للمشي ، تحتاج إلى تصويب كتفيك ، وليس الانحناء ، مع رأسك عاليا ، وينبغي أن تتحرك يديك بطريقة إيقاعية. يجب أن تكون الأحذية للمشي مريحة بقدر الإمكان على كعب منخفض ، يجب أن تكون مصنوعة ، إذا كان ذلك ممكنا من المواد الطبيعية ، بحيث يتم تزويد الأطراف مع الهواء النقي.
لا يختلف الركض تقريبًا عن المشي الرياضي. ولكن بالمقارنة مع المشي الرياضي ، عند الجري ، فإن الحمل على المفاصل يذهب 3 أو 4 مرات أكثر. إذا لم يكن ذلك صحيحًا تمامًا مع المفاصل ، فعليك البدء بمسيرة رياضية ثم اعتمادًا على درجة اللياقة البدنية والرفاهية ، تحتاج إلى تحسين إنجازاتك الرياضية تدريجيًا. ربما ليس لديك سبب واضح لإعطاء نفسك هذا الحمل ، ولكن بمساعدة الجري يمكنك تحقيق الكثير.
الركض السهل والمشي هي أفضل أشكال التمارين التي توفر الأكسجين للبشرة. يمكنك تشغيل في أي عمر ، حتى يمكنك أن تبدأ في السبعين.
تشغيل القطارات عضلة القلب. القلب هو أهدأ وأبطأ ، لا يضرب في كثير من الأحيان ، فإنه يبدأ العمل في وضع اقتصادي.
بفضل الركض ، يتم توفير عملية الأيض الجيدة ، يتم تحسين نقل الأوكسجين والدورة الدموية. ونتيجة لذلك ، ستصبح بالتأكيد أقل حجما. يعمل على تقوية جهاز المناعة.
الجري أفضل في كل مكان محاط بالخضرة وفي الهواء المنعش. ليس من الضروري على الإطلاق ارتداء بدلة غالية لتبدو مذهلة. يمكنك أن تضع على رأسك ضمادة مفيدة ومشرقة. في هذه الحالة بالنسبة لك القدمين الرئيسيين. يعمل الجري بأعجوبة على إزالة التوتر ، ويزيد من الحالة المزاجية ، وإذا كان لديك اكتئاب ، فإنه يعيدك إلى حياة مُرضية. بفوزه على السجل التالي ، فإن احترامك لذاتك سيكون أعلى ، وسوف تحترم نفسك أكثر ، وسوف تشعر بمزيد من الثقة والأقوى.
تمارين معقدة لشخصية جميلة
ويعتمد مزاج المرأة إلى حد كبير على ما رأته في المرآة في الصباح. كل شخص لديه سبب للسخط. يريد شخص ما الحصول على أشكال أنثوية ، يحلم شخص بفقدان الوزن. تبدأ النساء في الجلوس على نظام غذائي صارم ، لكنها لا تحقق النتيجة المرجوة. والنقطة الأساسية هي أنه ليس من المهم الحصول على الوزن الأمثل. من المهم للغاية تقوية العضلات ، ثم ستنظر مع أي شخصية رشيقة ومشددة وخفيفة.
للحصول على شخصية جميلة ، يمكنك في هذا الجمباز ، والتي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان ، دون جذب الانتباه. إذا كنت ثابتًا وتكرار التمارين لمدة 6 أو 7 دقائق ، فعندئذ ستحصل على الكثير من النشاط البدني.
التغذية وممارسة لشخصية جميلة
في محاولة لتصحيح شخصية قاسية أو مترددة ، تحتاج إلى تخليص الجسم من الآثار الضارة (الأدوية المختلفة والكافيين والكحول والنيكوتين) ، مما يجعل من الصعب إزالة السموم من الجسم ، وتتداخل مع الدورة الدموية الطبيعية ، وبالتالي تقليل مستوى الأيض.
