القواعد الأساسية لأسلوب حياة صحي

يشمل أسلوب الحياة الصحي مجموعة من الأنشطة التي تهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها. يبدو أنك تعرف كل شيء ، تقرأ الكثير عنه ، ناقشت هذا الموضوع مع أصدقائك. وعملياً ماذا؟ في كثير من الأحيان في المرة الأولى التي نأكل فيها ، كما ينبغي في المساء ، نذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل بقليل ، نحن نبحث عن أنفسنا في كل مرة عذرا لعدم الذهاب إلى الممارسة.

القاعدة الأولى هي التغذية السليمة .
نظام غذائي صحي وعقلاني مهم جدا. فقط سوف تأكله في الوقت المناسب ، وسوف تشعر بتحسن في صحتك. تم تصميم جسم الإنسان بطريقة تمكنك من تناول الأطعمة المفيدة وغير المفيدة ، وسيعيش الجسم حياة نشطة ويستقبل السعرات الحرارية. مثال على المنتجات الضارة وغير مجدية هو الوجبات السريعة. لا داعي للقلق حول ما إذا كنت تأكل القليل من البطاطا المقلية وطبق هامبورجر ، ولكن إذا تناولت هذا الطعام كل يوم ، فسيؤدي ذلك إلى السمنة ، وسوف ينخفض ​​النشاط العام ، وسوف يتغير تكوين الدم.

ما هو النظام الغذائي الصحي؟ يجب أن يتكون ما يقرب من 65٪ من الحصة اليومية من الحبوب والخبز والفاكهة والخضروات. في مكان ما ، يتم تخصيص 30٪ من الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. وفقط مكان صغير لا يزيد عن 5 ٪ للحلويات والدهون.

إلى الجسم يعمل عادة حوالي 2 ليتر في اليوم من السوائل. هذا لا يعني أنك تحتاج إلى صب في لترين من الماء كل يوم. سيكون أكثر فائدة في النظام الغذائي الخاص بك لتشمل أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات ، والتي تشمل المياه والفيتامينات والمواد الغذائية الإضافية. تناول الخضار والفواكه يوميا يحسن عمل الأعضاء الداخلية ويحسن البشرة.

القاعدة الثانية هي النوم الصحي.
من المعروف للجميع أن النوم عنصر ضروري للمزاج الجيد والرفاهية. يعتبر الكثير من الناس أن النوم دواء جيد ، في حين أن بعض النساء مقتنعات بأن النوم هو مصدر الجمال. النوم هو حالة مهمة من الدماغ ، يجب أن تكون قوية وصحية. حوالي ثلث الناس يعانون من اضطرابات النوم المختلفة أو الأرق ، والتي تتداخل مع استعادة القدرة على العمل والراحة ليلا. ومع ذلك ، يمكن للنوم غير الكافي يؤثر سلبا على صحة الإنسان.

يعتقد الأطباء أن نوم الشخص البالغ تنام ، يستغرق 7-8 ساعات ليشعر بالبهجة للراحة وعدم النوم طوال اليوم. الوقت للراحة والاستعداد للنوم هو الأكثر ملاءمة بين 22 و 23 ساعة. في هذا الوقت يتم تخفيف الجسم ، يمكنك النوم بسهولة ، ويستقر الجهاز العصبي. في هذا الوقت ، من أجل الحصول على أفضل نوم ، تحتاج إلى إيقاف العمل الجسدي والعقلي.

القاعدة الثالثة - ممارسة الرياضة.
بالنسبة للنساء ، تعد ممارسة الرياضة بانتظام أكثر أهمية من ممارسة الرياضة للرجال. يمكن حل الكثير من المشاكل المتعلقة بالرفاهية والمظهر والصحة بمساعدة اللياقة البدنية والجمباز البسيط. وإذا شاركت في اللياقة البدنية بشكل منهجي ، فسوف تساعد الفصول الدراسية على استعادة الرقم الرفيع والمحافظة عليه. وبالتالي سوف تتخلص من الوزن الزائد ، وسوف تحسن مزاجك ورفاهيتك.

عندما تشعر بأنك في العمل وفي المنزل أنت الآن منزعج من تفاهات ، حاول أن تزور أكثر في صالة الألعاب الرياضية. هؤلاء الناس الذين يشاركون باستمرار في الرياضة ، هم أقل عرضة للتوتر مختلفة.

وفقا لكثير من الخبراء ، تساعد الأنشطة الرياضية المنهجية على الوقاية من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي. هذه الحجة كافية لشراء اشتراك في مركز اللياقة البدنية فوراً.

كما تؤثر فصول اللياقة البدنية المنتظمة على جودة الجنس والجنس. وهنا ، آسف ، تعليقات لا داعي لها.

وفي النهاية يجب أن يقال ، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن هذا التمرين المستمر لللياقة البدنية يطيل العمر.