طريقة رواد الفضاء ، أو كيفية إنقاص الوزن بمقدار 20 كجم في ثلاثة أسابيع
بما أن النظام الغذائي لرواد الفضاء "20 كجم لمدة 20 يومًا" شديد جدًا ولا يختلف في التنوع والشبع ، فمن المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء وبدء عملية إنقاص الوزن فقط إذا لم تكن هناك موانع. أولئك الذين لديهم أمراض مزمنة خطيرة أو مشاكل مع الأمعاء ، فمن الأفضل اختيار برنامج آخر على الفور.
لدعم الجسم في لهجة طوال الدورة ، تحتاج إلى تناول مجمع غني بالفيتامينات المعدنية ودون أن تفشل في شرب لتر واحد على الأقل ونصف من الماء المفلتر أو الذوبان يومياً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي يتطلب الالتزام الصارم بالقائمة المسموح بها ورفض كامل للتوابل الحارة والسكر والملح والكحول والأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية. يسمح للشعور الحاد بالجوع ، في الأسبوع الأول ، بإخماد كوب من الكفير (لا يزيد عن 1.5٪).
يحظر الإجهاد البدني طوال فترة الغذاء لامرأة. سوف يحتاجون إلى اللجوء فقط بعد نهاية الدورة من أجل تشديد الجلد ونبرة جميع العضلات. إذا تدهورت الحالة الصحية فجأة ، ويشعر الجسم بعدم الارتياح ، يمكنك تقصير البرنامج إلى 10 أيام أو التخلي عنه تمامًا.
النظام الغذائي لرواد الفضاء: القائمة لهذا اليوم
بما أن فقدان 20 كيلوغرام هو أصعب بكثير من الحصول على هذا الوزن ، استعد لقيود صارمة في تناول الطعام. انها نفس الشيء ولديها القليل جدا من الطعام لمدة 20 يوما.
- لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة أو محمصة بدون بيض وتشرب كأسًا قياسيًا (200 مل) من الكفير قليل الدسم أو القهوة السوداء ذات القوة المتوسطة دون سكر أو محليات صناعية أو حليب.
- يتكون جزء الغداء من 0.5 ليتر من مرق اللحم غير المرق و 250-300 غ من شرائح الدجاج المسلوقة و 200 مل من الكفير (يُسمح باستبدال كوب من القهوة السوداء غير المحلاة بدون حليب أو شاي أخضر).
- للحصول على وجبة خفيفة ، لديك فقط كوب من الكفير أو 200 مل من القهوة الخفيفة.
- وينتهي اليوم بعشاء خفيف مكون من 200 غ من الجبن الخالي من الدهون غير المحلاة (يفضل أن يكون المنزل ، وليس المحل) و 200 مل من الكفير بنسبة 1.5 ٪.
أن الوزن لم يعد ، فمن الضروري أن تترك ببطء شديد وبالتدريج من الحمية الفضائية "20 كلغ في 20 يوما". مراجعات الناس رقيقة يقولون أن أولا في القائمة تحتاج إلى بعناية وبكميات صغيرة تشمل أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ، ومن ثم المنتجات التي تحتوي على الألياف. يجب أن تمتد العملية لمدة أسبوع على الأقل ، وأفضل لمدة 10 أيام. يجب تجنب المقلية والحلوة والمدخنة لمدة أسبوعين على الأقل بعد نهاية الدورة.
نظرًا للخطورة الشديدة للبرنامج ، يوصي خبراء التغذية باستخدامه فقط (!) في حالات الطوارئ وليس أكثر من مرة واحدة في العام. ويضمن لك مساعدتك في إنقاص الوزن بسرعة 20 كجم ، ومع ذلك ، فإن إساءة استخدام هذه التقنية يمكن أن تسبب ضرراً كبيراً للصحة.
القائمة النسائية لتجفيف الدهون هنا .
