبت: كيبو هو أفضل علاج للضغوط البلوز الخريف! كل ضربة تسبب طرد جزء مثير للإعجاب من الأدرينالين والاندورفين ، والذي في لحظة سيوفر لك من العواطف السلبية ويساعدك على عدم الذبول خلال موسم الأمطار. لممارسة جلبت له تأثير ثلاثي: فقدان الوزن ، وتخفيف العضلات والبهجة من الروح ، ودائما بدء وإنهاء ذلك مع تمتد. 10 دقائق قبل أن يكرس المجمع الرئيسي التمدد الديناميكي - أطراف الربيع ، آخر 5 دقائق - تمدد ثابت.
مستقيم ، يمين ويسار
نحن ندرس عضلات اليدين ، الظهر ، عضلات البطن المائلة. الوقوف في موقف القتال. في وقت واحد مع ضربة حادة مع يدك اليسرى ، يبدو كما لو كنت تمرير القضية إلى الجانب الأيمن ، موازية لثني الركبة وتمرير القدم مع رفع الكعب. يدق ذلك بشكل حاد ومكثف ، وينسج التكرار في تركيبة واحدة مستمرة! ابق على عضلاتك في التشويق. ارجع إلى وضع البداية ، ثم أدخل 20 ضربة مباشرة ، ثم كرر التمرين بيدك اليمنى ، ولكن في نفس الوقت إلى اليسار.
"لقد سقطت - لقد تغلبت"
نحن نعمل على ثلاثية الرؤوس والعضلات في المنطقة الصدرية ، وتشكل راحة جميلة من اليدين. ركز على الاستلقاء ، وضع قدميك على عرض الكتفين ، واليدين - تحت الكتفين بدقة. ثني ذراعيك في المرفقين حتى يتوقف ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. يجب أن ينزلق المرفقين على طول الجسم ، لا تدفعهم للخارج! هل 5-10 التكرار.
"إجابة مراوغة"
خلق راحة جميلة من البطن ، وإزالة التجاعيد فوق الحزام. الساقين على عرض الكتفين ، ثني الأسلحة في المرفقين ووضع أمامك. التمرير الحاد للجسم ، مع مساعدة نفسه مع كعب - تخيل أنك في الزاوية تحاول انتقاء الأرضية أو إخماد حريق سيئ السمعة كما هو الحال في السينما السوفيتية الكلاسيكية. لا تمزيق رجليك عن الأرض ولا تقفز ، مثل المفصلات! يجب أن تكون الحركات سريعة ، ولكن ليس "ممزقة". بالتناوب ، نفذ 30 تكرارًا في كلا الاتجاهين.
"هوك على اليمين ، هوك على اليسار"
نحن تعزيز مشد العضلات من العمود الفقري وتحسين عمل الجهاز التنفسي. خذ موقف القتال. التمرير الجسم ، مع يدك اليمنى ، وضرب هجمات واثقة على العدو غير المرئي. منحنى اليد على الكوع بزاوية 90 درجة ، والحفاظ على الساعد الخاص بك موازية للأرضية. يجب أن تكون القبضة والعضلات متوترة! تفعل 20 السكتات الدماغية مع كل يد.
"المدربين"
نحن نعمل على عضلات الظهر. استلق على بطنك ، ثني ذراعيك ، وضعت أمامك ، والساقين - على عرض الكتفين. رفع الجسم ، ومن ثم رفع ساقيك والجسم في وقت واحد على أعلى مستوى ممكن ، وقوس القارب الخاص بك. حاول أن تشعر بالحد الأقصى من التوتر في منطقة الظهر. لا تضع يديك في الموقف! الجوارب لا تمتد. استكمال 20 النهج.
"ركلة جانبية"
نحن نعزز عضلات الفخذ ، شكل جميل من الساقين. رفع قدمك اليسرى عالية قدر الإمكان ، ثنيها في الركبة وضرب بقوة مع الساق المستقيمة من العدو غير المرئي! لا تنحني الساق الداعمة! هل 20 السكتات الدماغية ، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.
تقريبا ما سيحدث
نحن نعمل على السطح الداخلي للفخذ وأسفل الظهر. ضع قدميك أكثر اتساعًا من مستوى الكتف ، ثني الركبتين قليلاً ، أدر جواربك إلى الجانبين بزاوية 45 درجة ، ثم ضع يديك في قبضة يدك. القرفصاء لتشكيل الزاوية اليمنى ، والانحناء في الوقت نفسه ، ثم جلب لهم بشكل حاد إلى الأمام ، معبر قليلا على الصدر. حافظ على ظهرك مستقيمًا! أداء 20 التكرار.