الإجهاد: طرق للخروج من التوتر

الإجهاد هو ظاهرة غامضة. في بعض الأحيان يكون لها جانب إيجابي: تعبئة تصرفاتنا ، زيادة الطاقة ، المساعدة على التغلب على العقبات. لكن في بعض الأحيان ، تستمر لفترة طويلة جدًا. ثم يمكن أن يكون لها تأثير معاكس: اللامبالاة أو القلق ، وعدم القدرة على التصرف بشكل فعال وحتى الأمراض الجسدية. هذا الحد فردي جداً ويعتمد على الشخصية والشخصية ، من تجربة الماضي وحالة الحياة الحالية. مع هذا الضغط وعواقبه السلبية ، فمن الممكن والضروري للقتال.

كلنا نعرف ما هو التوتر - طرق الخروج من التوتر غير معروفة للجميع. الطرق مختلفة ، يجب أن يتم اختيارها بشكل فردي والتناوب حسب تقديرها الخاص. واحد يساعد على تمارين خاصة ، والبعض الآخر الاسترخاء والاسترخاء في الحمام ، في حين أن آخرين يعتقدون أن الأهم هو التغذية السليمة ونمط حياة صحي. على أي حال ، من الجيد أن تكون فعالة. ولكن الأهم هو فهم ما هي مصادر التوتر وكيف نتفاعل مع المواقف العصيبة. ثم يمكننا تحويل هذه التفاعلات من أجل مكافحة الإجهاد السلبي واستخدام المحفزات الإيجابية.

فهم السبب الدقيق للإجهاد

كل يوم تقريبا في طريقك إلى العمل ، تبدأ في الشعور بالقلق والصداع. فكر في ما أكثر ما يثير غضبك: العمل نفسه ، المشاكل في الفريق أو الإفلاس الخاص بك؟ ربما كنت خارج نفسك تنظيم سيئة للعمل وظروف غير ملائمة؟ أو ربما كنت تعبت من رئيس مزعج إلى الأبد؟ في الوقت نفسه ، يتم حل كل شيء تقريبا. يمكن تحسين تنظيم العمل: أخذ زمام المبادرة في الاجتماع العام أو في محادثة شخصية مع السلطات. مع الزملاء ، على الأرجح ، من الممكن إدارة والتوصل إلى حل وسط. في تصحيح سلوك رئيسك ، للأسف ، لا يمكنك المشاركة. ومع ذلك ، يمكنك أن تدرك أن تهيجه ليس موجهاً شخصياً لك ، فهو ليس تقييماً لعملك. رؤسائك يعاملون كل شخص بهذه الطريقة ، لأن هذا هو طبيعته. لذلك ربما ، لا ضجة؟ في كثير من الأحيان يمكن أن يكون الوعي بالمشكلة هو الحل. فكر في الأمر - سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.

تعلم أن تقول "لا"

الجميع دائما يريد شيئا منك. والأسرة ، وزملاؤها في العمل ، والأصدقاء حرفيا تمزيق لك. تشعر بالاكتئاب وانفجر في قطع. أنت تشعر بالأسف لنفسك أن الآخرين يستخدمونك. أنت تستنكر حالة عدم التماثل ، لأن لا أحد يهتم باحتياجاتك.

لكن دعونا نفكر في الجوهر الحقيقي للمشكلة. من الجيد أن تكون ودودًا ومفيدًا إذا كنت تفعل ذلك بشكل طوعي وعفوي ، وليس عليك تحمل عبء الآخرين. ولا يمكنك أن ترفض ، لأنك تتمتع بقليل من احترام الذات. أنت خائف من أن الناس سوف يتركونك ويأخذون الإهانة ويبتعدون. ثم تدير ظهرك لنفسك. لن يبدأ أحد في التفكير فيك حتى تبدأ في فعل ذلك بنفسك. أخبر مقدم الطلب التالي بوضوح ووضوح: "عذرًا ، لدي خطط أخرى" أو "لا يمكنني إقراضك المال". في أي حال ، يمكنك التوصل إلى أحرف جر خاطئة ، إذا كنت لا تستطيع أن ترفض فقط. في الوقت المناسب ، سوف تتعب من الكذب وتتحدث مباشرة. بالنسبة لبعضنا صعب للغاية ، لكن من الضروري تعلم كيفية القيام بذلك. جربها وسترى أنه ممكن. تخلص من الإجهاد ، وتصرف تحت الإكراه.

