مستخرج من المستشفى ، المتاعب الأولى مع الطفل ، أخيرًا أخذت نفسًا ونظرت إلى نفسك في المرآة - وغمرتها. "لن يكون جسدي هو نفسه!" - قليلا ما مرت أم شابة هذا الخوف.
تريد أن تعرف الحقيقة؟ نعم ، لن تكون هي نفسها. لكن مرة أخرى يمكنك أن تصبح نحيلاً!
فترة الإبلاغ
زيادة الوزن كل حامل. لكن هذه الوزن الزائد لا يمكن أن يسمى زائدة - يمكن للجسم حساب لكل منهما. 4-4.5 كيلوجرام تسقط على الرحم الموسع ، 1 كجم - على الثدي الذي يتم إعداده للإرضاع ، 1.5 كجم - لزيادة حجم الدم ، 1 كجم - إلى الحجم الكلي للسائل بين الخلايا. أضف هنا وزن الطفل (من 2.5 إلى 4 كجم) - واحصل على نفس الشكل ، الذي يوصى بإضافته أثناء الحمل ، الأطباء.
هل لا تتلاقى أرقامك؟ لذا ، كل ذلك لم يأتِ معا هو نتيجة عدم الحمل ، ولكن تلك الأجزاء المزدوجة من الآيس كريم مع شراب يرافقها ، ونصيحة جدته العاجلة "لتناول الطعام لمدة سنتين".
هناك عوامل أخرى. أولاً ، تتحرك الأمهات المستقبليات أقل: بعضهن يسيرون في الأشهر الأخيرة ليس بالأمر السهل. ثانيا ، التغييرات الخلفية الهرمونية. يوجه البروجسترون والبرولاكتين عملية الأيض إلى تراكم الدهون.
المجموع الكلي: الغذاء لمدة سنتين ، وانخفاض في النشاط البدني ، وتغيير في الخلفية الهرمونية - وذلك لمدة أربعين أسبوعا. نتمنى ألا تتوقعوا أن جميع الكيلوغرامات التي تم جمعها خلال هذا الوقت قد اختفت بأعجوبة في يوم الولادة؟
BY التقاويم ، وحساب
تسعة أشهر اكتسبت وزنا. لإعادة تعيينه ، من المثالي أيضًا أن يستغرق ثلاثة أشهر. كل واحد منهم لديه خصائصه الخاصة.
الثلث الأول. الجميع على النوم!
ما الجديد بعد الولادة ، اتضح الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام. أولاً ، أن عبارة "حديثي الولادة ينامون لمدة تصل إلى 15 ساعة في اليوم" ، على أقل تقدير ، ليست صحيحة. حتى الأطفال المعتدلون حتى يكون لديهم عادة استراحة "شرطات قصيرة" وعدم إعطاء الوالدين السلام ، ليلا أو نهارا. وثانيا ، تدرك الأم الشابة أنه لم تكن هناك عودة سحرية للأشكال السابقة ، وأنها كانت تنتاب الذعر.
ما الذي يمنع فقدان الوزن. في المجال الهرموني ، البرولاكتين والبروجسترون لا يزال يسود. لذلك ، يتم رفع الشهية ، وتبقى المعدة والوركين منطقة مشكلة. حسنا ، قلة النوم ، والنوم المتقطع والنقص - عامل آخر يعيق التنحيف (وليس فقط في النساء الحوامل).
ما سيساعد على إنقاص الوزن. الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها ليست عقبة في طريق الوئام. إذا مرت المخاض دون مضاعفات ، تمت استعادة الرضاعة ، فإن الوزن الزائد سوف ينخفض حتمًا - في الواقع يتم إنفاق الدهون لتشكيل الحليب. في المتوسط ، يترك الجسم من 30 إلى 40 غرامًا من الدهون يوميًا.
نصائح. الأولى والقاعدة الرئيسية ليست محاولة الجلوس على نظام غذائي جامد. ولكن الاستمرار في تناول الطعام لمدة سنتين ، لا ينبغي أن يكون كذلك. غالباً ما تصاب الأمهات المرضعات بنفس الأخطاء: يحاولن تناول المزيد من الأطعمة الدهنية (حتى يكون الحليب أكثر تغذية) ، ويختارن أجزاء كبيرة جداً (حتى لا يختفي الحليب) ، بل ويذهب إلى الفراش مع ساندويتش (للحصول على شيء ليأكله في الليل).
في الواقع ، لا يوجد اتصال مباشر بين كمية الحليب والنظام الغذائي للأم!
لا يعتمد إفراز البرولاكتين على مقدار ما تأكله ، بل على أنشطة الهرمونات الأنثوية الأخرى - خاصة الإستروجين ، على كيفية إعداد عملية الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح ، وكذلك على حالتك النفسية النفسية. المزاج والنوم أكثر أهمية من حجم جزء - لكل من الأم والطفل.
الفصل الثاني. الجميع يمشي!
