مع التقدم في العمر ، تتغير عملية الأيض - وليس للأفضل - ولكن التفضيلات الغذائية تبقى في الغالب كما هي. ونتيجة لذلك ، فإننا نحقق ربحًا إضافيًا ولا نفهم سبب ذلك.
في الواقع ، كل عصر له نظامه الغذائي الخاص. وهذا ينطبق ليس فقط على أولئك الذين يريدون أن يفقدوا جنيهًا إضافيًا. للحفاظ على الرقم النحيل حتى الشيخوخة ، عليك أن تعتاد على نظام غذائي متواضع على نحو متزايد.
عندما لمدة 30
في هذا العمر لفقدان الوزن ، قللت من القائمة اليومية بمقدار 500 سعر حراري فقط لإسقاط نصف كيلوغرام في الأسبوع. وبالنظر إلى أن المعدل اليومي التقريبي للمرأة هو 2000 سعرة حرارية ، فيجب عليك احتساب 1500 فقط. على الرغم من أن القاعدة هي أمر تقليدي ، قد تعرف بنفسك كم تحتاج إلى تناول الطعام حتى لا تتحسن. هذا هو المبلغ ويسلب خمسمائة سعر حراري.
بالمناسبة ، التغييرات الفسيولوجية ليست هي السبب الوحيد للسمنة "العمر". وفقا لملاحظات أخصائيي التغذية ، فإن الناس من مختلف الأعمار يتأثرون أكثر أو أقل بالعادات السيئة المختلفة.
- العديد من الأمهات ، على سبيل المثال ، تأكل "الحلو" مع أطفالهم ، - يقول أستاذ مساعد في التغذية في جامعة تكساس برناديت Lutzon. تجفيف نفسك في محاولة كل ما يأكله طفلك ، وتخلص نفسك من الكثير من الوزن الزائد.
حيلة أخرى هي أن تأكل على التفاح قبل كل وجبة. وقد أظهرت الدراسات التي أجراها علماء من جامعة بنسلفانيا أن هذا يساعد على امتصاص ما يصل إلى 190 كيلوكالوري أقل من المعتاد.
عندما ل 40
في سن ال 40 ، تبدأ عملية الأيض في التباطؤ ، وبالتالي لا يمكن التخلص من فقدان الوزن لمرة واحدة. فمن الضروري إجراء تعديلات صغيرة على نظامك الغذائي اليومي ، وهي - لتقليل عدد السعرات الحرارية بنسبة 4-5 ٪ (بمعدل 2000 سعرة حرارية - 80-100 سعرة حرارية في اليوم). في الوقت نفسه ، لا يزال الرقم "فقدان الوزن" هو نفسه - ل 500 سعرة حرارية في طرق أقل ، لفقدان 500 غرام من الوزن في الأسبوع.
لجعل التخفيض غير مؤلم للغاية ، حاول أولاً استبدال العصائر والصودا بالماء العادي أو الشاي غير المحلى. هذا هو فقط ناقص 100-150 سعر حراري لكل طرق. ثم حاول تخطي "الوجبات الخفيفة" بين الوجبات الرئيسية - ونتيجة لذلك ، سوف تأكل 250-300 سعرة حرارية.
نصيحة أخرى لمن هم فوق سن الأربعين هي البحث عن هواية أو أي طريقة أخرى لمحاربة الضجر والإجهاد. عادةً ما نأكل جميع "الأعصاب" التي نأكلها ، ونتيجة لذلك فنحن مليئون بالإرهاق ، فنحن أكثر عصبية ونأكل مرة أخرى. حاول تهدئة طريقة أخرى - طرز أو اللعب مع حيوان أليف ، على سبيل المثال.
عندما 50
عملية التمثيل الغذائي تزداد سوءًا. لذلك عليك التضحية بنسبة 4٪ أخرى من السعرات الحرارية اليومية ولا تترك أكثر من 1800 سعر حراري في اليوم. لفقدان الوزن - كل نفس "ناقص 500".
لجعل فقدان الوزن أسهل للمساعدة في وجبات الإفطار العادية الكثيرة والنظام الغذائي الصارم.
- عندما تقدم جسمك بمفاجأة على شكل طبق غير متوقع ، فإن مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم يتطاير أعلى من المعتاد. نتيجة لذلك ، تترسب المزيد من السعرات الحرارية تحت الجلد في شكل من الدهون ، - وتقول ديبورا كليج ، وهي موظفة في مركز دراسات السمنة في سينسيناتي.
نصيحة أخرى هي محاولة منتجات الصويا. يكفي استبدال كوب من الحليب وجزء من اللحم مع نظائر الصويا مرة واحدة كل يومين ، وسوف تختفي الجرعة ببطء ، ولكن بثبات.