يبدأ عدد كبير نسبيًا من النساء بعد سن الأربعين في الحصول على زيادة غير مبررة للوزن ، حتى إذا اقتصرن على تناول الطعام. هناك من يبدأ بالذعر ، ويقررون الاضراب عن الطعام ، وهو موانع تماما في سن اليأس أو أمامه. ويعذب الكثير من قبل السؤال: كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح بعد 40؟
كيف تفقد الوزن بعد 40 سنة
- من أجل إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. التدريج هو المهمة الرئيسية.
- أولا ، لمدة 1-2 أسابيع من الجدير الحفاظ على مذكرات الغذاء. سجل جميع الوجبات ، بما في ذلك "الشاي والقهوة." هذا يمكن أن يساعد في تحديد الاضطرابات الحقيقية في التغذية.
- يجب تخفيض محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي في مكان ما إلى 1200 - 15000 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن دون استخدام الوجبات الغذائية. كم يحتاجون إلى جسم معين ، يمكن أن يخبروا أخصائي التغذية أو الحساب بصيغة معينة ، يتم تطويرها من قبل المتخصصين. الصيغة الأكثر بساطة - تضاعف وزنك بمقدار 22 سعرة حرارية ، وفقدان الوزن - يتم طرح 500-700 سعر حراري من هذا الرقم.
- يجب تناول الجزء الرئيسي من الوجبة في الصباح ، ويجب أن يكون العشاء خفيفًا في موعد أقصاه 6 إلى 7 مساءً.
- يمكنك القيام بذلك في أسبوع واحد يوم الخروج.
- أقل في كثير من الأحيان تناول الكعك والكعك ، والتي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.
- ولكن يجب تناول الأسماك أكثر في كثير من الأحيان ، لأنها سرعان ما يتم امتصاصها ومفيدًا جدًا لأحماض القلب الدهنية - أوميغا 3.
- لا ينبغي أن يكون استهلاك الدهون أكثر من 30 ٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية من الطعام.
- من المهم جداً تناول الكمية الضرورية من البروتين (1 غرام لكل 1 كجم من الوزن). بدون اللحوم ، من الممكن جداً التعامل معها ، لكن إذا كان الأمر صعباً ، يمكنك تناولها مرة واحدة في اليوم.
- في نهاية هذه الفترة ، تحتاج إلى معرفة عدد الوجبات في اليوم ، وكيف يتم تقديم الإفطار والغداء والعشاء.
- من الجدير محاولة أن نكون صادقين وبعد ذلك لن تحتاج إلى نظام غذائي.
- الخطوة الثانية هي العادات الأكثر صحية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تحديد منتجات الألبان الغذائية التي لا تتعلق بالصحة والتي تؤدي إلى تراكم الدهون ، النقانق ، النقانق ، الجبن الدهنية ، النقع ، المنتجات المدخنة ، الحلويات ، الكعك ، اللفائف.
- عليك أن تبدأ بحقيقة أن تناول أحد الأطعمة يستعيد الصحة ، على سبيل المثال ، العشاء. افترض لتناول العشاء - البطاطا المقلية وقطع. فمن الأفضل لطهي البطاطس دون الدهون في احباط ، رشها بالشبت وإعداد الصلصة من الزبادي وجزء صغير من الخردل. قطعة صغيرة مطبوخة على البخار أو تُخبز في الفرن ، قم بإزالة فطيرة الخبز أولاً.
- يجب أن يمر الوقت وبعد ذلك يمكنك التعود على المنتجات الجديدة ، وعندها فقط يستحق البدء في قطع الأجزاء.
- مثال على التغذية لفقدان الوزن هو الطعام الكسري ، أي 3 وجبات و 2 وجبات خفيفة صغيرة بينهما. لا يحتاج الزينة - حجم كرة التنس أو اللحم أو السمك - مع مجموعة من البطاقات والخضروات التي لا تحتوي على النشا والفاكهة غير المحلاة إلى أن تكون محدودة على الإطلاق.
عادة ، هذه التغييرات تساعد على إزالة الكيلوغرامات دون اضطرابات ، إضرابات عن الطعام ، أيام تفريغ.
النشاط البدني
- من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح ، تحتاج إلى نشاط بدني. عادة ما ترغب النساء في تجنب اللياقة البدنية. يستخدمون الأعذار المختلفة - المرض ، التعب ، جدول العمل ضيق للغاية. لكن الحقيقة القاسية تقول أنه إذا لم يكن هناك تدريب ، فمن غير المرجح أن تحب النتيجة الخارجية لفقدان الوزن. حتى النظام الغذائي الأكثر روعة لا يمكن أن يشد العضلات ، وتحسين لون البشرة والبشرة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي بما فيه الكفاية. ولكن حتى التدريب البسيط سيساعد في هذه المهمة.
- بشكل عام ، الشيء الرئيسي - يجب أن يكون مثل اللياقة البدنية ، ثم سوف يظهر الوقت أيضا. يمكن أن يكون أي نشاط - السباحة أو المشي أو الرقص.
- خاصة بالنسبة لأولئك الذين يخافون من إيذاء الصحة ، وهناك تدريب بيلاتيس على الأرض ، callanetics ، اليوغا اللياقة البدنية للمبتدئين. هذه الأنواع من النشاط لا تمارس الضغط على المفاصل وينصح بها لأولئك الذين لديهم دوالي الأوردة ، إصابات المفاصل ، الداء العظمي الغضروفي. في نفس الوقت يساعدون على تقوية العضلات وصحة أفضل ، لذلك من الأفضل أن تجرب.
- يجب أن يكون مفهوما أنه عند فقدان الوزن بعد 40 عاما ، لا توجد طرق سريعة لتحقيق النتائج المرجوة.
الشيء الرئيسي هو الابتعاد عن الحمية الصلبة ، وأكثر من ذلك لا تستخدم أي حبوب الحمية ، وممارسة أفضل صحة.