في مقال "كاتيا ميرومانوفا - نظام ناقص 60" سننظر في المبادئ الأساسية للتغذية ، مما يساهم في فقدان الوزن للفتيات.
كيف نأكل بشكل صحيح؟
ومع ذلك ، على الرغم من حقيقة أن نظام كاتيا ميرونوفا يغطي تقريبا جميع الإجراءات لفقدان الوزن ، إلا أن التركيز الرئيسي على التغذية. في هذا - الجوهر الرئيسي للنظام الغذائي "ناقص 60" (على الرغم من أن نظام غذائي فقط من الصعب استدعاء). لذلك سنقوم الآن بإطلاعك على "قوانين" النظام الأساسية ، والتي تضمن احترامها فقدان سريع وآمن للوزن الزائد.
حول الإفطار والتغذية بشكل عام
1. النقطة الرئيسية والأكثر تفضيلاً في النظام ناقص 60 هي أنه قبل 12 ظهراً يمكنك أن تأكل كل شيء دون استثناء.
2. خلال اليوم يمكنك استهلاك كمية غير محدودة من الماء - الشراب في الحد الأقصى ، ولكن إذا كنت تشعر أن السائل هو بالفعل "لا تسلق" - لا تعذب الجسم ، فهو يعرف مقياسه الخاص.
3. يوصي العديد من الحميات القضاء تماما على الملح من النظام الغذائي. ومع ذلك ، يسمح لك نظام "ناقص 60" بإضافة الطعام حسب الرغبة. ولكن لا تزال تحاول أن لا تطرف ، لأن الملح الزائد يثير ظهور التورم.
4. ولكن مع السكر (على أي حال ، مع نسخته البيضاء وجميع أنواع البدائل) يجب أن نقول وداعا ، لأنه لا يوجد شيء فيه من شأنه أن يفيد جسمك. إذا كان الشاي غير المحلى يسبب لك الغثيان وعدم الرغبة في شربه ، أضف سكرًا بنيًا أو ملعقة من العسل - ولكن هذا مسموح به فقط لتناول الإفطار ، حتى الساعة 12 ظهرًا. القادم يجب أن تعتاد على غير المحلى.
5. الإفطار - إنه إلزامي ، لا تحاول أن تتضور جوعا منذ الصباح. بعد كل شيء ، من أجل الهضم الصحيح للطعام ، تحتاج إلى "إيقاظ" عمليات التمثيل الغذائي لجسمك مع وجبة الإفطار ، وبدون الطعام لن يحدث هذا.
6. كما سبق أن قلنا ، لن يتم تقديم معلومات حول الكمية التي يجب أن يتناولها كل جزء تأكله. هذا يجب عليك حساب نفسك ، بناء على مشاعرك الخاصة. استمع إلى الجسد - عندما يكون ممتلئًا ويتوقف "عن الأنين" من الجوع - ثم ضع في اعتبارك الجزء المثالي.
7. تعتقد العديد من النساء بالخطأ أنه إذا أخذت كيلوغرامًا من التفاح وأثناء النهار عندما يكون هناك شعور بالجوع ، فبإمكانك أن تفقد وزنك بشكل أسرع. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. لا ينبغي أن تكون الفواكه كثيرة ، ويجب ألا يمتد الطعام ليوم كامل - لأن هذا مجرد إبطاء العمليات الأيضية وإبطاء فقدان الوزن.
8. إن نظام "ناقص 60" هو إنساني وفعال لدرجة أنه لا يتطلب استخدام ما يسمى أيام "التفريغ" لفقدان الوزن.
9. لنفترض أن لديك إجازة في فندق أنيق ، حيث يتم تضمين كل شيء. تذهب العائلة بحماس إلى المطعم ، حيث تمضغ أطباق لذيذة لكل من الخدين. ماذا تفعل؟ نعم ، كل شيء على ما يرام أيضا: الإفطار جيد ، من الجيد تناول العشاء ، خمس ساعات لتناول الطعام مرة أخرى ، وبعد ذلك - يمكنك الذهاب بأمان مع عائلتك إلى مطعم والاستمتاع بعطلة بطونهم ، واحتساء النبيذ الأحمر والجبن ببطء.
10. الذهاب إلى عطلة للأصدقاء والقلق من أنك لن تجد نفسك الشراب الذي يمكنك؟ ولكنها ليست مشكلة - فقط تأخذ نفسك زجاجة من النبيذ الاحمر الفواح - وأتمنى فقط أن من بين مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة سوف تقابل الجبن.
11. لا تقطع الأجزاء المعتادة إلى حجم الصحن - هذا عديم الفائدة تماما. ومع ذلك ، إذا كان الطبق الخاص بك عادة يشبه بقايا بوفيه - ثم ممل الخاص بك الحماس.
12. وفقا لنظام "ناقص 60" ، من المفترض أن يكون لديك ثلاث وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والعشاء. إذا كان لديك شعور حاد بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة عن طريق تناول نوع من الفاكهة أو الخضار المسموح بها.
