أعرب الرياضيون عن تقديرهم على الفور أنه يساعد على تطوير القوة والمرونة والتنسيق ويضيف عناصر تدريبية إلى اللعبة - والمبتدئين أسهل للتكيف مع الإجهاد البدني ، والرياضيون ذوو الخبرة لا يشعرون بالملل. للممارسة على fitbole جلبت لك الفائدة والمتعة فقط ، فمن المهم اختيار الحجم الصحيح. يمكن حساب قطر الكرة الخاص بك من خلال المعادلة: الارتفاع مطروحًا منه 100 سم ، والتحقق من صحة الاختيار ، الجلوس على كرة الطائرة: يتم تثبيت الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. إذا كانت الوركين متوازيتين مع الأرضية - فأنت لست مخطئًا بالحجم. إذا كنت تتردد ، واختيار بين أصغر وأكبر الكرة ، الاسترشاد بمستوى اللياقة البدنية. إنه أكثر ملاءمة لرياضي عديم الخبرة للتدريب على كرة أكبر.
تمارين معقدة على fitbole تسمح لك بالعمل على جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك مثبتات العضلات العميقة ، والتي عادة ما تكون صعبة الاستخدام.
الميزة الرئيسية لل fitball هو تعدد وظائفها. مع مساعدتها يمكنك أداء العديد من التمارين المختلفة مع وزن جسمك ، وكذلك القوة التقليدية مع الدمبل ، الحديد ، ممتص الصدمات. Fitball هي واحدة من أفضل الأصداء لتوازن التدريب والتنسيق ، للعمل على عضلات الصحافة البطن ...
المجمع الذي يقدمه لنا سيساعد على عمل عضلات الجسم كله. افعلها كل يوم ثلاث مرات في الأسبوع. اعتمادا على مستواك في اللياقة البدنية ، قم بكل تمرين 12-20 مرة ، 3-4 طرق مع كسر بينهما 1-1.5 دقيقة. لتسهيل تنفيذها ، يمكنك تفجير fitball قليلا.
الوقوف على fitball. عمل مثبتات العضلات.
ممارسة التوازن. ضع ركبة القدم اليمنى في مركز الكرة ، واتركها على كرة اليد بيديك ، ثم انحني للأمام قليلاً ، وارفعي أنفسكم على مستوى الحوض على الساق اليسرى المطولة. عقد في هذا الموقف لمدة 5-20 ثانية. ثم خفض القدم اليسرى إلى الأرض ، والوقوف والقيام بالتمرين على الساق الأخرى. بالنسبة إلى الاختلافات في التمارين على كرة الفلاش ، هناك فارق بسيط مهم - الشيء الأساسي هو التقاط تلك الكرة التي تناسبك تحديدًا.
التواء على الكرة. تعمل عضلات الصحافة.
الاستلقاء على fitball والقدمين على الأرض ، الكرة أسفل الخصر. تمديد الأسلحة المستقيمة إلى الأمام ، ورفع الكتفين والرأس. تملأ الجسم تمامًا وأداء التواء على الفور ، ثم الرسم في البطن والضغط على الخصر داخل الكرة. عقد في المرحلة النهائية لمدة 1 ثانية. العودة إلى نقطة الانطلاق ، كرر.
مشروع امتصاص الصدمات يجلس على fitball. عضلات الظهر.
سحب امتصاص الصدمة من خلال دعم مستقر. خذ النهايات بين يديك واجلس على كرة الطائرة. يميل إلى الأمام ، واتخاذ موقف مستقر. ابدأ الحركة عن طريق رفع الجسم ، وعندما يستقر ، أضف الشد بيدك. في النقطة الأخيرة ، قم بإزالة لوح الكتف. كرر.
الساق الانحناء على fitball. تعمل عضلات الظهر من الفخذ.
استلق على ظهرك ، وضع ساقيك على fitball ، واليدين مع يديك أسفل - على الأرض. ارفع الحوض بحيث يمتد الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. تدحرج الكرة لنفسك ، ببطء ثني ركبتيك إلى الزاوية اليمنى. فقط ببطء العودة إلى نقطة الانطلاق ، دون ثني الركبة حتى النهاية. كرر.
