ما هو الخوف؟
العاطفة ، والتي تساعدنا على التنقل في الوضع وتتصرف حسب ما تتطلبه الظروف ، دون توصيل الفكر (فكرنا هو آلة بطيئة جدا). يوجد مستوى صغير من الخوف في الخلفية لدى كل شخص منذ ولادته ، مما يجعلنا دائمًا في حالة تأهب. هذه الميزة هي تكريم للماضي البعيد: إذا كان أجدادنا الذين عاشوا في البرية لا خوف ، فإنهم ببساطة ... يؤكلون. نحن معتادون على الخوف الأساسي وعمليا لا أشعر به. العيش معه يساعدنا على مجموعة كاملة من الآليات العقلية الوقائية. ولكن إذا فشلت ، فإن الشخص يصاب باضطرابات قلقة ، أو أفكار مهووسة ، أو رهاب ، أو خوف غير بناء. أما بالنسبة للخوف البنّاء ، فهو يقودنا دائماً إلى العمل.
ما الذي يسبب ذلك بالضبط؟
الخطر الذي يمكن أن يكون حقيقيًا (مجموعة عدوانية من سكارى) ، وهمي (على سبيل المثال ، شخص يخاف من الأشباح). بالإضافة إلى ذلك ، قد نكون مضطربين من قبل مستقبلنا: نحن ننتظر شيئا غير معروف ، وهذا يخيفنا. أو فجأة يحدث شيء لم نتوقعه ولم نخطط له. على سبيل المثال ، من الزاوية فجأة تطير دراجة نارية ... من المفاجأة نرتعد: هذه الآلية البيولوجية ، التي هي أيضا في الحيوانات ، تجلب عضلاتنا إلى طن ، لإعدادهم لرد فعل سريع. نحن لا نعرف حتى الآن ما الذي سنحتاجه للهرب أو الاختباء أو الهجوم ، لكننا سنحتاج إلى العضلات في أي حال. ومع ذلك الخوف - وهذا هو عاطفة سلبية ... بالطبع ، لأنه يكره لنا! نحن لا نريد أن نكون خائفين ، ونحن نحاول تغيير الوضع في أقرب وقت ممكن وتكون آمنة. وهذه هي مفارقة الخوف: إذا كان لطيفا لنا ، فإننا لن نولي هذا الاهتمام له! من المثير للاهتمام أن المخاوف نادرا ما تعيش من تلقاء نفسها ، وعادة ما تجد ستار. لماذا يقولون أنه من الأسهل أن تكون خائفا من شيء ملموس؟ في المجهول نشعر بالخوف من كل شيء ، ونحن لا نعرف ماذا "القتال" مع. أن نكون خائفين من شيء ملموس أسهل لأننا نستطيع أن نتصرف ضده. النشاط يقلل من الخوف. استعارة ممتازة للخوف هي boggarts من كتب هاري بوتر. إنها تظهر دائما أمام أبطال الرواية في شكل ما يخيفهم ، في شكل خفاش أو مومياء ملفوفة بالضمادات. إذا استطاع هاري بوتر أو أصدقائه تقديم خوفهم بطريقة مضحكة ، فإن بوغارت سيموت. وسوف يتوقفون عن الخوف.
الضحك هو علاج للخوف؟
رائع! لكن ليس الوحيد. بشكل عام ، نحن نكتشف بطريقة بديهية لمكافحة الخوف. يمكنك استكشاف ذلك ، قلها ، انسحب من الغسق إلى الضوء الساطع ما يخيف. أداة جيدة أخرى هي تخفيض قيمة الخوف ، لإيجاد المقياس المناسب لذلك. أو اذهب بشكل أكثر عقلانية: إذا ، على سبيل المثال ، أخشى أن الطفل سيقع تحت السيارة ، سوف أكرس المزيد من الوقت لتعليمه لمراقبة قواعد الطريق وأن يكون منتبهاً حتى عندما يعبر الشارع إلى الضوء الأخضر. طريقة أخرى: لجعل الوضع إلى حد السخف. على سبيل المثال ، أنت خائف من فقدان وظيفتك. اتبع السلسلة التي يخبرك بها خوفك: سأُطلق ، سأبقى بدون نقود ، جميع أقاربي سيرمونني ، سأبيع (خسر) الشقة وأموت تحت السياج من البرد والجوع ... الآن ، اربط هذا بالواقع و ... اهدأ .
