الجمباز الإيقاعي. المفاهيم الأساسية.
ما هذا؟ الجمباز الإيقاعي ينبع من تمارين الجمباز واللاهوائية. ومن المعروف أيضا الجمباز الإيقاعي تحت عبارة "تمارين التقوية العامة". لا يحتاج إلى معدات رياضية أو صالة ألعاب رياضية. في بداية ظهور الجمباز الإيقاعي ، كانت شعبيته متساوية ، سواء بين الرجال والنساء ، ولكن في الوقت المناسب احتكرها الجنس الأضعف.
تمارين الجمباز الإيقاعي تمارين بسيطة تهدف إلى مجموعات العضلات المختلفة دون استخدام وسائل إضافية (على سبيل المثال ، الدمبل). كحمل على العضلات ، يتم استخدام وزن الجسم. جوهر الجمباز هو أن الجسم ، المجموعات العضلية ، بفضل التمارين الخاصة ، تتأثر بكتلة جسمها.
جسمنا فريد من نوعه بطريقته الخاصة. كل واحد منا لديه شكل فردي من النشاط. بفضل الجمباز الإيقاعي ، يتم تعزيز قوة العضلات والحفاظ عليها ، ويحسن التحضير البدني العام. الطبقات في الجمباز الإيقاعي في حالة ممتازة ليس فقط الأشكال الخارجية ، ولكن أيضا لها تأثير مفيد على عمل القلب والعضلات الهيكلية. تسريع معدل ضربات القلب أثناء التمرين من قبل هذه الجمباز يساعد على تقوية عضلات القلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تمارين الجمباز الإيقاعي.
برنامج الجمباز متوازن للغاية وفعال. يمكن توجيه عدد قليل من التمارين إلى مجموعة كاملة من العضلات. على سبيل المثال ، القرفصاء تؤثر على عضلات الفخذين والأرداف ، رفع الساقين من الأرض مدعوم بعضلات أسفل الصحافة. بفضل تمرينات الجمباز الإيقاعي ، تتطور القدرة على التحمل ، وتزداد قوة العضلات ويتم تسريع عملية الأيض. من أجل أن تبقى عملية الأيض طبيعية ، فمن المستحسن أن تتناوب مع التمارين.
عند ممارسة الجمباز ، من الضروري مراعاة تسلسل التمارين ووحداتها وعددها وطرق تنفيذها. للحصول على تصور أفضل للتمارين ، يمكنك استخدام الموسيقى ، ولها تأثير مفيد على مزاج الشخص ، وهو أمر مهم عند القيام بالتمارين. أيضا ، الموسيقى تساعد في الحفاظ على الإيقاع. قبل البدء ، تأكد من القيام بتمرين صغير (الاحماء) لإعداد العضلات.
بعد "الاحماء" من المجموعات العضلية الأساسية - الاحماء ، وتتبع التدريبات الأساسية. يجب إجراء كل من التمارين 5 مرات على الأقل مع استراحة لمدة 3 دقائق. مع مرور الوقت ، يمكن زيادة عدد التمارين.
بعض التمارين الأساسية للجمباز الإيقاعي:
- يجلس القرفصاء. الساقين على عرض الكتفين ، والذراعين موازية للأرضية ، ظهر مستقيم. ببطء ، قدر الإمكان ، الجلوس ، في حين يجب أن تبقى اليدين موازية للأرضية. قبول موقف البداية وتكرار التمرين. أيضا ، يمكن إجراء التمرين مع رفع القدم وممتد إلى الأمام. في الوقت نفسه يتم تمديد اليدين إلى الأمام. هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الأرداف والفخذين.
- دوران مفاصل الركبة. قدم معا. ضع يديك على ركبتيك. ابدأ ببطء بتدوير مفاصل الركبة أولاً في اتجاه واحد (في اتجاه عقارب الساعة) ، ثم في الاتجاه المعاكس. يجب ألا يتجاوز وقت الدوران في اتجاه واحد أكثر من دقيقة.
- يقفز في مكانه مع تغيرات في وضع اليدين والقدمين. الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك في أقرب وقت ممكن ، واليدين في طبقات. عندما تقفز ، حاول أن تنشر ساقيك قدر الإمكان. من المرغوب أن تصفق يديك فوق رأسك في نفس الوقت. الأرض في موقف البداية.
القواعد الأساسية عند القيام بالتمارين.
لا ينصح ممارسة بأي حال من الأحوال لوقف فجأة والمقاطعة ، وعدم الانتهاء. لتحقيق أفضل نتيجة ، فإن التنفيذ اليومي والمنتظم ضروري. في الأيام الأولى من التمرين ، يوصى بتكرار التمرين 5 مرات على الأقل. يزداد التمرين تدريجيا إلى 25-30 مقاربة.
القواعد الرئيسية للتوظيف.
- تبدأ الدروس بالحد الأدنى ، اعتمادًا على درجة إعدادك. تدريجيا ، يمكنك زيادة عدد المناهج ، وتعقيد التدريبات ومدة التنفيذ.
- يجب إجراء الفصول يوميًا للحصول على أفضل نتيجة وتحقيق هدف سريع. قد يكون الاستثناء هو انخفاض القوة ، عند استعادة الحالة ، ينبغي للمرء مواصلة الدراسات.
- يجب أن تكون الغرفة التي تقام فيها الفصول جيدة التهوية ، مضيئة ، نظيفة ، آمنة ، باردة. يجب أن تكون الأرضية مستوية.
- بالنسبة للدروس ، هناك حاجة إلى ملابس مريحة ، وهي ممدودة بشكل جيد ولا تتداخل ، عند ممارسة الرياضة على الأرض ، من الضروري وضع حصيرة أو حصيرة رياضية.
- يجب إجراء التمارين من بسيطة (أساسية) إلى أكثر تعقيدًا ، إذا لزم الأمر ، اطلب من المدرب أو الشريك مساعدتك.
- من الضروري أن تتنفس بشكل صحيح وبالتساوي. إذا كنت تريد أن تشرب ، إخماد عطشك.
- إذا شعرت خلال الفصل بصداع ، وضيق في التنفس ، والدوخة ، والتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.
الجمباز الإيقاعي لديه الكثير من المزايا:
- إمكانية إجراء الفصول في أي مكان ؛
- التدريب مسموح في أي عمر.
- للدروس ليست هناك حاجة لمعدات رياضية إضافية وأموال للاشتراك في نادي اللياقة البدنية ؛
- الجمباز الإيقاعي هو أداة فعالة في علاج الاكتئاب.
- التدريب يساعد على تقوية العضلات ونغمتها ؛
- يساعد على تحسين الصحة العامة ؛
- تسمح لك الفصول بتحقيق شكل فيزيائي جيد لفترة طويلة.
مع كل هذه العوامل ، يمكننا ملاحظة سلوتين فقط:
- من المستحيل تنظيم المقاومة ، لأن المقاومة هي جسدك.
- عدد محدود من التمارين.
الجمباز الإيقاعي ليس مجرد بديل ممتاز لدعم الجسم في الشكل المادي الممتاز ، ولكن الفرصة للحد من مخاطر الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.