أي نظام غذائي لديه الهدف الرئيسي - للقضاء على رواسب الدهون. ومع ذلك ، فإن معدل فقدان الوزن لا يساوي هذا التخلص. فقدان الوزن السريع يرجع أساسا إلى حقيقة أن يتم فقدان السائل. بالمناسبة يتم استعادة بسرعة كبيرة. إذا كنت تجلس على نظام غذائي سريع ، ثم بعد فقدان السوائل سوف تبدأ في تحطيم أنسجة العضلات ، وأنها تحرق بعض السعرات الحرارية. وهذا ، بدوره ، سيكون له تأثير ضار على الصحة بشكل عام ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يهدد مجموعة سريعة من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ النسيج العضلي المدمر باستبداله بنسيج دهني ، لذلك فإن الحالة تزداد سوءًا وكل مرة تفقد فيها الوزن الزائد المكتسبة حديثًا تصبح أكثر صعوبة. لذلك ، إعطاء الأفضلية لنظام غذائي صحي أن تفقد الوزن تدريجيا وبشكل آمن للجسم.
السرعة المثالية لفقدان الوزن.
لا يصعب على الإطلاق حساب السرعة الآمنة لفقدان الوزن. على تكاليف الطاقة ، يساوي كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية 7700 سعرة حرارية. وإذا كنت تحرق أكثر من 1100 سعرة حرارية كل يوم ، مقارنةً بكمية أسبوع ، تخسر 1 كيلوجرام من الوزن أسبوعياً: سبعة أيام × 1100 سعر حراري = 1 كيلوغرام. وهذا هو الحد الأقصى المسموح به لفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي. وإذا كنت تلتزم باستمرار بقواعد الأكل الصحي ، فيمكنك رمي 52 كيلوغرامًا في السنة. وستبقى النتيجة معك إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، من استخدام هذا النظام الغذائي لن يكون لها عواقب سلبية ، لأن فقدان الوزن يحدث فقط عن طريق حرق الدهون الودائع.
خسارة الوزن الزائد مع التمارين البدنية.
ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الحمل المادي لن يعطي خسارة سريعة في الوزن. خلال التدريب ، يتم تقوية العضلات لأول مرة ويتم تسريع عملية الأيض. وتبدأ في إنقاص الوزن عن طريق خفض الحجم: تبدأ في سحب الأنسجة العضلية ، والحصول على أشكال واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد التدريب على حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها ، والتي ستؤدي إلى فقدان الترسبات الدهنية أثناء القيام بذلك دون تدمير الأنسجة العضلية. وعلى الرغم من أن عملية فقدان الوزن بطيئة ، ولكن بالمقارنة مع القيود اليومية الهامة على السعرات الحرارية ، إلا أنها أكثر صحية.
العجز المثالي من السعرات الحرارية.
تم تصميم جميع برامج فقدان الوزن مع هدف واحد - لخلق العجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنه يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم أكثر من تناول الطعام. يجب أن يكون نقص السعرات الحرارية 20-25 ٪ ، وهذه النسبة هي معدل مأمون من فقدان الوزن بأمان. ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا أن النسبة المئوية الدقيقة للسعرات الحرارية ستعتمد على عمرك وجنسك ونشاطك البدني. إذا كنت تتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فعليك إنفاق 2500 سعرة حرارية: 2000 سعر حراري × 0 ، 25 سعر حراري = 500 سعرة حرارية.
لتحقيق العجز في السعرات الحرارية اللازمة ، يمكنك تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية أو القيام بتمارين بدنية. لكن أفضل مسار هو الجمع بين هاتين الطريقتين للحفاظ على الصحة عند فقدان الوزن.
ولكن ضع في اعتبارك أن جميع هذه الأرقام تقريبية ، لأنك تستطيع تحديد سرعة التخسيس الآمنة بدقة ، وكذلك اختيار طريقة خلق عجز في السعرات الحرارية ، أنت فقط ، حيث أنك تعرف الكائن الخاص بك ومؤشراتك الفردية.