تمارين مشتركة للعمود الفقري

اليوم ، أمراض العمود الفقري ليست غير شائعة. منذ وقت المدرسة في شخص ، نتيجة لجلوس غير لائق في المكتب ، وتطوير أمراض العمود الفقري ، بما في ذلك الداء العظمي الغضروفي. وكقاعدة عامة ، يصاحب انحناء العمود الفقري والاضطراب العظمي وجود آلام قوية وأخرى صماء في الظهر والرقبة ، وليس شائعًا في القلب. مساعد ممتاز في الكفاح لتخفيف الآلام والانتعاش هو التدريبات المشتركة للعمود الفقري.

كثير من الناس لديهم الكثير من وقت العمل على الكمبيوتر أو المكتب ، وفي هذه الحالة إذا كان لديك الفرصة ، ثم الحصول على كرسي العظام ، والحصول على ما يصل من مكان العمل بشكل دوري ، وجعل أي حركات معقدة من شأنها كسر العمود الفقري وتحسين رفاهيتك.

طريقة ممتازة في الوقاية والعلاج من الألم في الظهر هي لمس الجدار الأملس ، وهي الذهاب إلى الجدار والوقوف مع ظهرها ، اضغط على الأرداف والكتفين على الحائط لمدة 5-10 دقائق. بطبيعة الحال ، فإن الصفوف الأولى ستكون غير سارة ومؤلمة ، ولكن دعها يزعجك بأن هذا كله من أجل الخير. أداة ممتازة في علاج آلام الظهر هي التدليك العلاجي ، الذي يستخدم الزيوت المختلفة والمراهم الدافئة. يحدث التدليك العلاجي من الأكتاف والرقبة ، وينتهي بالقدمين ، وبعد ذلك قد تشعر أن كل شيء يزداد سوءًا ، ولكن لا تقلق ، فإن النتيجة الإيجابية لن تبقيك تنتظر طويلاً. إذا كانت نوبات الألم قد تسببت في مجهود بدني ، فيجب عليك أن تستريح فورًا ، إن أمكن ، حتى تستلقي ، ولكن في أي حال من الأحوال لا تبدأ المرض إلى الحالة المزمنة.

لمزيد من الحياة الطبيعية والصحية فمن الضروري الجلوس بشكل صحيح ، والمشي ، ونقل الأشياء الثقيلة بأمان. عند القيام بتمارين بدنية ، لا ننسى إرهاق غير مرغوب فيه للأشخاص الذين يعانون من العمود الفقري المرضى.

يمكن لكل شخص أن يختار لنفسه عددا من الفصول البسيطة للوقاية والعلاج من آلام الظهر. من المهم جدا القيام بالجمباز كل يوم لمدة 15-20 دقيقة. حاول ألا تكون كسولًا ، لأن صحتك هي الشيء الأساسي الذي يجعل حياة الشخص طبيعية. يجب أن يبدأ الصباح بإيقاظ المنزل ، ثم تشغيل الغلاية لصنع الشاي أو القهوة المنعشة ، ثم تصبح "شركة" لبعضها البعض وتبدأ عملية الإحماء للجسم ، وأفضلها أن تقوم بها تحت الموسيقى الإيقاعية. هنا سترى في المستقبل ، هذه الإجراءات سوف تصبح القاعدة في عائلتك ، وسوف تكون على يقين من أن كل شخص محمي من ألم الظهر.

إن الحركات الدائرية في الحوض ، الرأس ، تكون ذات إنتاجية عالية جدًا ، عند سماعها ، يمكنك سماع ضمة مميزة ، وبعد الراحة الطريفة الدافئة. هذه الحركات تحتاج إلى القيام بها ما لا يقل عن 4-5 دقائق في اليوم. خذ وضعية الوقوف ، مع مد يديك فوق رأسك ، ثم انحني ببطء وتلمس يديك إلى أصابع قدميك (لا تنحني ركبتيك) ، واستمر في تحريك يديك 20 مرة. بعد ذلك ، الركوع ، والظهر الجذع إلى أقصى نقطة ممكنة وفي هذا الموقف قفل لمدة 10 ثانية ، ثم الاسترخاء. أداء حركات اليدين في اتجاه الظهر ، كما لو كان فتح الصدر والملح بين شفرات الكتف ، ومواصلة هذه التحركات لمدة 6-8 دقائق على التوالي. بعد التمرين ، من الأفضل أن تأخذ حمام دافئ بالأعشاب أو ملح البحر.

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التمارين المشتركة للعمود الفقري مهمة للغاية في أي عمر.