وضع يديك على الجانبين ، الركوع على fitball. عضلات مثبتات وعضلات الدالية تعمل.
التقاط الدمبل ، والوقوف أمام fitball (الركبتين على عرض الحوض) و "لفة" بلطف على الكرة. توازن الصيد واتخاذ الموقف الأولي: الظهر هو مستقيم ، والأسلحة هي عازمة قليلا في المرفقين ولا تلمس الوركين ، يتم توجيه راحة نحو الجسم. إبقاء التوتر في عضلات الساقين والصحافة ، واتخاذ يديك على الجانبين ، دون رفع الدمبل فوق الكتفين. عد إلى وضع البداية وتكرار. إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على التوازن ، فاخرج الكرة بنسبة 15-20٪.
مصارعة الدمبل ، يجلس على fitbole. تعمل عضلات الصحافة والعضلات الدالية.
هناك الكثير من أنواع التمارين على الكرة fitball ، ولكن سيكون من الأصح اختيار بالضبط ما هو المناسب لك. الجلوس على الكرة ، واتخاذ الدمبل في يدك اليسرى وجعله على كتفك ، تواجه النخيل إلى الأمام. باستخدام يدك اليمنى ، اضغط على الكرة وارفع ساقك اليسرى برفق. الحفاظ على التوتر في عضلات الصحافة ، ورفع ذراعك الأيسر لأداء الصحافة مقاعد البدلاء. عد إلى وضع البداية وتكرار. قم بالتمرين بطريقة أخرى. مع مرور الوقت ، حاول أن تفعل ذلك دون وضع يديك على الكرة.
اقتحام الدمبل في الميل مع التركيز على كرة القميص. عضلات مثبتات وعضلات الظهر تعمل.
خذ الدمبل في اليد اليمنى ، وضع الركبة اليمنى على الكرة ، والتراجع على قذيفة ، وتصويب الساق. الساق اليسرى تنحني قليلاً عند الركبة وتتكئ عليها بيدك اليسرى. يتم تقويم اليد اليمنى ، يتم توجيه راحة نحو الجسم. ينحني في أسفل الظهر. ثني الذراع في الكوع ، اسحب الدمبل نحو الجسم ، مع التركيز على الحفاظ على توازن الجسم بأكمله. عد إلى وضع البداية وتكرار. قم بالتدريب بالطريقة الأخرى لإكمال المنهج.
التواء من شريط على طول القطر. تعمل عضلات الصحافة.
خذ وضع حزام على fitball: السيقان على الكرة ، والنخيل على الأرض تحت الكتفين. اسحب معدتك وادفع الكرة إلى نفسك ، فرفع الحوض. في هذه الحالة ، تكشف الجسم قليلا للجانب ، وخفض الحوض إلى اليسار وسحبه إلى الكتف الأيسر. اضغط لمدة 1 ثانية ، عد إلى وضع البداية. قم بالتمرين بطريقة أخرى.
الحفاظ على التوازن مستلقيا على fitball. عضلات الساقين والظهر والصحافة.
الاستلقاء على fitball بحيث أكتاف وأعلى ظهره على الكرة. عازمة الساقين في الزاوية اليمنى في الركبتين والقدمين على الأرض. ارفع يديك المستقيمة ، ثم اسحب ببطء ساق واحدة إلى الأمام موازية للأرضية. امسك لمدة 5-3 ثواني ، لا تخففي الحوض. عد إلى وضع البداية وكرر مع الساق الأخرى.
يتقرفص مع fitball ضد الجدار. تعمل عضلات الساقين.
الوقوف مع ظهرك إلى الحائط والتكئ على كرة الطائرة بحيث يكون تحت خصرك ، يديك على خصرك ، عازمة ساقيك قليلاً على الركبتين. اجلس ، دحرج الكرة وسحب الحوض أسفلها إلى النقطة التي تكون فيها الوركين موازية للأرضية. نتطلع إلى الأمام ، والحفاظ على انحراف في أسفل الظهر. لتعقيد التمرين ، قم بذلك أثناء الوقوف على رجل واحد.