كما يحدث في كثير من الأحيان ، على نطاق واسع نرى تقلبات في الوزن في بضعة كيلوغرامات ، ولكن في نفس الوقت نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا تنتهك النظام الغذائي. وقليلون من الناس يعرفون أن هذه هي ميزة الهرمونات. يمكن أن يكونوا السبب في اتباع نظام غذائي غير فعال ، وهو ما يؤثر على حالتنا العاطفية ، ويعود السبب في ذلك إلى أن النساء يفقدن الوزن أكثر صعوبة من الرجال. الاستروجين والبروجسترون هي هرمونات مزاجية. إذا كيف يمكنك ضبط النظام الغذائي الخاص بك ، وبالتالي تسريع عملية فقدان الوزن؟
النظر في جميع مراحل الدورة الشهرية.
1. مرحلة الطمث (دورة 1-6 يوم)
خلال هذه الفترة يدرك الجسم أنه لم يعد من الضروري الاستعداد لولادة الطفل. لذلك ، ليست هناك حاجة لتخزين طاقة إضافية. لذلك ، هذه الدورة مثالية لبدء أي نظام غذائي.
وتختفي الشهية المتزايدة ، فقد حان الوقت لتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1200 سعر حراري. على مثل هذه التغييرات سوف يتفاعل الجسم بشكل إيجابي فقط.
ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في هذه الأيام من الأفضل بالنسبة للمرأة أن تدرج منتجات التقنين الغنية بالحديد. وكل ذلك لأننا فقدنا الكثير من الدماء.
تأكد من تقديم اللحوم الخالية من الدهون (الأرانب ، الديك الرومي ، صدور الدجاج) مع الخضار غير النشوية (الملفوف ، الكرفس ، البروكلي ، الفلفل). لن تساعد مشروبات اللبن الزبادي فقط على الحد من آلام الطمث ، ولكن أيضًا تحسين عملية الهضم.
2. المرحلة الجرابية (7-14 يوم من الدورة)
في هذه المرحلة ، بفضل هورمون الإستروجين الأنثوي ، تشعر المرأة بالانتعاش العاطفي والنشيط. لذا فإن الأمر يعود إلى الإباضة ، فالعضوية أكثر من مستعدة لحرق الدهون ، لذا فقد حان الوقت لإدراج التمارين الرياضية. جميع أنواع الأغطية والتدليك والإجراءات التجميلية ستوفر لك أقصى قدر من الكفاءة.
يجب أن تحتوي على النظام الغذائي الكربوهيدرات المعقدة (المعكرونة والحبوب والخبز). لكن لا تنس أنه إذا:
- المعكرونة - ثم اختر من الأصناف الصعبة.
- الخبز هو حبة.
- الحبوب - طهي على الماء ، دون النفط والسكر.
كما هو الحال في المرحلة الأولى ، يجب أن تكون الخضار موجودة ، لكننا نضيف الألياف والنخالة إليهم. يمكن العثور عليها عمليا في أي صيدلية أو سوبر ماركت.
في نهاية هذه المرحلة ، يكون الاستهلاك المنخفض مالحًا ، حارًا ومخللًا. والسبب في ذلك هو مرحلة الجسم الأصفر.
3. مرحلة الجسم الأصفر
يستعد كائن المرأة للحمل ، وهنا يسيطر هرمون البروستون ، وهو الهرمون المسؤول عن الحفاظ على الحمل. هناك فترة من مجموعة من "الأسهم". بطلان في أي نظام غذائي ، وخاصة من الصعب. الكائن الحي ، بعد أن قرر أن "الأوقات الصعبة" قادمة ، سيبدأ بتزويده بقوة مضاعفة ، والآن الشيء الرئيسي هو "الحفاظ على الوزن".
لاحظ العديد من الناس خلال هذه الفترة احتباس السوائل في الجسم ، وزيادة التورم. لا تقلق بشأن هذا ، الماء ليس سمينًا. في بداية الدورة الأولى ، سوف تغادر. ولكن لتجنب هذه المشكلة ، والحد من استهلاك الملح وشرب الشاي مع التوت البري والتوت البري. لديهم تأثير مدر للبول. الآن اللفائف الساخنة غير فعالة ، فمن الأفضل للحد من التدليك إلى المناطق مشكلة. يتم استبدال التمارين الرياضية من خلال المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. سيكون للسباحة أيضًا تأثير مفيد على جهازك العصبي.
مع الوزن المثالي ، يعتبر المعيار لجمع لجميع مراحل الدورة حوالي كيلوغرام واحد ، وإسقاط نفس العدد. ولكن إذا أخذ الكيلوغرام أثناء الدورة الثالثة ، و 900 غرام في الأول والثاني ، فإن حتى تلك الـ 100 غرام ستكون في خصرك.
هكذا نكسب 10-20 سنوياً ، أو حتى أكثر من ذلك. استخدام الوقت ل "التخسيس" ، وحاول عدم المرور خلال مرحلة "الاحتفاظ الوزن". بعد كل دورة ، أو وزن ، أو بالأحرى ، خلال الدورة الأولى. في هذا الوقت (نمو الإستروجين) نمنحك أكثر قوة وطاقة ورغبة في العمل. دورة جديدة ، مثل حياة جديدة - تشجعك على المضي قدما !!!