يتفق الأطباء على أنه من المهم خلال الحمل أن يتحركوا قدر المستطاع ، للقيام بتمارين مختلفة ، لزيارة المسبح ، وعدم الاستلقاء طوال اليوم في السرير. في السابق كان الأطباء يعاملون النساء الحوامل على أنهم معاقون أو مرضى. وهذا بالتأكيد ليس كذلك.
بالنسبة للنساء الحوامل ، ليس لدى fitball أي موانع. يمكنك التعامل معها في أي وقت من الحمل. تم اختراع Fitball في سويسرا. بفضله ، تشعر معظم النساء في المخاض أثناء الحمل وبعده على ما يرام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام التمارين على هذه الكرة لتعليم الطفل.
من خلال تدريب الطفل ، ستحظى ماما بنفسها بالكثير من المرح.
إلى حد كبير ، فإن التمرين على كرة الفلاتلة للنساء الحوامل مناسب لأولئك الذين يحاولون تجنب الأحمال المختلفة للطاقة. مع هذه الكرة يمكنك الاسترخاء تماما وتشعر بجسمك. بفضل التدريبات على هذه الكرة المعجزة يولد الأطفال بصحة جيدة ، مع الأداء البدني الممتاز.
كاستثناء ، قد تحدث مضاعفات أثناء الحمل. في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيب نسائي والتعامل مع الفلاشول فقط بعد الحصول على موافقته.
في غياب التعقيدات ، تعتبر كرة الفلاتلة للنساء الحوامل أفضل نوع من التمرين للأمهات في المستقبل وسيكون لها فائدة استثنائية.
من الضروري فقط اختيار حجم الكرة. الخصائص السحرية لل fitball في الاهتزازات والاهتزازات. الاهتزاز له تأثير مسكن ، يعزز الحركة المعوية وزيادة عمل المعدة.
وفقا للخبراء ، خلال المعارك ، من أجل تخفيف التوتر من عضلات الحوض ، تحتاج إلى ركوب ، يجلس على الكرة ذهابا وإيابا ، والانحناء قليلا. هذا يساهم في التنفس حتى ، عندما يبدأ الأكسجين بدخول الجسم بكميات كبيرة ، ويبدأ الألم في التراجع. خلال فترات التقلص ، يحتاج الطفل أيضاً إلى أكسجين مشبع ، وسيجعل التمرين على الكرة يشعر بأنه جيد. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض الحمل من الحوض ، من العجان ومن العمود الفقري. لهذا السبب ، لا تحتاج إلى انتظار قتال آخر ، فمن الأفضل التأثير على كرة الطائرة.
يمكن اختيار الوقفة على كرة الفلاش من القائمة الكاملة: الاستلقاء والجلوس على كتف الكرة. بالوقوف على أربع ، الكذب مع ظهرك - هذه التمارين يمكن أن تقوي صحتك.
الكذب على fitbole عززت عضلات الصحافة والظهر. يجلس على fitbole عززت عضلات الحوض. يرقد الحمل على الكرة ويقف على أربع ، ويقل حجم الحمل والعمود في الظهر.
والآن يجب أن نتوقف عن التدريبات على fitbole.
- يجلس على fitball مع الحفاظ على التوازن ، تحتاج إلى الاعتماد على الكرة بكلتا يديه. في المستقبل ، ينبغي أن يتم هذا التمرين دون أيدي. فمن الضروري صخرة وتدوير الحوض في واحد والاتجاه الآخر.
- تجلس على الأرض ، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق أوسع والاستيلاء على الكرة. بعد ذلك ، تحتاج إلى البدء في الضغط على الكرة بأقصى ما يمكن. يجب تكرار هذا التمرين حتى يأتي التعب.
- الجلوس على الكرة ، تحتاج إلى نشر ركبتيك على نطاق واسع والوصول إلى قدم واحدة بيديك. بعد هذا ، من الضروري أن تفعل كل نفس ، ولكن إلى القدم الأخرى ، تفعل كل شيء أولاً إلى الجانب الأيمن ، ومن ثم إلى اليسار.
- كنت بحاجة إلى الاستلقاء على الكرة مع ظهرك ، استخدم شفرات كتفك لتتكئ على كرة الطائرة. الركبتان بحاجة إلى الانحناء عند 90 درجة. تحتاج اليدين إلى تغطية الرأس ورفع جسمك ، وتمسكه لفترة معينة - على الأقل لمدة 5 ثوان.
- يجب أن تقف على أربع ، فهم الكرة بيديك وأسترخي ظهرك. هذا التمرين يساعد على صرف الانتباه بين التقلصات.