13. الزوجة الحانية والعشيقة المذهلة ستلتقطان الرأس ، أفكر في كيفية الحفاظ عليها من الإغراءات في حين أنها سوف تستحضر على طبق ، لتحضر الأطباق الشهية في النصف الثاني. ببساطة أغلي الكثير من الماء واروي الرغبة في تناول الشاي الأخضر.
14. إذا لسبب غاب عن وقت العشاء - ثم تكون على استعداد لحقيقة أن العشاء لا يلمع اليوم. لا تقلق - يجب عليك تخطيها حتى مرة أخرى - وستصبح بالتأكيد أكثر تنظيماً وستأخذ وقتًا للعد التنازلي للغذاء.
15. كاتيا ميرومانوفا تنصح جميع محبي شوكولاتة الحليب بالتبديل إلى البلاطات السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، والذي قد يبدو غريباً للغاية ، حتى أنها تسمح لك أحيانًا بتناول الكعك - فقط ليس لديك شوكولاتة الحليب. لكن هذا ، كما تعلم ، في حالات خاصة فقط. لكن الشوكولاتة السوداء ، أولاً ، لا تضيف لك رطلاً إضافياً ، وثانياً ، تتعايش مع المتعة ليس فقط مثل الحلوى المفتوحة مثل السكر الأبيض أو العسل.
16. كم من الوجبات الغذائية ، من ناحية ، فعالة وفعالة حقا ، تتحول في نهاية المطاف ضد نفسك وتثير حدوث أمراض في الجسم. ومع ذلك ، تم اختبار النظام "ناقص 60" كاتي ميرونوفا واعتماده من قبل الأطباء على أنها آمنة تماما.
17. إذا كنت في مرحلة الرضاعة الطبيعية - فهذا بالتأكيد ليس عائقاً من أجل اتباع مبادئ نظام "ناقص 60". ومع ذلك ، تدخل بعناية ودقة جميع الابتكارات ، من نقطة إلى نقطة ، وجعل توقفات صغيرة من أجل فهم: هل هذه الابتكارات تؤثر على كمية حليب الثدي؟
18. إذا كان لديك مثل هذا التقليد الرائع ، مثل تناول الفيتامينات بانتظام - فهذا سيكون إضافة ممتازة لنظام غذائي "ناقص 60". بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة ، فمن غير المرجح أن تتمكن من تناول الطعام على مدار السنة بطريقة متوازنة للحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك. لذلك ، بعد شرب دورة من الفيتامينات المتعددة ، فإنك تقوي فقط الحالة العامة للجسم ، خاصة فيما يتعلق بالمسامير والشعر والجلد.
19. في بعض الحالات ، يمكن استخدام نظام "ناقص 60" حتى أثناء الحمل ، ولكن قبل البدء في القيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء مشاورات مفصلة مع الطبيب المشرف.
حول الغداء
كل ما ستقوم بتحضيره لعشائك ، يجب أن يكون مطبوخًا أو مطهوًا. إذا كنت من محبي القشدة الحامضة ، يمكنك إضافته إلى طبق في ملعقة صغيرة واحدة ، ثم فقط حتى الساعة 14.00. حتى الوقت نفسه ، يسمح بالحريات الأخرى ، مثل صلصة الصويا أو ، على سبيل المثال ، الخضروات أو زيت الزيتون ، وتلك التي لها نفس الكمية المحدودة.
حساء يمكنك طهي الطعام إما على الماء العادي ، ولكن مع إضافة البطاطا إلى هناك ، أو على مرق اللحم ، ولكن بعد ذلك لا يمكنك وضع البطاطس. يمكنك إضافة القليل من الفول أو البازلاء إلى الطبق الأول. لكن كل نفس الشوربات - وهذا ليس خيارًا وليس طبقًا إلزاميًا لتناول طعام الغداء ، حيث أن لديهم درجة ضعيفة من التشبع - بعد الحساء سيصبح لديك قريبًا شعور قاسٍ بالجوع. تنتظر الأنباء العظيمة متذوقي الأرض - يمكنهم القيام بهذا النوع من إنتاج الأسماك بقدر ما يحبون. في حدود العقل ، بالطبع. يمكن أن تكون منتجات اللبن الزبادي في النظام الغذائي.
بالنسبة للفاكهة ، لا يمكنك تناول كل شيء على الغداء. من المقبول تناول بضعة تفاحات على مدار اليوم ، وعدد قليل من الحمضيات والخوخ (ليس كثيرًا) ، أو بضعة كيوي ، أو 2-3 شرائح من البطيخ على مدار اليوم ، أو البرقوق أو الأناناس.
