كيفية تقليل الوزن دون استنفاد التدريبات

كل النساء يحلمن أن تبدو جذابة وساحرة في عيون الرجال. الرقم النحيل وعدم وجود الوزن الزائد يعطيان ممثلين للجنس العادل هذه الصفات المرغوبة. ومع ذلك ، من أجل تحقيق فقدان الوزن ، غالبا ما تلجأ النساء إلى حضور التدريب القاسي في الأقسام الرياضية. مثل هذه الأنشطة تأخذ الكثير من الوقت والجهد ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الاشتراك في قاعة رياضية جيدة يكلف مبلغًا معقولًا من المال. ولكن هل هو دائما لزيارة نادي اللياقة البدنية للتخلص من الوزن الزائد؟ هل يمكنني إنقاص الوزن بدون تدريب في القسم الرياضي إذا كنت أريد ذلك؟ كيفية تقليل الوزن دون استنفاد التدريبات؟

لذلك ، دعونا نتحدث عن كل شيء في النظام. هؤلاء النساء اللواتي جئن إلى نادي اللياقة البدنية لأول مرة ، مع التحكم في وزنها قبل وبعد ممارسة قاسية ، تكتشف فرقاً كبيراً في وزن جسمهن - أحياناً عدة مئات من الجرامات! وبتشجيع من هذا التخفيض السريع في الوزن ، عندما يكون وزنه قبل التدريب التالي ، يشعر ممثلو الجنس العادل بالحيرة: بقي وزن الجسم مرة أخرى على نفس المستوى! كيف يمكن أن يكون هذا؟ هل الميزان تكمن بشكل صارخ حقا؟

تبين أنه خلال ممارسة مرهقة ، فإن جسمنا يفقد بعض الوزن ، وأحيانًا يكون هامًا للغاية - حتى يصل إلى نصف كيلوغرام ، أو حتى أكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الجزء الأكبر من هذا الرقم هو فقدان الوزن بسبب التعرق. وإذا اعتبرت أن العرق عمليا فقط ماء واحد (مع خليط صغير من المعادن) ، يصبح من الواضح أنه في أول شراب سيعود كل الرطوبة المفقودة إلى الجسم. إن فقدان الوزن الفعلي ، حتى بعد أكثر التمارين قسوة ، سيكون في أحسن الأحوال مجرد بضعة جرامات على حساب جزيئات الدهون المحترقة من أجل تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.

بالنظر إلى ما سبق ، يصبح من الواضح أنه من أجل تقليل وزن الجسم ، فإن الشيء الرئيسي ليس تدريبًا مرهقًا (على الرغم من أن النشاط البدني في النوادي الرياضية مفيد جدًا للصحة) ، ولكن خلق حالة يعاني فيها الجسم من عجز في الطاقة ويبدأ لتقسيم الأنسجة الدهنية. إن تحقيق هذه الحالة يسمح لك بإنقاص وزنك دون أي تدريبات مرهقة ، ولكن التخلص من الوزن الزائد لن يكون عملية سريعة للغاية. اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات "الإضافية" ، يمكن أن تستغرق عملية فقدان الوزن من عدة أسابيع إلى عدة أشهر.

كيف يمكنك أن تفعل دون استنفاد التدريب ، ولكن في نفس الوقت خلق حالة يبدأ فيها الجسم لتقسيم الأنسجة الدهنية؟ للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى التحكم الصارم في السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله. في هذه الحالة ، مرة أخرى ، لا ينبغي للمرء أن ينغمس في النظام الغذائي الموهن الجديد - فغالبا ما يجلب المزيد من الضرر للجسم أكثر من الخير ، وبعد إيقاف النظام الغذائي ، يعود الكيلوجرام "الزائد" بسرعة.

إن البديل الأكثر صواباً للسلوك في الرغبة في إنقاص الوزن سيكون معقولاً ومعقولاً من وجهة النظر الطبية التي تحد من محتوى السعرات الحرارية في الحصة التي يجب ملاحظتها يومياً. فيما يلي التوصيات العملية لفقدان الوزن في المقاربة المستندة إلى علمية بشكل عام: الحد من استخدام الحلويات وأطباق الدقيق ؛ انخفاض في كمية الأطعمة الدهنية. وجبات متعددة في اليوم ؛ قيمة منخفضة من السعرات الحرارية للأطباق التي يتم تناولها في وجبة العشاء رفض تناول الطعام في وقت متأخر من المساء وقبل النوم مباشرة. إدراج في النظام الغذائي للمنتجات منخفضة السعرات الحرارية من أصل نباتي.

سيسمح تنفيذ التوصيات المذكورة أعلاه للجميع بتقليل وزن الجسم دون إلحاق أي ضرر بجسمهم. ومع ذلك ، إذا كان هناك أي انحرافات في الحالة الصحية ، قبل التخطيط للحد من السعرات الحرارية للنظام الغذائي ، فإنه لا يزال من المستحسن استشارة أخصائي التغذية.