ممارسة لتصحيح ملامح الجسم بعد فقدان الوزن السريع
العديد من النساء ، بعد تعلم كيفية فقدان الوزن بمقدار 20 كيلوغرام في 20 يومًا بمساعدة نظام غذائي لرواد الفضاء ، يأخذ البرنامج إلى الخدمة ويحقق نتائج مهمة. ولكن في نهاية الدورة ، كقاعدة عامة ، تنشأ مشكلة أخرى: يصبح الجلد مترهلًا ومعلقًا قبيحًا في مناطق المشاكل. من أجل إرجاع شخصية الجذب ، لا تذهب بالضرورة إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب اللياقة البدنية الشخصية. وهو ما يكفي لأداء مجموعة من التمارين البسيطة في المنزل كل يوم وفي غضون شهر سيعود كل شيء إلى طبيعته.
الاحماء قبل التدريب
كيفية تشديد الخصر وعضلات البطن المائلة
نحن نضيق عضلات الصحافة
5 تمارين فعالة للساقين ضئيلة
وصف التمارين
- نبدأ في الدرس مع الاحماء السهل. تهدئة على الموقع لمدة 2-3 دقائق. سحب في اتجاهات مختلفة لمدة 15 مرة. المنحدرات إلى الأمام - 15 مرة ، اليمين / اليسار - 15 مرة. امتد مكي من ذراعيه أمامه - 30 مرة فقط.
- نجعل البطن ضيقة ومستوية. الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين ، ووضع يديك خلف رأسك. رفع الجزء العلوي من الجسم ، في محاولة لسحب أقرب ما يمكن إلى الركبتين. نقوم بتنفيذ 4 مجموعات من 8-10 مصاعد مع استراحة لمدة دقيقتين للراحة.
- نحن نقتبس العضلات المائلة من الخصر والعضلات البطنية. نرسي على الأرض ونثني ركبتينا. الأيدي تتشبث الرأس. من هذا الموقف ، رفع الجسم وتمتد الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. نعود إلى وضع البداية ونغير اليد. نحن نصنع 3 طرق من 10-15 مرة مع استراحة لمدة دقيقتين.
- يرقد على الأرض ، ويرفع الساقين المستقيمة ، ويستمر لمدة 2-3 ثوان ، ويشعر بتوتر العضلات ويخفضه ببطء. يسمح لك هذا التمرين بالتحميل الكامل للجزء السفلي من الجسم وشد عضلات الأرداف والبطن.
- كيف بسرعة وفعالية لإعطاء مرونة للساقين والفخذين؟ بالطبع ، افعل الماهي من وضع الوقوف. من جهة ، نعتمد على الطاولة أو خلف كرسي مرتفع قوي. نحافظ على الجسم مستقيما جدا ، لا تنحدر ولا تتحرك إلى الأمام. رفع الساق اليمنى أولا إلى الجانب ، ثم أمامك عالية قدر الإمكان. لذلك كرر 25-30 مرة ، ثم افعل كل نفس الشيء مع القدم اليسرى. ننتهي من الحمل على الأطراف السفلية مع الساقين من الساقين. نؤدي 25-30 مرة.
كيفية إزالة الدهون من البطن وضخ الصحافة ، اقرأ هنا.
كيفية جعل الحمار جميلة وذكية ، اقرأ هنا .
أسرع بسرعة ، أو كيف تفقد الوزن بمقدار 20 كيلوغراما خلال شهرين دون الإضرار بالصحة
الأطباء المتورطين في صياغة برامج التغذية ، يجادلون بأن الأكثر منطقية وحق في إنقاص الوزن ببطء وتدريجي. هذا يقلل من العبء على الجسم ، ويسمح لك لتجنب ضعف المناعة ولا يسبب ترهل الجلد. واحدة من أكثر البرامج لفترات طويلة ، مما يساعد على التخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، هي طريقة مونتيجناك. لا يمكن أن يطلق عليه نظام غذائي بالمعنى التقليدي للكلمة. بدلا من ذلك ، هو عبارة عن مجموعة من التوصيات التي تساعد على اختيار ذكي القائمة التي تعزز تطبيع الأيض. كيف يمكنك إنقاص الوزن بـ 20 كلغ بهذه الطريقة ، أنت تسأل. يؤكد الدكتور ميشيل مونتيجناك أن كل شيء سيحدث تلقائيًا ، والأهم من ذلك ، سيتم إصلاح النتيجة لفترة طويلة.