لمراقبة النظام الغذائي ، حيث تترسب المغذيات الزائدة في الخلايا الدهنية وتزيدها. أبدا إهمال وجبة فطور جيدة. ابدأ يومك بالأطعمة البروتينية ، فهو يحفز عملية التمثيل الغذائي للدهون. على سبيل المثال ، إذا تناولت بروتينًا من بيضة واحدة لتناول وجبة الإفطار ، فلن يؤدي ذلك إلى الإضرار بساق الدجاج الدسم لتناول العشاء.
لا معنى لاستبعاد من النظام الغذائي من الأطعمة المفضلة لديك. نحن بحاجة لإعدادهم بشكل صحيح. على سبيل المثال ، في الساق الدجاج مع الجلد يحتوي على 14 غراما من الدهون ، إذا قمت بإزالة الجلد ، ثم سيكون هناك 5.4 غرام ، في جزء من البطاطا المسلوقة مع النفط سيكون 53 غراما من الدهون ، وبدون زيت سيكون هناك 1 غرام وهلم جرا.
في النظام الغذائي يجب أن تشمل الأطعمة المفيدة ، مثل الخبز مع النخالة ، والأعشاب الطازجة ، الجبن قليل الدسم ومنتجات الصويا والقرنبيط. وبالتالي ، فمن الممكن توفير التحفيز لعملية الهضم ، وتوفير العناصر الدقيقة اللازمة في الجسم ، ومرونة الأنسجة الضامة.
لا تأكل:
1 . إذا كنت لا تشعر بالجوع ،
2 . في وقت لاحق من 4 ساعات قبل وقت النوم ،
3 . في عجلة من امرنا. إذا كان لديك وجبة خفيفة ، فبدلاً من رقائق البطاطس ، من الأفضل أن تقطط الخضار ، وتضع الكولا ، وتشرب العصير ، بدلاً من شوكولاتة ، تأكل موزة.
أفضل وسيلة في كل الأوقات لتكون في tonus هي الماء. من الجيد تحديد موعد لفصول التمارين الرياضية المائية أو شراء تذكرة موسمية إلى المسبح. وبسبب مقاومة الماء ، فإن كل حركة في الماء أكثر فعالية بمقدار 12 مرة في الماء عنها في اليابسة. على الأقل في الصباح يجب أن تأخذ دش بارد مع هلام يحتوي على زيت شجرة الشاي أو لويزة. في هذا الإجراء ، يجب عليك تضمين قفاز تدليك من السيزال أو اللوف أو التدليك بفرشاة قاسية. ثم ستلاحظ كيف تتحسن حالة بشرتك وكيف تتوافق.
يعتمد نقص النشاط البدني على حقيقة أن العضلات تصبح مترهلة. ولكن بمساعدة التمارين البدنية ، يصعب على الكثيرين تقوية أجسادهم. بعد كل شيء ، ليست كل العضلات تشارك في هذا. نقترح الجمع بين مجموعة من التمارين ، مع تمارين لمدة 5 دقائق ، فإنها ستزيد من الضغط على عضلات الجسم.
ليس من السيئ استخدام السراويل القصيرة لفقدان الوزن مع التمارين أو الأحزمة الخاصة. لتسريع عملية استهلاك الطاقة المتراكمة في الخلايا الدهنية وتقسيم الدهون ، تساعد العادات المفيدة: إن أمكن ، لا تتحرك على النقل ، ولكن من خلال المدينة سيرا على الأقدام ، تتخلى عن المصعد ، تمرن في المنزل (250 ساعة للتنظيف المنزلي 250 سعرة حرارية).
مجمع من التمارين لتحقيق شخصية جميلة
تمارين لشخصية جميلة
التمرين 1. اختر مكانًا هادئًا ، سجادة جميلة. الاستلقاء على ظهرك. ثني ركبتينا قليلا ونشرها بعيدا. ضع يديك خلف رأسك. سنستلقي ونستريح لمدة 3 دقائق.
