كما تعلمون ، فإن وقت الصيف هو أنسب وقت للعناية بشخصيتك وفقدان الوزن الزائد ، لأنه يتم الترويج له بشكل مثالي من خلال العطلة الصيفية النشطة في الطبيعة والطقس الحار. استطاعت معظم النساء الاستفادة من هذه الفرصة ، لكن مع حلول الخريف ، بدأ الكثيرون يلاحظون أنه لا توجد أنظمة غذائية صارمة تساعد في التخلص من الكيلوجرامات المتكررة! لماذا يحدث هذا؟ حمية الخريف لمدة 5 أيام ، ما هو؟ حول هذا وأشياء أخرى كثيرة سوف تتعلم من مقالتنا.
يبدو أنه لا يوجد شيء أسهل من بدء نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالمواد المفيدة والإنزيمات والفيتامينات ، لأن الخريف يقدم مجموعة واسعة من الهدايا ، ولا سيما الفواكه والخضروات الطازجة. لكنها ليست بهذه البساطة. والحقيقة هي أنه في سقوط شخص ما ، هناك انخفاض موسمي في الغدة الدرقية ، وبالتالي فجميع الناس (حتى أولئك الذين لا يميلون إلى التسمين) تظهر فجأة الدهون. في الخريف ، ينقص اليوم الخفيف بسرعة ، وفي الظلام تكون الغدة الدرقية "مستغلة" للراحة ، مما يخفض إنتاج هرموناتها الرائعة ، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، وتعزيز التفاعلات المؤكسدة في الخلايا ، ولا يسمح بإيداع مخازن الدهون في جسمك. من بين أشياء أخرى ، تساهم هذه الهرمونات السحرية في تحفيز الجهاز العصبي ، وإذا لم تكن كافية ، يصبح الشخص بطيئا وكسولًا ، لذلك فإن التمارين ببساطة لا تملك القوة ، وفي كثير من الأحيان ، الوقت.
ما هو جوهر حمية الخريف لمدة 5 أيام؟
الخريف والشتاء هي فترات للغدة الدرقية ، عندما تزداد الحاجة إلى اليود بشكل كبير ، ولكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجري إلى الصيدلية وشراء الأدوية التي تحتوي على اليود! لا تنس أنه قبل استخدام أي أدوية تحتاج إلى الحصول على المشورة من طبيبك. في هذه الأثناء ، يمكنك الاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من اليود ، وهي متوفرة دائمًا ، وملاحظة ، وغير ضارة.
سيكون أول منتج يحتوي على اليود في هذه القائمة هو الأسماك البحرية (السمك المفلطح ، سمك الحدوق ، سمك القاروس وسمك القد). إذا قمت بعمل 2-3 أيام من الأسماك في قائمة الأسبوع ، فلا يمكنك تذكر نقص اليود في الجسم. الأعشاب البحرية (على وجه الخصوص ، كرنب البحر) هي المنتج التالي الذي يحتوي على مزيج ممتاز من اليود ، والماكرو والعناصر الدقيقة ، والفيتامينات والمواد النشطة بيولوجيا الأخرى التي تساعد على تقليل الوزن ومقاومة السيلوليت والحفاظ على حالة فيزيائية عامة في لهجة. ولا يسمح الاستخدام الدوري للسلطة من كرنب البحر الرياح الباردة الشريرة لتجفيف بشرتك وتغطيتها بتجاعيد دقيقة. لهذه السلاطات ، من الأفضل اختيار كرنب البحر المجمد الطازج أو المخلل (المعلب). سلطة "الخريف" ، وصفة التي ستشاهدها أدناه ، مثالية لهذه الحالة:200-300 غرام من الملفوف إذابة صب الماء المغلي الحاد وتصر على 5 دقائق. ثم رمي الكرنب البحر في مصفاة وتقطيعها بدقة. يتم شطر البنجر الخام أو المطبوخ على مبشرة كبيرة ، بصل (1 قطعة). اخلطي جميع المكونات ، أضف عصير الليمون أو خل التفاح (ملعقة طعام) ، ليغسل لمدة 10-15 دقيقة. يمكن استخدام الملح أو الزيت النباتي أو القشدة الحامضة حسب تقديرك.
في غياب البنجر ، يمكن استبداله بجزر ، وجذور الكرفس ، والفاصوليا أو البطاطا المسلوقة ، وخيار السلطة والأعشاب التي يمكن إضافتها إلى السلطة. سلطة "الخريف" مفيدة جدا لأولئك الذين يعانون من الدهون الزائدة - تناول العشاء في طبق كبير من هذه السلطة دون الخبز.
كيفية الحفاظ على الوزن؟
يجب أن يكون استهلاك المخبوزات والحلويات والمعكرونة والحبوب في فترة الخريف والشتاء محدودًا جدًا ، لأنها تحتوي على 1/3 كربوهيدرات ، والتي يترجم الكائن الضعيف إلى رواسب دهنية غير ضرورية. من الأفضل استخدام هذه المنتجات فقط في الصباح وفي فترة ما بعد الظهر ، ولكن لوحة من العصيدة أو قطعتين من الخبز ، والتي تأكلها في العشاء ، ستضيف 2-4 كجم لوزنك في الربيع.
إذا كنت تخططين لتناول البطاطس لتناول العشاء (وهي غنية أيضًا بالكربوهيدرات) ، فمن الأفضل خبزها في قشرتها أو غليها بزيّ رسمي.
سوف تحل الحلوى محل المربى البسيط لثمار feijoa مع العسل (1: 1) والجوز المسحوق (150 جرام لكل 1 كجم من المربى الجاهز).