الخضروات ، للوهلة الأولى ، هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن هناك بعض القواعد في استخدامها. على سبيل المثال ، لا يمكنك الجمع بين أطباق اللحوم أو السمك مع البطاطس أو الفول (أي الفول ، وليس الفاصوليا الخضراء). ننسى البازلاء الخضراء المعلبة - يسمح لك بتناول البازلاء المجمدة فقط. وينطبق نفس الشيء على الذرة - سواء كانت حبيبات متجمدة ، أو الكيزان المسلوق ، وليس خيارًا معلبًا. أما بالنسبة للفطر ، فيجب أن يغلي أو يأكل نيئاً. ومع ذلك ، يجب إما أن يتم خبز جميع الخضروات ، أو المطبوخة ، أو مطهي ، بالإضافة إلى الخيار الكلاسيكي - لتناول الطعام الخام. إذا كنت من محبي الخضروات المملحة والمملّعة ، قم بتخفيف حماسك وتناول القليل من الطعام.
لتناول طعام الغداء ، يمكنك أيضًا تناول بعض إصدارات أطباق اللحوم والأسماك. على سبيل المثال ، يمكنك قطع بضع شرائح من النقانق المغلية لتناول العشاء أو غلي زوجين من النقانق ، وطهي قطعة صغيرة لزوجين (فقط لا تقلى!). يمكنك علاج نفسك من اللحوم والأطراف. يسمح لك بتناول الطعام والسمك والمأكولات البحرية (يمكنك حتى أن يكون لديك عصي سرطان البحر المجمدة). تنتظر الفرح أولئك الذين لا يتصورون الحياة بدون شيش كباب - هم أيضا ممكنون ، فقط في حال لم يكن اللحم غير دسم وإذا لم يكن أكثر من اللازم مع التتبيلة. يمكنك تغلي بضع بيض لتناول طعام الغداء.
أما بالنسبة للحوم بشكل عام ، فهناك قاعدة واحدة: اللحوم هي أفضل خبز ، مسلوقة أو مطهوة. آخر شيء هو أن تقلى ، ولكن في مقلاة الجافة.
الآن دعونا نتحدث عن الطبق الجانبي - حول الخانوق. يمكنك أكل الأرز والحنطة السوداء بأمان ، وتغلي المعكرونة (على الرغم من ذلك ، دون مرافقة أطباق اللحوم أو الأسماك ، يمكنك إضافة الجبن اختياريا - لا يزيد عن 30 غراما). كما يجوز تناول نودلز الأرز.
من المشروبات في المفضلة يجب أن يكون الشاي (هنا لذوقك ، أي على الإطلاق). يمكنك تحمل حبوب البن. يمكنك تدليل نفسك مع كوب من النبيذ الأحمر الجاف ، وخاصة لقضاء العطلات ، عندما يكون هناك وجبة صاخبة ونهر من الكحول حولها ، وأنت على نظام غذائي. بطبيعة الحال ، لا توجد قيود على العصير الطازج.
حول العشاء
يجب وضع جميع المنتجات ، وجميع الأطباق التي تعدها لعشاءك على نظام ناقص 60 ، على الماء. لا تمزج البروتينات والكربوهيدرات بأي طريقة - وهذا يعني أن القلي محظور. يمكنك تمزيق الأطباق مع التوابل المفضلة لديك وإضافة الملح. إذا كنت ترغب في استخدام صلصة الصويا ، فحده إلى كمية صغيرة. يحظر السكر للعشاء في أي اختلاف.
أدناه سنقدم لك قائمة بالمنتجات المسموح بها للعشاء ، ولكنك تحتاج فقط إلى اختيار شيء واحد.
الخضار الخضراء ، ولكن هناك الخضار التي يحظر تناولها لتناول العشاء ، من بينها: البطاطا والبازلاء ، والذرة والفطر ، واليقطين والباذنجان. جميع البقية يمكن أن تأكل بأمان الخام أو على البخار ، والجمع بين الخضار مع اللبن الرائب أو العصيدة (الأرز والحنطة السوداء).
لتناول العشاء ، يمكنك أيضًا طهي اللحم أو السمك ، أو إعداد شرائح من المأكولات البحرية أو غلي بضع بيض ، ولكن لا يوجد مكان لمجموعات النكهة ، يجب أن يؤكل أي طبق محدد "بمفرده".
من المشروبات - كل نفس الشاي الموفر ، وخاصة الأخضر ، والذي يمكنك شربه حتى بعد الساعة 18.00 ، إذا لم تبدأ بإضافة السكر والحليب. وينطبق نفس الشيء على القهوة - بعد مرور ست ساعات ، يمكن طهيها فقط دون السكر والحليب.
من المجموعات تفضل الأرز والحنطة السوداء - فهي أسهل ولن تثقل الجهاز الهضمي قبل الذهاب إلى السرير.
مع الحفاظ على جميع رغبات كاتيا ميرونوفا وتنفيذ جميع توصياتها ، يمكنك بسهولة الحصول على شخصية أحلامك دون اللجوء إلى نظام غذائي جامد!