لا تعتقد أنه بدونك سينهار العالم

أنت تعيش باستمرار تحت عبء المسؤولية. لديك الكثير من المخاوف سواء في العمل أو في المنزل. أنت متعب ولا يمكنك الاسترخاء. على نحو متزايد ، أنت تشتكي من الصحة والاكتئاب والإجهاد ، ولكنك لا تزال تعيش كما كان من قبل.

توقف! توقف للحظة وفكر: هل عليك فعل كل شيء من أجل الجميع؟ ربما أنت مقتنع أنه لا أحد غيرك يستطيع أن يفعل ذلك بشكل جيد؟ ربما تعتقد أنه لا أحد غيرك لا يهتم بأن كل هذا سينهار؟ ربما ، هذا هو الكمالية المفرطة الخاصة بك يأخذ شكل الاستقلال والمبادرة؟ حاول مشاركة المهام مع العائلة والزملاء والمرؤوسين في العمل. قم بإجراء فحص دقيق ، ساعد إذا لزم الأمر ، لكن دع الأشخاص يعملون بدونك. قد تجد أنك لا تحتاج إلى القيام بأي شيء. يمكن لأي شخص القيام بشيء بمفرده ، لا ينهار العالم ولا تنهار الأشياء. في البداية ستشعر بعدم الارتياح ، ثم ستسترخي ، وسيختفي الضغط.

لا تحاول إرضاء الجميع.

تريد أن يعجب الجميع ، مع وجود الجميع في ساق قصيرة ، يجب أن يكون الجميع سعداء. أنت تكره التوتر والنزاعات وحتى الرفض المؤقت والكراهية. أنت تعيش في توتر ، وترغب في إرضاء الجميع ، ممزقة بين المطالب المتضاربة والتوقعات. في النهاية ، لم تعد تعرف من أنت وماذا تريد نفسك.

تذكر: من المستحيل إرضاء الجميع! عليك أن تعترف أنه لن يحبك الجميع ، لأنه ببساطة مستحيل. فكر بشكل أفضل ، ما هو رأيك الشخصي في هذا الوضع أو ذاك ، وعبر عنه لأقاربك. دعونا لا نرد على هذا بشكل إيجابي ، لكنك ستجد نفسك. حولك سيكون هناك مواقف أقل إجهاداً بكثير. حتى لو كان "المعجبين" pouabavitsya قليلا.

تعلم للتعبير عن العواطف

كنت منزعجا من سوء المعاملة والرياضيات في العمل ، مزعجة الزوج المزعجة ، الأطفال مزعجة غير منظم ... ولكن كنت في صمت اتخاذ الإجرام ، إخفاء الغضب والحفاظ على العواطف في نفسك. هذا هو الطريق المباشر للاكتئاب والانهيار العصبي والذهان. اكتشف من حولك ما تعتقده حقًا. ينبغي أن يكونوا قادرين على تخيل ما هو مزعج ومزعج لك. إذا كنت تعيش باستمرار في توتر متزايد - سوف تنفجر "عاجلاً أم آجلاً" للسبب الأكثر تافهاً. وسوف يفاجأ الجميع ويخافون - كنت سعيدا جميع! وسيكون هناك استياء من جانبهم - بعد كل شيء ، يمكن أن يخبرهم عن إحباطاتهم!

يبدو أنك تواجه صعوبات في التعبير عن العواطف ، خصوصًا تلك السلبية. لا تتراكم سلبي للبيئة. قل على الفور: "أنا لا أحب ذلك" ، "أنا لا أريد أن أعيش هكذا" ، "إنه يزعجني". لكن من الأفضل ، بالطبع ، التعبير عن أفكارك ثقافياً ومتناسباً مع الوضع. سترى أنه من الأسهل حل المشكلات الصغيرة قبل أن تتمكن من النمو إلى حجم دراما كبيرة.

لا تجعل فيل من ذبابة

حول بعض المشاكل وأنت لا تعرف كيفية حلها. وبصورة محمومة ، تصنع سيناريوهات إضافية ، وتطور استراتيجيات ، لكن الوضع يزداد سوءًا. حتى أصغر وأخف حالة يزعجك على أي حال. حالة من الذعر. أنت تقر بأن المهمة غير قابلة للذوبان.