تمرين 2. دون تغيير وضع اليدين ، اجلس بقوة ، وتمتد. في هذا الموقف سنقوم بتجميد لمدة دقيقتين.
التمرين 3. نضع على السجادة ، الأيدي تنحني في المرفقين ، وتوضع تحت الرأس. دعونا نخفض ركبنا ، ونرفع ، ونسوي أرجلنا. لا تضع أقدامنا على حصيرة ، ثني لهم في اللفة. مرة أخرى ، نقوم بتصويبهم بزاوية 45 درجة من الأرض. نؤدي عدة مرات حتى نشعر بالتعب اللطيف في الفخذين.
تمرين 4. الاستلقاء ، ثني ركبتيك. جورب الساق اليمنى للركبة اليسرى. ضع راحة يدك اليمنى على معدتك. اليد اليسرى - تحت الرأس ، رفع رأسنا ببطء وإلى اليمين. نحن نحمل اليد اليمنى على البطن. ثم قم بتغيير الوضع ، وضع إصبع القدم اليسرى على الركبة اليمنى ، وضع اليد اليمنى تحت الرأس ، ووضع النخيل الأيسر على المعدة. نحن نساعد أنفسنا ، نرفع رأس اليد اليمنى مع كف يدنا اليمنى ، لا نغير الموقف ، هذه المرة نرفع الرأس لأعلى ولليسار.
تمرين 5. دعونا نجلس على حافة السجادة. مجمعة ، لهذا نحن سحب لثني ركبتيه ، ونحن سوف قفل أيديهم. قم بتدوير فتحة الظهر مرة أخرى في نفس الوضع ، سنتوقف عن جاذبية الجسم على القفا والكتفين. نحن لا نخفض ركبنا ، سنربط أيدينا مع عقدة. دعونا نأخذ موقف البداية ، ونقل الوزن إلى "النقطة الخامسة" ، تلمس الأرض مع الجوارب. سنكرر كم نستطيع.
تمرين 6. استلق على وجهه. ثني الأسلحة في المرفقين ، وضع كف وجهه. نضع ركبنا ويديه ، نرفع "النقطة الخامسة". دعونا ينحني ، بأقصى ما نستطيع. سنكرر 5 مرات.
التمرين 7. مرة أخرى ، الاستلقاء على الوجه ، والأيدي الانحناء في المرفقين ، ونخيل الوجه. أدر الجزء السفلي للجسم إلى اليسار واليمين عدة مرات.
تمارين 8. وجهه لأسفل ، ونحن نشر أذرعتنا وساقينا. سنقوم برفع الجزء العلوي من الجذع قدر الإمكان.
تمارين 9. قبل أن ننهض ، قم بالتمرين الأول ، فقط استلقي على ظهرك ، ثني ركبتيك برفق ، ورمي يديك خلف رأسك.
الجمباز لشخصية جميلة
الخطوة معا في وضع الجلوس. لا تمزق الكعب من على الأرض ، بالتناوب مع رفع الجوارب الخاصة بك ، وتقليد المشي صعودا. سنكرر 60 مرة.
2. مرة أخرى ، القيام بنفس التمرين ، ولكن لم يعد تمزيق الساقين من الأرض ، بالتناوب مع بذل جهده رفع كعبه. كرر 60 مرة.
3. نعطي حمولة على عضلات الألوية. اجهاد القاع ، ثم الاسترخاء. سنكرر 30 مرة.
4. نحن سحب البطن ، وتوتر العضلات ، والتنفس ، وفي الزفير إبقاء العضلات في التوتر لمدة 3 ثوان. نكرر 15 مرة.
5. سنقوم بتقسيم وتقسيم الكتف. نكرر 30 مرة.
6. الضغط و unclasp اليدين. كرر 60 مرة.
الآن نحن نعرف ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها للحصول على شخصية جميلة. بفضل هذه التمارين ، يمكنك شراء شخصية جميلة ، ولكن يجب أن لا تنسى أن تأكل بشكل صحيح.