قواعد الإغراق بالماء

لإزالة التعب بعد يوم عمل ، والحفاظ على الأداء العالي وتشكيل مناعة قوية لنزلات البرد ، وغالبا ما تستخدم هذه الطريقة لتصلب الجسم كما صب الماء. يمكن لأي شخص أن يذهب من خلال هذا الإجراء العافية في المنزل. ومع ذلك ، على الرغم من البساطة البادية لهذه التقنية ، لا تزال هناك بعض القواعد المحددة لصب المياه ، والتي من شأنها أن تساعد في تحقيق التأثير المرغوب تحسين الصحة وتحسين الصحة.

صب الماء يحفز الأيض ، ويزيد من لهجة العضلات والجهاز العصبي. من خلال آلية تأثيره على الجسم ، تشبه طريقة الشفاء هذه إلى حد ما عمل الروح. وفقا لقواعد هذا الإجراء ، يتم سكب الماء من أي سعة متوفرة - الدلاء ، علب الري ، الأباريق ، ويجب أن تكون موجودة على مسافة 20-25 سم من الجسم. يجب أن تتدفق المياه في عملية الغسل على طول الجذع إلى الساقين ، وليس رشها مع تدفق كبير على الجانبين. ستساعد هذه القاعدة في زيادة استخدام حجم كل ما تم إعداده في خزان الماء.

هناك قاعدة أخرى يجب مراعاتها أثناء عملية التطهير ، تتعلق بتسلسل تأثيرات الماء على أجزاء مختلفة من الجسم. أولاً ، يجب أن يقع تدفق المياه على الظهر والصدر ، ثم على المعدة ثم على اليدين والقدمين. لكن يجب أن يبقى الرأس خلال جلسة الإغماء جافة.

يتم تنفيذ هذا الإجراء الشافي 3 مرات في اليوم (أو على الأقل في الصباح والمساء). يجب أن تكون مدة جلسة الغسيل مع الماء 2-3 دقائق.

تصف القاعدة التالية الإجراءات فورًا بعد الإجراء. عند الانتهاء من الدوش ، ينبغي أن يحك الجسم مع ورقة جافة قبل ظهور لهجة الجلد وردي والإحساس بالحرارة داخل الجسم.

يمكن أن يتم صب مع الماء الدافئ أو البارد. في حالة استخدام الماء الدافئ ، ينبغي أن تكون درجة حرارته 37 - 38 درجة مئوية ، والغرض من هذه الدورة هو تحقيق تأثير مهدئ وتطبيع النوم. ينصح بشدة مع صب الماء الدافئ أن تنفذ في سن الشيخوخة. يستخدم الماء البارد (درجة الحرارة من 21 إلى 33 ºС) أو البارد (درجة الحرارة أقل من 20 ºС) لتوفير تأثير مثير ومنعش على الجسم. على سبيل المثال ، سيكون مثل هذا الإجراء مناسبًا جدًا في الصيف عند العمل على قطعة الأرض أو في داشا أو عندما تكون في مكان متقلب لفترة طويلة.

إذا تم استخدام الدوش بالماء البارد لإخماد الجسم ، في هذه الحالة ، يجب عليك اتباع بعض القواعد الإضافية التي ستساعد على تجنب انخفاض حرارة جسمك وحدوث نزلات البرد. أولا وقبل كل شيء ، ينبغي أن تكون درجة حرارة الماء خلال جلسات الإغراق الأولى 37 - 38 ºС على الأقل. كل يومين إلى ثلاثة أيام من الضروري خفض درجة الحرارة بنحو 1 درجة مئوية حتى تصل إلى 20-21 درجة مئوية. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية لإجراء الغسل بالماء البارد 60-90 ثانية.

نوع آخر من هذا الإجراء المائي هو douches المقابل. فهي مفيدة جدا لتدريب الأوعية الدموية. ومع ذلك ، عند تنفيذ douches المتناقضة ، ينبغي للمرء أيضا التقيد بقواعد محددة. لذلك ، قبل بداية هذا الإجراء ، يتم صب الماء الساخن (38-40 ºС) في وعاء واحد ، وفي الآخر - البرد (30-32 ºС). ثم تنفق الإغراق لمدة 5-10 ثواني في البداية الدافئة ، ثم الماء البارد. يجب أن يكون عدد هذه التغيرات البديلة لأجزاء من الماء 3-4 مرات في البداية ، وفي الجلسات اللاحقة - حتى 8-10 مرات لدوش واحد. بمرور الوقت ، عندما يكون الجسم قد حصل بالفعل على بعض التصلب ، من الممكن زيادة فرق درجة الحرارة بين الماء الساخن والبارد ، وكذلك استخدام المزيد من التغييرات في المياه.

وهكذا ، مع مراقبة هذه القواعد البسيطة ، ولكنها مهمة للغاية ، يمكنك أن تعتني بصحتك في المنزل عن طريق غسل الماء.