حتى لو كنت في البداية لا يمكنك التحكم في عواطفك ، حاول أن تفعل ذلك. اهدأ ، فكر ، قيّم الوضع بوعي. لا يمكنك أن تكون متفائلا جدا وتقليل المشكلة - هذا صحيح. ولكن من الأسوأ أن يكون المرء متشائما في الحياة ، ويبالغ باستمرار في المشاكل. بادئ ذي بدء ، لا تفكر في الأسوأ ولا تقلق بشأن النتيجة مقدما.

تقبل نفسك

أنت غير راضٍ عن نفسك. هل تعتقد: "ما أقوم به جيد أم يمكنني أن أقوم به بشكل أفضل؟" أنت تحلل ما يقال وما قاله شخص ما لك. طوال الليل ، تنظر من خلال ذكريات الزلات الصغيرة ، التي ربما لم يكن أحد يهتم بها.

توقف في نقدك الذاتي. لا يمكنك أن تفعل كل شيء على أكمل وجه - لا يمكن لأحد. لا يمكنك أن تكون الأفضل في كل شيء - وهذا يتجاوز قوة أي شخص. تذكر: أنت مجرد رجل ، على قيد الحياة ، يخطئ - وهذا جيد. فكر في مزاياك ، وليس فقط حول العيوب التخيلية. من لا يملكها؟ فقط استمتع بنفسك!

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

من المعروف على نطاق واسع أن التغذية السليمة يمكن أن تحميها من الإجهاد. المنتجات الغنية بالمغنيسيوم تجعل الجهاز العصبي أكثر استقرارًا. غنية بشكل خاص في رقائق الشوفان المغنيسيوم ، جنين القمح والمكسرات والشوكولاته الداكنة. المغنيسيوم يقتل بفعالية القهوة السوداء والمشروبات الغازية. إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع المغنيسيوم واستبعاد المشروبات التي تقتلها. قريبا جدا سوف تشعر في نفسك قوى جديدة للتعامل مع الإجهاد.

لا تتجنب المرور

الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر هي ممارسة الرياضة. على الإطلاق - من الشحن البسيط في الصباح إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء. وهناك طريقة جيدة للغاية للخروج من الإجهاد هي السباحة وأحد أشهر الرياضات شهرة هو التزلج. تذكر أن النشاط البدني يتراكم القوى وتصبح أكثر مقاومة للإجهاد. ما هي أفضل طريقة لبدء اليوم - الأمر متروك لك. ولكن تأكد من البدء به بنشاط.

الاسترخاء في حوض الاستحمام

بعد ساعات طويلة من العمل ، توترت جميع العضلات ، وخاصة عضلات الرقبة. خذ حماماً دافئاً بزيت أو ملح عشبي ، على سبيل المثال ، البحر الميت. اختر الملح الذي يحتوي على مزيد من البروم ، لأنه يهدئ الجهاز العصبي. الاستلقاء في الحمام ، وتغمض عينيك والتفكير في شيء لطيف. استرخ جميع العضلات ولا تتعجل من الحمام. بعد فرك الجلد بزيت عطري يرطب ويغذي البشرة جيداً.

تنفس بعمق وهادئ

عندما تكون عصبيا ، تبدأ في التنفس بسرعة ودقة عالية. ثم يكون الدم أقل تشبعًا بالأكسجين ، ويتلقى جسمك طاقة أقل. التنفس السليم هو راحة للجسم والراحة للأعصاب. انتبه إلى أن التنفس يرسم من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم. التنفس في الهواء ، يمكنك تهدئة ، والتنفس ، والتخلص من التعب. هناك تقنية خاصة للتنفس مع مجموعة من التمارين الخاصة. مثل هذه التمارين سوف تهزم بالتأكيد الإجهاد الخاص بك - سوف تصبح اليوغا أيضا وسيلة للخروج من الإجهاد.

تجنب الضوضاء غير الضرورية

البعض منا أكثر حساسية للضوضاء من الآخرين. إذا كان لديك أي أصوات تزعجك بشكل خاص - تجنبها. إذا كنت قلقًا بشأن الموسيقى الصاخبة من غرفة ابنك ، فتحدث مع الطفل حتى يستمع إلى الموسيقى في سماعات الرأس. لا يمكنك تعريض نفسك لضغوط إضافية بسبب ما يحبه وما لا يحب. مثل هذا الحل الوسط سوف يفيد الجميع.