المبادئ الأساسية لطريقة Montignac
- ينقسم البرنامج بشكل مشروط إلى مرحلتين متساويتين. الأول يهدف إلى تقليل الوزن ويستند إلى انخفاض حاد في تناول الكربوهيدرات. مع هذا الأسلوب من التغذية ، لا يرتفع مستوى السكر في الدم ولا تتراكم الدهون الإضافية ، وتحرق الفوائض المتاحة تدريجيا ، مما يعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحيح. خلال المرحلة الثانية ، يتم دمج النتيجة ويسمح بزيادة كمية الكربوهيدرات في القائمة.
- يتم استبعاد المايونيز والصلصات الحارة والخردل والكاتشب والتوابل التي تحفز الشهية ، ولكن ليس لها قيمة غذائية ، من النظام الغذائي.
- يتم تقليل استهلاك السكر إلى أدنى حد سواء في شكل نقي ، وفي تكوين أي منتجات.
- من خبز القمح التقليدي ، من الضروري رفض الشمام من الدقيق الخام مع النخالة. كما يحظر الطحين والخبز.
- من الأفضل عدم تناول الخضار المحتوية على النشويات على الإطلاق أو القيام بها في حالات نادرة للغاية.
- الكحول محظور. بدلا من الشاي والقهوة ، يوصى بتناول عصائر الفواكه الطازجة دون سكر.
- إذا تم استهلاك الدهون والكربوهيدرات في وقت واحد (في وجبة واحدة) ، فمن الضروري تحقيق التوازن بينها مع جزء جيد من الألياف ، على سبيل المثال ، سلطة الخضار.
- من المهم للغاية مراعاة نظام الوجبات الثلاث في اليوم ومحاولة عدم تناول الطعام بعد الساعة 18.00.
- لتناول الإفطار ، تناول الفاكهة فقط. لديهم الكثير من الفيتامينات الطبيعية والألياف النباتية الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضمها لمدة ربع ساعة وتسهم في تحسين الأمعاء.
- شرط إلزامي هو شرب ما لا يقل عن لترين من المياه المفلترة أو المُذابة في اليوم الواحد.
الاستعراضات الحقيقية والصور ضئيلة بنسبة 20 كغم
كتبت كريستينا من كيميروفا: "بعد ولادة الطفل الثالث ، كان وزني 76 كيلوغراماً بارتفاع 164 سم. نظرت إلى نفسي في المرآة وكان منزعجاً بشكل رهيب. كيف تفقد الوزن إذا لم يكن لديك وقت لممارسة التمارين أو اللياقة؟ حصلت على وصفة ل Montignac. راجعت طعامي وفقا لقواعده. في البداية كان الأمر صعبًا دون حلويات ، وقد اعتدت على وقت متأخر جدًا ، لكنني اعتدت في النهاية على ذلك. الآن يتذبذب وزني حوالي 54-55 كيلوجرام ، لكن الشيء الرئيسي هو أن الأبعاد القديمة لا تعود. نعم ، لم يحدث ذلك بسرعة كبيرة ، ولكن في حالتي ، فإن التأثير واضح ".
نمت رقيقة بعد أنواع أو عمل لمدة شهرين على 20 كجم
تدعي إينا من مينسك أن نظام Montignac أصبح بالنسبة لها ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو أسلوب حياة. ووفقا للاستذكار ، تمكنت الفتاة من خفض وزنها من 86 إلى 68 كيلوغراما في شهرين. والميزة الرئيسية لهذه التقنية ، في رأيها ، هي عدم وجود الجوع طوال الدورة وتلقي نتيجة دائمة ، وإن كانت قصيرة إلى حد ما.
لمدة شهرين تخلصت من 20 كجم من الوزن الزائد