النظام الغذائي لفقدان النساء المرضعات الوزن
الآن لا يوجد شك في اتباع نظام غذائي يسمح لك بإعطاء الطفل عناصر مفيدة من حليب الثدي أو إعطاء شيء ضار بصحتك. بطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والذي سيتم مناقشته ، يسمح لك بإنقاص الوزن ، لكنه لا يعطي "قفزات" الوزن التي تقترحها أنظمة الطاقة الأخرى.
حول هذه الأنظمة الغذائية المتطرفة سيكون من الممكن التفكير في ذلك ، عندما يستطيع الطفل أن يفعل بدون الأم وحليبها. لا تظن أن مثل هذه الحميات ستختفي في مكان ما ، لا ، فليس الوقت مناسبًا لهم ... ثم ستنظر في الإنترنت ، ستذهب إلى الملاحظات القديمة مع قائمة النظام الغذائي ، استشر صديقاتك كيف تخسر وزنك بشكل أسرع ، ولكن مرة أخرى ، كل شيء في وقت لاحق ، كل شيء ، كما يقولون ، في الأمام. بينما لدينا هدف آخر. يجب أن يتحقق بالضرورة. هذا هو عمل مسؤول ، وسوف يرافق النجاح بالتأكيد ، ولكن يجب أن تساهم في هذا!
يجب على المرأة أثناء الرضاعة أن ترصد بعناية أن أنظمة التغذية الغذائية لا تضر بالطفل. يجب أن تكون "نوعية" الحليب التي تطعمها الأم الطفل ممتازة دائمًا. ولهذا يمكنك تطبيق هذا النوع من الوصفات المفيدة. نأخذ الملاعق من 4 (الجدول) الجزر المبشور ، صب كل كريم. نشرب هذا "الشيء الصغير" كوبًا بضع مرات في اليوم ، إذا لم يكن هذا الشراب ذوقك ، وتشعر أنك لن تربح كأسًا كاملاً ، ثم لا يمكنك أن تصل إلى الحافة.
والآن نذهب مباشرة إلى كيفية فقدان الوزن بشكل صحيح ، ولكن مرة أخرى سنذكر أن الأم تحتاج إلى نسيان جميع الحميات المعقدة لبعض الوقت! من لهم ، من هذه الحمية ، ذهبت في إجازة! في أي حال يجب أن لا تجويع! أنت في الواقع تفهم أيضًا: إذا جوعت ، فإن طفلك أو طفلتك سوف يموتون جوعًا!
يجب أن يكون النظام الغذائي للأم المرضعة لطيف إلى حد ما. لكننا نلاحظ أن الحفظ وعدم الكفاءة ليس هو نفسه. ننصحك بأخذ النظام الغذائي حسب رغباتك ، التي تعتبر ذات طبيعة توصى بها ، حتى لو كان ذلك يجعلك أسهل قليلاً.
لا تشرب القهوة ، حتى لو كنت بدونها تشعر أنك مكسور تماما. إذا كنت لا تتخيل حياة خالية من الكافيين ، قم بتشبعه بعد انتهاء فترة الرضاعة. بالمناسبة ، يتم احتواء الكافيين في الشوكولاتة (في أي ، بدون استثناء ، الصف) وفي الشاي الأسود القوي ، وليس فقط القهوة.
تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية. هناك الكثير من هذه المنتجات ، ولكن أهمها هي الجبن والليمون والأسماك (أي) والبرتقال والنكتارين وبيض الدجاج والكرز واللحوم والفراولة. لا تشرب الكحول ، حتى الخمور الخفيفة. في فترة الرضاعة ، الكحول هو السم!
السكر والملح ، أيضا ، يجب أن يقال بشكل قاطع "لا". وبالمناسبة ، ليس لأن لديهم نفس اللون ، ولكن لأن هذه المنتجات غير مرغوب فيها جدا في جسم المرأة المرضعة أثناء الرضاعة بسبب خصائصها. إذا كنت لا تفكر في نفسك بدون هذه المنتجات "البيضاء" ، يمكنك علاج نفسك بستة غرامات من السكر أو الملح خلال 24 ساعة - لا أكثر! ومن المرغوب استخدام الملح الخاطئ ، الذي يستخدم فيه الجميع ، إلى العادي والحجر والمعالج باليود ، وهو ليس ضارًا للغاية. ومع السكر يمكنك القيام به بسهولة أكبر: تناول واستبدال حلاوة السكر بالفواكه المجففة. بالمناسبة ، جرب الشاي بدون سكر على الإطلاق: فهو يكتسب طعمًا جديدًا تمامًا لاذع ، يسد السكر.