ما الجديد نما الطفل بشكل ملحوظ. يزن مرتين كما كان عند الولادة ، وينام أكثر هدوءًا (تم تعديل عملية الهضم) ، ولكن الأهم من ذلك - يبدأ في استكشاف العالم بنشاط! في ماما أكثر الأماكن ضعفا في الربع الثاني - عقلية. وفقا للإحصاءات ، في الوقت الراهن يزيد من احتمال الاكتئاب التالي للوضع. كثير من الناس في حوالي ستة أشهر بعد الولادة على محمل الجد التفكير في مظهرهم وحول ما إذا كان الوقت قد حان للذهاب على نظام غذائي.
ما الذي يمنع فقدان الوزن. يشير المتخصصون إلى أن وزن الأم الشابة ، التي استقرت بعد الولادة ، غالباً ما يبدأ بالنمو خلال ستة أشهر فقط! والسبب هو الحالة العاطفية. استمرار التكيف الهرموني ، وما زال الطفل يتطلب الكثير من القوة والاهتمام. الأنظمة الغذائية في هذه المرحلة غالباً ما تؤدي إلى قمع نفقات الطاقة ، بدلاً من فقدان الوزن. النتيجة ، إذا كانت كذلك ، تبين أنها أقل مما هو متوقع ، ثم - انهيار ، وضغط من عدم القدرة على الجمع بين دور الأم الجيدة وامرأة جذابة.
ما سيساعد على إنقاص الوزن. عربة اطفال. الطفل أثناء المشي مع اللزوجة الممتعة حوله ، وتذهب أمي سيراً على الأقدام لبضع ساعات يوميًا.
نصائح. التركيز على اللياقة البدنية. بالإضافة إلى المسارات التي سبق ذكرها ، من المفيد إجراء التمارين في المنزل. هناك العديد من المجمعات لأم والطفل. مهمتهم الرئيسية هي زيادة قوة العضلات. الدهون في العضلات المدروسة تحترق أسرع ، وتقل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، النشاط البدني هو أفضل طريقة للهروب من الاكتئاب.
الفصل الثالث. كل أكل الحق!
ما الجديد الطفل مستقلا تماما في الحركة ، لا يمكن أن يترك وحده لمدة دقيقة.
ما الذي يمنع فقدان الوزن. مقدمة من الأطعمة التكميلية. في الوقت الحالي ، بدأ الطفل في تقديم الطعام "الحقيقي". وإعطاء قليلا - ملعقة اثنين ، تدريجيا زيادة حجم. ومع ذلك ، لا يكاد أي شخص يقوم بطهي جزء صغير من العصيدة - هناك دائما أكثر. ولم يتم تصميم أصغر الجرار مع أغذية الأطفال ملعقتين صغيرتين.
ثم تبدأ أمي بتناول الطعام: لا تختفي نفس الصفة!
ما سيساعد على إنقاص الوزن. الآن حان الوقت للتفكير في النظام الغذائي. استبدال الأطعمة الدهنية مع انخفاض الدهون ولا ننسى الأطباق الغنية بالبروتين الحيواني والكالسيوم والحديد. كأساس ، تناول الخضار ، الحليب ، الجبن ، منتجات الألبان ، اللحم الهزيل والأسماك. وللوجبات الخفيفة ، اصنع كوكتيل "فقدان الوزن": اخلط ملعقة كبيرة من الجبن قليل الدسم مع كوب من الكفير قليل الدسم ، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الحنطة السوداء المسلوقة والموسلي غير المحمص.
مجلس. تعاني معظم الأمهات المرضعات من ضعف في الشوكولاتة والكعك. لذلك يشير الجسم إلى نقص في الكربوهيدرات. حتى لا تصل إلى الحلو ، وتناول الحبوب مع الحليب الخالي من الدسم ، والمعكرونة من القمح القاسي والخبز القمح الكامل.
مع هذا النهج لفقدان الوزن ، سينقص الوزن بمتوسط يتراوح من 1-2 كجم في الشهر. لذلك ، بعد عام واحد من الولادة ، يمكنك أن تفقد حوالي 15 كجم - ما وصفه الطبيب!
القواعد الذهبية للأم الراحلة
المادة الأولى: لا تُفرط في تناول الطعام. أكل القليل ، وهذا هو ، في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ، وبنفس الوضع كما طفلك - 5-6 مرات في اليوم.
القاعدة الثانية: لا تأكل. أغذية الأطفال هي السعرات الحرارية للغاية. لا تلاحظ كيفية التعافي من الأجزاء التي تبدو غير ضارة من اللبن الرائب والعصيدة!
القاعدة الثالثة: لا تجويع. لا يزال الأمر عديم الجدوى: سيصاب الجسم بالرعب ويبدأ في صنع الاحتياطيات ليوم ممطر.
القاعدة الرابعة: الكثير من المشي. من الناحية المثالية - من ساعة ونصف إلى ساعتين في اليوم.
القاعدة الخامسة: غالباً ما ترتديين طفلك على نفسك. شراء الكنغر ، وأفضل حبال: مع ذلك يتم توزيع الحمل بالتساوي ، والعمود الفقري لا مثقلة.