ما هو الفوبيا؟
تباين الخوف والسبب الذي يسببه. على سبيل المثال ، الخوف من العناكب. من المؤكد أنها تسبب بعض الكراهية لكل منا ، ولكن عادة ما يكون هذا الخوف متناسبًا: إذا سقط العنكبوت عليّ ، فسوف أتخلص منه ، ربما أرتجف أو أصرخ ، ولكن بعد ذلك سأنسى الأمر. إذا كان الشخص يتقيأ ، حتى عندما يرى مجرد نسيج العنكبوت في الزاوية ... هذا هو الرهاب: يزرع خوف كبير على مهيج صغير. تحدث بعض أنواع الرهاب: في الماضي البعيد ، يمكن أن تضر الحشرات بنا ، ونحن لا نريدها أن تتلامس مع بشرتنا. لكن المخاوف غير الخاضعة للسيطرة في كثير من الأحيان ليس لها أساس بيولوجي حقيقي: على سبيل المثال ، الخوف من السيارات الرمادية أو خطر الموت من الاختناق في المترو. ربما ، كان لدى الشخص تجربة سلبية: فقد أصيب بسيارة رمادية ، أو في أحد الأيام ، عندما كان يعاني من نزلة برد ، ولم يكن لديه ما يكفي من الهواء في سيارة القطار. في تلك اللحظة ، كان هناك ما يبرر الخوف ، ولكن بعد ذلك ترسخ في النفس ، وتوسع ، واتضح أن الحافز - الظروف الحقيقية - والخوف المفرط الذي ينشأ في الاستجابة غير متناسب.
وأين يأتي الخوف من الأطفال؟
يحدث من لحظة الولادة ، لكن الأطفال لم يشكلوا بعد دفاعًا عقليًا. ولذا فهم يخافون من أشياء قد تهدد حياتهم ، مثل الظلام أو الأسطح غير الموثوق بها (شقوق في الأسفلت). إذا كان الطفل خائفا من بابا ياجا أو مخلوقا مجسما آخر ، فإن هذا يرجع على الأرجح إلى أنه في علاقته مع الكبار ظهر شيء يسبب الخوف أو التوتر. لكنه لا يربطه بأبيه أو أمه أو جدته ، لكنه يخاف من بابا ياجا أو بارماليا.
ما الذي يساعد الأطفال؟
بما في ذلك القصص الرهيبة - قصص حول كيفية هزيمة الخوف. فهم يساعدون على توفير الحماية النفسية: في البداية كانوا خائفين ، ثم ربحوا ما تسبب في الخوف ، وأخيرا هدأت. إذا كان الطفل خائفاً من شيء خرساني ، على سبيل المثال ، المكنسة الكهربائية عالية الصوت ، دعيه لاستكشاف هذا الشيء معًا لفهم أنه آمن تمامًا.
5 طرق لاستعادة راحة البال
1. هز لتخفيف توتر الجسم: حرك كتفيك ، أصابعك ، عضلات البطن ، استرخاء وجهك. تنفس بشكل أبطأ وأعمق ، وتحدث أكثر هدوءًا قليلاً ، وحرك عينيك لرؤية المزيد من الأشياء والظلال المحيطة.
2. ابحث عن جسم الدعم ، على سبيل المثال ، ضع ظهرك على الحائط. تذكر المكان الأكثر جمالا والممتعة حيث كنت في الماضي ، أو في اللحظة التي كنت سعيدا: انتهيت من المشروع وحصلت على مكافأة. سبح في البحر ، والاستمتاع بقية ... تنشيط هذه الذكريات: الألوان ، ظلال ، والأصوات ، والأحاسيس الجسدية. انغمس في هذا الحلم اللطيف ، وفي داخلك ستحصل على المكان الذي يمكن أن نكتسب القوة فيه.
3. صب الزهور ، السكتة الدماغية القط ، وغسل الأطباق ، اسكب أقلام الرصاص ، واجتياز الأوراق التي لم تصل إليها الأيدي لفترة طويلة ... مثل هذه التمارين تشتت انتباهنا بسرعة عن مصدر الخوف ، ولكن يجب تنفيذها بعناية ودون تسرع.
4. الابتعاد عن التلفزيون ، لا تقم بإعادة قراءة المواقع الإخبارية ، خاصة إذا نمت آركتك: الخبر الرئيسي الذي تعرفه ، فإن تكرارها الذي لا نهاية له سيجلب القليل من المعلومات الجديدة ، ولكنه سيجعلك أكثر اعتمادًا على "العالم الكبير" حيث يفترض أن الكثير يحدث ، لأنك "لا تحتاج إلى أي شخص أكثر من اللازم" أو "اجلس مكتوفي الأيدي".
5. تسمح لنفسك أن تكون ضعيفة بعض الشيء ، لا تتصرف وكأنك أنت أخطر شخص في العالم. نظرة قاسية بشكل مبالغ فيه ، عودة متكررة ، أحكام قاطعة - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأحاسيس لا يهدأ. ابحث عن عذر لابتسامة. ابحث عن فرصة لمساعدة الآخرين في شيء ما. جعل العديد من الميول: وهذا سيساعد على استعادة مرونة الجسم ، وفي نفس الوقت واستعادة استقلال الأحكام.