يمكنك إعطاء أي تعهد بعدم تناول أي طعام حتى في المساء. لكن قطعة من الكعكة في الثلاجة حتى يومئ ... حسنا ، كيف يمكنني كبح جماح نفسي. اختر طريقك للتخلص من الوجبات الخفيفة في المساء.
الحفاظ على مذكرات الغذاء. سيساعد ذلك في معرفة ما تأكله ، والتوقف في الوقت المناسب. أو اعتاد على قراءة المكونات التي تشكل جزءًا من الطعام الذي تتناوله: عدد السعرات الحرارية سوف يهدئ الشهية. نحن قادرون على استهلاك ثلث السعرات الحرارية الضرورية يوميا فقط على حساب الوجبات الخفيفة - وهذا 4.5 جنيه في السنة!
شرب الماء أو الشاي الأخضر. يمكن أن يفكر عقلك أنك جائع ، في حين أن الجسم عطشان. بعد أن شربت كوب من الماء ، ستملأ المعدة ، إلى جانب ذلك ، ستشعر بتحسن كبير. وأكل أقل ، واملأ كل خلية من الجسم بالرطوبة!
امضغ العلكة أو نظف أسنانك. وسوف يمضغ العلكة الرغبة الشديدة في فترة ما بعد الظهر في تناول الحلويات ، في حين أن عملية المضغ ستوضح للدماغ أن الشعور بالشبع قد حان. تنظيف أسنانك أيضاً يعطيك فكرة عما يحدث مع الطعام اليوم.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك! غالباً ما تظهر الرغبة في تناول الطعام بعد الوجبات الرئيسية بسبب نقص الحبوب والخضروات ومركب من الكربوهيدرات ، فضلاً عن الاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة والدهنية. إذا كنت تشعر بأنك جائع بشكل غير مقبول لتناول الشوكولاتة ، فكلما تناولت المزيد من المكسرات والبذور والأسماك والخضراوات الخضراء. "جوع الشوكولاته" يشير إلى نقص المغنيسيوم ، والذي يحدث في 80 ٪ من الناس. الجلوس مع صديقاتها في مقهى ، طلب طبق من الكعك ، هو هواية رائعة. ولكن إذا كنت تريد حقاً حقًا ، فهذا يعني أن الجسم يرسل إليك إشارات استغاثة. يشير الهوس بالحلويات إلى أنك تأكل قليلًا جدًا أو تتناول أطعمة عالية في الكربوهيدرات.
إذا كنت مجهداً ولا تستطيع مقاومة المالحة ، خذ الفيتامينات B5 و C. قد يشير هذا التوق إلى فرط عمل الغدة الكظرية. عند العمل فوق طاقتها ، دعم الغدد الكظرية مع العلاج فيتامين. من الضروري تناول حفنة من اللوز على مدار اليوم: تساعد المكسرات والبروتينات الأخرى ذات المنشأ غير الحيواني على تنظيم الشهية ومستوى سكر الدم. إذا لم تكن متحمسا للمكسرات ، جرب الأفوكادو: فهي تحتوي على كتلة من الدهون الصحية وبروتينات مفيدة أكثر بكثير مما هي عليه في قطيع.
لا تتخلى عن الوجبات الخفيفة تمامًا: إنها محفوفة بالاكتئاب. يجب أن تدرك أن "وجبة خفيفة" يضيف السعرات الحرارية إلى المعدل اليومي. يوم تناول أقل ، وللمسائية اختيار الغذاء الصحي.
لا تبقي الطعام المغري في المنزل. إذا كنت لا تستطيع أن تحتوي على نفسك ، عندما تعرف أن لديك قطعة من النقانق أو مجموعة من الآيس كريم في الثلاجة ، فأنت لا تحتاج لشراء مثل هذه المنتجات! فكر في استبدال أقل من السعرات الحرارية ، ولكن ضع في اعتبارك أنه ينبغي أن يكون لذيذًا جدًا. انتبه إلى حجم الحزمة. حقيقة أنك اشتريت وجبة خفيفة قليلة الدسم أو قليلة السعرات الحرارية ليس سببًا لتناول المجموعة الكاملة. حاول شراء منتجات ليست في حزم "عائلية" كبيرة ، ولكن في مجموعات صغيرة. في النهاية ، ستظل اقتصادية: ستشتري وتاكل أقل.
جعل وقفة قبل البدء في تناول الطعام. اعتبر كقاعدة عامة عدم تناول منتج يحتوي على أكثر من 400 سعر حراري دون التفكير في ذلك لبضع ثوان. اسأل نفسك: "هل حقا أريد أن آكل أم أنها مجرد رغبة طفيفة؟"
يستنشق بعمق قبل الأكل: سوف تخفض مستوى الكورتيزول في الدم (هرمون الإجهاد الذي يستجيب أيضا لاستقلاب الكربوهيدرات في الجسم). بدلا من ذلك ، اعثر على طريقة للاسترخاء دون تناول الطعام: خذ حمام ساخن.
أكل 5-6 أجزاء صغيرة من الطعام تحتوي على مجموعة من الكربوهيدرات ، كل يوم بالساعة. هذا سيساعد على تنظيم إنتاج الأنسولين البنكرياس ، مما يعني أن الجسم سوف يتراكم كمية أقل من الدهون.
لا تأكل أبداً في عملية "التواصل" مع التلفزيون أو الكمبيوتر ، قم بإزالة الطعام من مجال الرؤية بين الوجبات الرئيسية. دائما trapeznichay فقط على الطاولة ، بعد أن تخصص لتناول منطقة واحدة محدودة.