نسيان الوقت ، والمومياوات العزيزة ، حول الطعام حار ، والثوم والتوابل الأخرى. يستطيع طفلك التخلي عن الحليب فقط لأنك تحب كل شيء مدبب. الثوم والتوابل الأخرى تعطي الحليب نكهة محددة نوعًا ما ، والتي من غير المرجح أن ترضي طفلك.
لا تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء كبيرة. لم يسبق أبداً أن جلبك الشراهة إلى الخير. وأثناء الرضاعة - حتى أكثر من ذلك. كل ما تحتاجه هو تناول الطعام باعتدال. لكن حول هذا ، ربما تعرف بنفسك. وإذا نسيت - تأكد من تذكر هذا ولا تنسى.
يجب أن يكون الماء "المقدس" لأم شابة الماء. نعم ، نعم ، المياه العادية ، والتي يجب أن تكون في حالة سكر بكميات كبيرة ، بالمناسبة ، يمكنك أن تتخيل أن الماء لديه الجنة!
إذا كانت النصيحة بالنسبة لك عبارة فارغة ، وعبارة "حمية غذائية" أو "حمية" - لها صوت سحري ، فإننا نعطي أدناه عدة خيارات لنظام الطاقة ، الذي يضمن الحصول على نتائج ممتازة. وهو يضمن القاعدة لوزنك وصحتك للطفل.
القائمة للأم الشابة
يمكنك اختيار كيف يجب أن يكون العشاء الخاص بك.
اختيار!
- الكبد ، المطبوخة على شواية بكمية 100 غم. أثناء تحضير الكبد يجب استعمال عصير اللحم والبرتقال.
- القرنبيط مع الجبن ، يمكنك المبشور ، بالإضافة إلى واحد لا كبير جدا الموز.
- جبنة غرامز إيدن 25 ، زوج من الأرغفة المقرمشة ، شرائح الطماطم.
- يُخرج من جلد الساق الداج (حوالي 200 جم) ويأكل مع البطاطا المطبوخة في الجلد (ويفضل أن يكون ذلك في الفرن) - 125 غرامًا. يمكنك أيضًا تناول الجزر البرتقالي والمطحور ، الذي لا يزيد وزنه عن 50 جرامًا.
- ليس أكثر من 6 عنب (لديهم الكثير من السكر) وبسكويت لذيذ.
ماذا سيكون الغداء الخاص بك ، يمكنك أيضا أن تختار لنفسك.
- يمكنك تناول الموز الصغير الحجم ، ولكن فقط واحد ، إضافة إلى التوست (قطع قليلة) ، بالإضافة إلى الفول المغلي أو البقوليات الأخرى في كمية 120-125 جرام.
- يمكنك اختيار وجبة غداء من الخضار النيئة ، يمكنك إضافة صلصة لهم. يمكنك أيضا شراء كعكة ، ولكن فقط واحدة من جبن عدن ، حوالي 12 غرام.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول شريحة لحم خنزير صغيرة ، وشريحتين من الخبز المطحون بالخردل والزبادي. من المستحسن أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، ويجب أن لا يكون أكثر من 1 كوب.
- في فترة ما بعد الظهر لا يزال بإمكانك تناول اثنين من الفواكه والخبز المحمص ، ولكن واحدة.
- وكما العشاء سيكون الكمثرى مفيدة والخوخ وجزء صغير من سلطة الخضار.
ويمكنك اختيار وجبة الإفطار الخاصة بك.
- يمكن أن يكون الحبوب مع الحليب (غرام 25) ، وهو موز صغير الحجم.
- يمكنك صنع بيضة في خبز محمص مصنوع من الخبز الخشن ، على سبيل المثال النخالة.
- يمكنك تناول 25 غراما من الجبن.
- كالفطور ، والطماطم المعلبة ، والغرام 100 ، وليس أكثر ، وأيضا الجبن (أي) ، ولكن لا يزيد عن 12 غرام ، نخب ، سوف تفعل.
- لتناول الافطار ، يمكنك شرب أي نوع من العصير.