تعاني العديد من النساء من مشكلة الترسبات الدهنية في الخصر والجانبين والبطن. تصبح هذه المسألة ملحة بشكل خاص بعد ولادة الطفل. بالطبع ، الجميع يريد أن يكون له جسد جميل! ولكن أين يمكنني الحصول على الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نقترح النظر في خيار التمرين السهل في المنزل.
تمارين مع طوق لفقدان الوزن من الجانبين
هذه التمارين سوف تساعد بسرعة على إزالة الدهون من الجانبين والبطن. زائد كبير منهم هو أنها لا تتطلب منك بذل جهد هائل وتوتر. يمكن القيام به للمبتدئين والأشخاص الذين ليس لديهم تدريب جسدي.
بادئ ذي بدء ، يجدر القيام التدريبات لمدة لا تقل عن 5 دقائق ، وزيادة الوقت تدريجيا إلى 30-40 دقيقة.
ربما لا يكون من الممكن عقد الطوق على الخصر لوقت طويل. ولكن في هذه التمارين ، كما في أي عملية أخرى ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام! قف بسلاسة ، أغلق ساقيك ، أو ضعها على عرض كتفيك ، اعتمادًا على الطريقة التي تكون فيها أكثر راحة ، وابدأ في الالتواء!
لزيادة تأثير ممارسة الرياضة وفقدان الوزن بشكل أكثر فعالية في منطقة الجانبين والبطن ، فمن الضروري تعقيد التدريبات. تعلم لتحريك الطوق من الخصر إلى الوركين والظهر.
لزيادة الحمل ، يمكنك استخدامه مع 2 من الأطواق. وبطبيعة الحال ، فإن هذا يتطلب قدرًا أكبر من البراعة والتنسيق بين الحركات ، ولكن صدقوني ، فإن النتيجة لن تبقيك منتظراً ، وسوف ترضي الخصر والأطراف الضيقة دون الدهون الزائدة.
هناك أيضا أطواق مرنة ، والتي لا يمكن أن تكون ملتوية فحسب ، بل تستخدم أيضا كموسع.
تمارين مع طوق مرن للساقين - استلقي على ظهرك ، ارفع ساقيك واربطها في الطوق. ثم تنتشر الساقان بعيدا ، ويشعر بمقاومة الطوق والعودة إلى موقعها الأصلي. للتمرين مع طوق للأيدي - خطوة مع قدم واحدة على الطارة ، والجانب الآخر لسحب يدك إلى الجانب ، كما لو كان تمديد الموسع.
من الصعب التواء الطارة البلاستيكية المرجوة ، ويمكن أن تبقى الكدمات على الجسم ، وفي هذه الحالة ستزيد فعالية التمرين. تم تجهيز تدليك حولا على طول كامل مع كرات بلاستيكية ، عندما يدور الطوق في الخصر ، وتدليك طيات الدهنية ويؤثر على الدهون الزائدة تحت الجلد والسيلوليت.
إجراء تمرينات لفقدان الوزن مع طوق تحتاجه على معدة فارغة وبعد التمرين لمدة 30 دقيقة لا تأكل. يمكنك ممارسة الرياضة دون قيود ، ولكن 4 مرات في اليوم ، ولكن يجب أن يكون التدريب إلزاميًا. يمكن تحقيق أفضل تأثير إذا قمت بدمج التغذية العقلانية والتدريب مع طوق.
موانع الاستعمال:
- مشاكل في الظهر.
- مشاكل مع الأجهزة في تجويف البطن.
- الحمل.
لا يمكنك استخدام الطوق خلال الأيام الحرجة ، لا يمكنك استخدام خيار الوزن أو التدليك.
الخيار الأكثر مثالية سيكون الأنشطة في الهواء الطلق. سوف يعزز الهواء النقي العمليات الأيضية ويحسن الدورة الدموية. حسنًا ، ستكون التمارين أمام التلفزيون ممتعة. يمكنك مشاهدة برنامجك أو مسلسلك المفضل وطويلًا بما يكفي لتحريف الطوق ، وليس تعبت من رتابة الحركات.
في الختام ، نضيف أن القيام بتمارين منتظمة مع طارة ، يمكنك أن تفقد الوزن وتفقد بضعة جنيه.