مشاكل في العمل؟ هل تشاجرت مرة أخرى مع زوجك؟ الابن مرة أخرى حصلت على شيطان؟ مع ترتيب الذهاب إلى الثلاجة وإفراغها بالكامل ، يمكن أن يكون كثيرًا ، ولكن نتيجة لمثل هذا السلوك الغذائي هو واحد فقط - الكيلوغرامات الإضافية وضغوط جديدة ... عادةً ما يتم تحديد هذه العادة من الاستيلاء على المتاعب - العلاج وأساليب الوقاية الوقائية في هذه المقالة.
على من يقع اللوم؟
من المعروف أن علماء النفس يميلون إلى البحث عن أسباب جميع المشاكل في طفولتنا. تذكر ، مع ما في تلك الأوقات البعيدة قمت بربط عطلة؟ مع أزواج أمي ، والبرد وسلطة olivier؟ وماذا عن الفطائر والفطائر الجدة؟ أكلها - وجميع المشاكل تختفي في مكان ما. هل تتذكر كيف تمسح الدموع بعد أول سنتين ، فهل قدمت أمك لك باتي؟ وشعرت بالارتياح حقا ونسيت عن تقييمك ، كما لو لم يكن هناك! لهذا السبب أنت شخص بالغ وذكى - في كل مرة تعود إلى المنزل تضايقك أو تشعر بالإهانة أو التعب ، انتقل إلى الثلاجة واكتسح كل شيء (لا تذكر أي طعم أو رائحة). حسنًا ، أنت تهدأ حقًا. ولكن هل يحل طعامك مشاكلك؟
تقول الطبيبة مارينا غورفيتش: "الإجهاد اللاذع هو أحد أكثر أشكال العصاب شيوعا". - التحول إلى الطعام أو الكحول أو التدخين ، أنت فقط تغير النشاط ، لكن مشاكلك لا تختفي من هذا. لذلك ، بدلاً من تشغيل شوكولاتة أو كعكة أخرى ، فكر في ما يزعجك بالضبط. هل أنت متعب جدا في العمل؟ لذا ، تحتاج إلى إعادة النظر في واجباتك ، والتحدث مع رئيسك أو قراءة الكتب حول إدارة الوقت وتطبيق المعرفة في الممارسة. يسمح رئيسه لنفسه أن يصرخ في وجهك ، يعتقد العميل أنها ضعيفة للغاية ، والمساعد الآن ومن ثم يرمي عملها على لك؟ لقد حان الوقت لبدء تقديرك لذاتك وتعلم أن تقول "لا" ، وزع المسؤوليات وأن تكون "عصابة الدش" فقط ، ولكن أيضًا محترفًا حقيقيًا ، وقادرًا على الرفض والتوبيخ والعطاء. علاقتك مع زوجها تسخين إلى أقصى حد؟ هل تتشاجر باستمرار حول التفاهات ، ويسعى "قارب الحب" الخاص بك أيضًا إلى "تفريق الحياة"؟ حسنًا ، لقد حان الوقت للتحدث مع حبيبك ، وترتيب عطلات "شخصية" ، وإجراء مواعيد ، وتغيير حياتك بطريقة ما. "
من وجهة نظر العلم
في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. أثناء الإجهاد ، يفتقر الجسم إلى المغنيسيوم ويحاول ملئه بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولا والفواكه المجففة واللفائف البيضاء. يصبح هذا الطعام بسرعة مسببة للإدمان ، وفي الأيام الأكثر هدوءًا ، نعيد شراء أنفسنا مرة أخرى لشوكولاتة ووجبة خفيفة من المكسرات والزبيب. والنتيجة هي الوزن الزائد ، وحجم جديد من الملابس والمزاج المدلل حديثا ، والتي تحتاج بشكل عاجل لتناول الطعام مع اثنين من الكعك والحلويات. حلقة مفرغة ، وفقط! ومع ذلك ، ليس كل منا مواجهة مشاكلهم من خلال الغذاء. يحاول البعض "صب" حزنهم على القهوة أو الكحول أو استخدام السجائر كمسكّن. حسنًا ، يجب أن أقول ، إن القهوة والكحول والتبغ قادران حقًا على تبديل انتباهنا لبعض الوقت وخفض مستوى الكورتيزول - وهو هرمون الإجهاد. ومع ذلك ، يتذكر عدد قليل جدا من الناس أن القهوة تؤخر الماء في الجسم ، وأي كحول مرتفع جدا في السعرات الحرارية ، والسجائر ، على الرغم من حقيقة أنها تسبب بعض التسارع في عملية التمثيل الغذائي ، تزيد من الشعور بالجوع. على أي حال ، ولكن نتيجة للتوتر لم يذهب إلى أي مكان ، ولكن هناك مشاكل ومشاكل خطيرة مع زيادة الوزن.
