هنا بالفعل في أي وقت ، والتعبئة ، وكنت تعتقد - "كل شيء ، لذلك فمن المستحيل أكثر ، من الغد سأبدأ بالنمو - أجلس على نظام غذائي وأذهب للرياضة"! لكن في الغرور اليومي ، وبدون دافع قوي ، يعود كل شيء إلى طبيعته. قاموا باعتراض شطيرة ، ثم عالجته الفتاة إلى قضيب شوكولاتة ، وأحضر زوجها مجموعة كاملة من "اللذيذة". وأنت مرة أخرى تندرج في سريرك ، وتشعر بثقل في المعدة من الطعام الذي تتناوله خلال النهار ، وتعذبه الندم والوعي الخاص بك ضعف وعدم الإرادة. كيف يمكننا كسر هذه الحلقة المفرغة ، وسحب أنفسنا معا ، والعثور على الدافع وفقدان الوزن حقا والحصول على لياقتهم؟ من أين نبدأ ، حتى ينجح المسعى الجيد بعد ذلك في تحقيق الهدف بنجاح؟ ليس فقط أنت ، لكن ملايين النساء حول العالم يطرحن السؤال نفسه ، لأن الوزن الزائد ، الحقيقي أو الخيالي ، لا يتناسب مع المثل العليا للجمال في عقول الأغلبية.
إذن ، من أين تبدأ؟ إذا كنت قد جربت بالفعل حمية صارمة على المدى القصير ، فقد تعلمت بالتأكيد من خبرتك أنه من الصعب جداً الاحتفاظ بها من البداية إلى النهاية وعند نهاية الحمية ، يتم إرجاع كل شيء يصعب إسقاطه. يمكن تفسير ذلك بسهولة من خلال فسيولوجيا جسمنا - الإجهاد المرتبط بتغير حاد في النظام الغذائي ، يسبب تغير في عملية الأيض لدينا ، ويبطئ ، وعندما نعود إلى النظام الغذائي المعتاد بالنسبة لنا ، يبدأ جسمنا بتخزين السعرات الحرارية للمستقبل.
لتجنب هذا ، ينصح خبراء التغذية بتغيير العادات الغذائية تدريجيا ، لا يحرمون أنفسهم من المنتجات المفيدة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والفواكه المجففة والجبن والخبز والحبوب والبيض والعسل واللحوم والجبن المنزلية. شرب الكثير من السوائل ، المياه في المقام الأول ، على الأقل 1.5 لتر يوميا. من الأفضل أن تبدأ يومك باحتساء كوب من الماء النقي قبل 20 دقيقة من الإفطار. خلال النهار ، احمل زجاجة من ماء الشرب وشرب في رشفات صغيرة.
أهم لحظة في فقدان الوزن هي الموقف ، الدافع المناسب. مع الدافع المناسب ، لن تشعر بمعاناة حرمانك من جزء من الشوكولاتة أو الآيس كريم ، فأنت لن ترغب في تناوله بنفسك. يمكنك تحفيز نفسك مع مذكرات الطعام التي تكتب فيها كل ما تأكله خلال النهار. موازين أرضية لقياس النتائج ؛ الصور المقابلة على الثلاجة. المشاركة في مجتمعات الإنترنت ضعيفة مثلك. يمكن أن يكون دافعك الشخصي أي شيء ، ربما سيكون بنطلون جينز جديد أو فستان بحجم أصغر.
تذكر أن الحركة هي الحياة ، وحتى إذا قمت بتخفيض محتوى الطعام والسعرات الحرارية بشكل كبير ، ولكنك ستستمر في قضاء وقت فراغك في الجلوس على الأريكة من خلال التلفزيون أو الكمبيوتر ، فلن تكون النتيجة ما تتوقعه. تعويد نفسك على النشاط البدني المنتظم ، حتى المشي بسيط في 30 دقيقة في اليوم سريعة ستقوم بعملها.
تكتب فتاة تبلغ من العمر 24 عاماً: كنت دائماً آكل بقدر ما كنت أريد ، لم أكن نحيلاً جداً ، بل كانت نحيلة وملائمة ، كان وزني محتفظاً بنفس العلامة ، بينما كنت في المعهد وعملت ، وعاد إلى المنزل في المساء. ثم تخرجت من المعهد ، ووجدت وظيفة في الكمبيوتر في المنزل ، ولم أذهب إلى أي مكان ، وراء المتجر ، وزحز وزنه بسرعة كبيرة ، لمدة ستة أشهر اكتسبت 8 كجم! ذهبت على نظام غذائي ، أكلت اثنين من الفاكهة يوميا ، قطعة صغيرة من اللحم ، سلطة ، ولكن الوزن لم ينزل. حتى أغيرت نمط حياتي المستقر ، لم يساعدني أي نظام غذائي!
أفضل طريقة لتأديب نفسك وتحفيزك بشكل منتظم هي التسجيل للحصول على اللياقة (الرقص ، التشكيل ، bodyflex ، واليوغا ، التي تفضلها) ودفع الفصول الشهرية مقدما. سوف نعتذر عن الأموال التي تنفقها وستحضر الفصول الدراسية بانتظام. يمكنك أن تدرس في المنزل بفاعلية كما هو الحال في ناد رياضي ، خاصة على الإنترنت هناك الكثير من الفيديوهات مع مجموعات من التمارين والدروس لأنواع مختلفة من الرقصات واليوغا ، إلخ. ولكن إذا كنت تعلم أن قوتك الإرادة كافية لمدة 3 أيام كحد أقصى من التدريب المنزلي ، فمن الأفضل أن تجد الوقت والمال ، وأن تسجل في مركز اللياقة البدنية.
إذا كنت تعيش في نظام التغذية السليمة والمجهود البدني المعتاد لمدة شهر على الأقل ، فستدخل طريقة حياتك المعتادة ، وستلاحظ قواعد الانسجام بسهولة ، وسوف يمنحك جسمك الجديد الطاقة والقوة للمضي قدمًا. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أحلى من شعور جميل ونحيل!