ماذا علي ان افعل؟
"العلاج" هو واحد: حرفيا لا تدع نفسك إلى الثلاجة. بدء يوميات الغذاء ، تعلقها على الثلاجة ، إن لم يكن قفل ، ثم تحذير لنفسك واستبدال الطعام بالماء الدافئ. فكر في كل القواعد الأكثر ظاهريًا على الإطلاق ، وهي: مضغ الطعام تمامًا ، وتناول الطعام قليلًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، وشرب المزيد من الاهتمام والاهتمام بطعم ورائحة الطعام. إذا لم تكن قوة الإرادة نقطة قوية ، فاستخدم القاعدة "بعيدًا عن الأفق". لا تحمل سيارة إسعاف في المحفظة في شكل حلوى. لا تشتري أو تترك في منتجات الثلاجة غير المراقب مثل الكعك والآيس كريم والكعك والموز والهامبرغر وهلم جرا. تأكد من تناول الفيتامينات ، وأثناء الحمل الزائد في العمل وفي المنزل - عوامل مهدئة (على سبيل المثال ، تعتمد على الأعشاب). وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى تحديث نفسك لتخفيف حدة التوتر ، فقم بتناول التفاح الأخضر أو الكمثرى (يؤثر الجلوكوز والفركتوز على مزاجك) ، والخيار (يحتوي هذا النبات على ما يسمى بـ "السعرات الحرارية السلبية" ويساعد على إنقاص الوزن) أو شرب كوب من الكفير (بسرعة تساعد الدهون المستوعبة على التعامل مع التوتر ولا تؤثر على الوزن).
بديل لطيف
إذا كنت ترغب في جمع واتخاذ بعض القرارات ، فأنت تحتاج إلى ما يسمى بمناورات تشتيت الانتباه ، حتى عندما تذهب إلى المنزل ، لا تذهب إلى الثلاجة ...
هذه العادة من أخذ حمام ساخن يمكن أن ينقذ الوضع. خاصة مع الزيوت العطرية والأعشاب (ميليسا والنعناع استرخاء تماما أعصابك). الشاي العشبي يساعد بشكل جيد (على سبيل المثال ، مع البابونج أو نبتة سانت جون).
انخرط في الجنس (هذا الوكيل يعمل أو يعمل بلا فائدة ، وبالمناسبة ، يؤثر بشكل مفيد على الشكل). الرقص (تشغيل الموسيقى والانتقال إلى نبض مزاجك: هذه الطريقة في التعامل مع الإجهاد هي واحدة من أكثر ممتعة وفعالة).
خذ استراحة (انظر إلى فيلم جيد ، واقرأ كتابًا ، وانتقل إلى المتنزه واضبط إيجابًا).
كيفية "تغذية" الاكتئاب
يمكنك تحسين مزاجك ليس فقط مع الشوكولاتة. وتشمل في نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E ، فضلا عن العناصر الدقيقة من السيلينيوم والزنك. تماما ابتهج الخضروات والفواكه الملونة. سلطة خضراء ، فلفل أصفر ، طماطم حمراء ، برتقال برتقال ... - كل هذا ، وفقا لأخصائيي التغذية وعلماء النفس ، يمكن أن يعفيكم من الإجهاد.
أحد العوامل التي تسبب الاكتئاب ، يمكن أن يكون مستوى السكر في الدم. باستخدام الطعام الذي يشجع على الإفراج الموحد عن الكربوهيدرات على مدار اليوم ، سوف تتجنب حدوث طفرات مفاجئة في مستويات سكر الدم. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة والخضروات) ، وابتسم في كثير من الأحيان.
كيف يأتي النجوم
في الواقع ، نفس ما نفعله. تذكر إلفيس بريسلي ، إليزابيث تايلور ، بريتني سبيرز ... كلهم في أوقات عصيبة "أخطأوا" بعادة الاستيلاء على المتاعب - ثم لم يتم العثور على العلاج من قبل الجميع. ومع ذلك ، هناك من بين النجوم والفتيات "المثالي". لذا ، تفضل كل من جوليا روبرتس وجيري هول الاستيلاء على مشاكلهم من الخضار من حديقتهم الخاصة. كما أن أليشيا سيلفرستون ودرو باريمور ينصان تحديدًا في متسابقهما على وجود دائم للبقوليات أثناء التصوير. أليشيا ودرو من الخضروات ويفضلون علاج الأعصاب بالبازلاء وليس الهامبرجر.
الاختبار: هل لديك ضغوطك؟
هل لديك رغبة في تناول الطعام عندما:
1. أنت منزعج ........... □
2. ليس لديك ما تفعله ......... □
3. أنت قمع أو بالإحباط ............ □
4. تشعر بالوحدة ................ □
5. شخص ما قد خذلك ......... □
6. يتم إعاقة لك ، يحصل في الطريق ، أو تسقط خطط أو فشل شيء ................ □
7. لديك هاجس من نوع ما من المتاعب ............. □
8. أنت قلق ، قلق ، متوتر ..... □
10. هل أنت خائف ............. □
11. أنت متحمس ، مستاء ............. □
12. أنت متعب ............ □
قيم كل بند في النقاط. إذا كنت تفعل هذا نادرا جدا - 1 نقطة . في بعض الأحيان - 2 نقطة . في كثير من الأحيان - 3 نقاط ، في كثير من الأحيان - 4 نقاط . يتم تقدير الإجابة السلبية عند 0 نقطة .
إذا قمت بتسجيل أكثر من 20 نقطة - لديك سبب جدي للتفكير وإعادة التفكير في موقفك تجاه الطعام.