اليوغا والبيلاتس في المنزل هي دروس لأولئك الذين ليس لديهم الوقت والفرصة لممارسة في النادي. فكر في كيفية التعامل مع هذه الأنواع من اللياقة البدنية في المنزل.
الصفات الإيجابية لليوجا والبيلاتس
اليوغا هي وسيلة ممتازة لأولئك الذين يرغبون في تحسين حالة العقل والجسم. القيام باليوغا ، لا يمكنك فقط الحفاظ على حالتك البدنية في القاعدة ، ولكن يمكنك استعادة حالتك الداخلية. مطلوب اليوغا للسيطرة على وزنك ، والاسترخاء والهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة دروس اليوغا ، يمكنك التخلص من هذه الأمراض مثل الأرق وآلام الظهر ومشاكل التنفس والدوالي وارتفاع ضغط الدم.
تمارين بيلاتيس تساعد تماما أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة ، الذين يعانون من مشاكل في المفاصل ، والذين يريدون أن يفقدوا المزيد من الجنيهات. فوائد تمارين بيلاتيس ليست متاحة فقط للجميع ، ولكن أيضا تطوير مرونة كاملة وتدريب مجموعات العضلات المختلفة.
كيفية ممارسة اليوغا والبيلاتس في المنزل
من أجل البدء في تدريب أي شخص في المنزل تحتاج إلى الرغبة. بالإضافة إلى الرغبة في اختيار مكان واسع في الغرفة ، تحتاج إلى شراء حصيرة للفصول الدراسية. النتائج الأولى (الملموسة) ستلاحظ بعد شهر من التدريب المنتظم. قبل أن تبدأ في التدريب في المنزل ، فمن المستحسن استشارة الطبيب ومدرب المختصة في اليوغا أو بيلاتيس. إنه المدرب الذي يجب أن يختار مجموعة التمارين التي تناسبك ، والتي يمكنك تذكرها وأداءها في المنزل بسهولة.
بيلاتيس. عند القيام بالتمارين ، تحتاج إلى تذكر بعض القواعد. خلال فترة التدريب ، يجب أن تركز كل الاهتمام على مجموعة العضلات التي تخضع للتدريب. مع التركيز على الجهد الذي يجب القيام به في التمرين ، من الضروري أيضًا التنفس بشكل صحيح أثناء أداء التمرين: التنفس في المعدة ، يجب توجيه الزفير نحو الخصر.
تمرين "مائة". مستلقيا على الأرض ، يجب أن تأخذ الموقف الأصلي. دفع ظهرك إلى الأرض ، وخفض ذراعيك على طول الجسم ، والنخيل إلى أسفل. ببطء ، تحتاج إلى سحب ركبتيك إلى الصدر ، وتصويب ساقيك بطريقة بحيث يتم تشكيل زاوية حوالي 90 درجة. تشديد الذقن ، ثم والكتفين ، إلى الثدي في نفس الوقت. من الضروري التركيز على عضلات الأرداف والبطن. كل خمس تهم يجب استنشاقها وزفيرها. هذا التمرين يقوي بشكل مثالي الأرداف والمعدة واليدين والظهر. يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات ، بعد زيادة العدد.
ممارسة لتقوية عضلات الظهر. يجب عليك الاستلقاء على معدتك ، وسحب يديك للخلف والظهر. يجب أن نحاول ألا نرفع رؤوسنا من مستوى الجسد. في القدم ، امسك يديك وأرجح على بطنك. في شكل دائرة ، يجب أن يكون هناك دوران. ثم تحتاج إلى خفض رأسك ، وسحب يديك إلى الأمام ، وضع يديك على الأرض. ثم إلى الكعب تسحب الأرداف ، لذلك كنت تشعر بتمدد عضلات الظهر. في هذا التمرين ، يجب أن يكون التنفس عميقًا وبطيئًا. هذه مجرد تمرينين فقط ، ولكن يجب عليك أداء أكثر من ذلك بكثير ، بناء على نصيحة المدرب.
اليوغا. ممارسة الكوبرا. تحتاج إلى الاستلقاء على معدتك وتصويب ساقيك. أيدي ينحني في المرفقين واليدين على الأرض. اضغط بقوة على أرضية الورك واليدين لدفع قبالة ، ورفع الجذع. ينبغي أن تعقد حوالي دقيقتين في هذا الموقف.
المنحدرات إلى الأمام. من الضروري الجلوس على السجادة "باللغة التركية". بعد القيام بإمالة للأمام ، قم بتمديد يديك لأطول فترة ممكنة. ثم يستنشق ، يجب أن تحاول التمدد أكثر ، لمس الأرض. عقد في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. تغيير موقف الساقين ، يجب تكرار التمرين.
دوران الجذع. يجب أن تجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمة. بعد - استقامة الظهر والساق ينحني في الركبة. قفل الركبة مع يديك ، وسحبها إلى صدرك ، في أقرب وقت ممكن. بعد أن تحتاج إلى وضع يدك اليسرى على الحزام الخاص بك وفي الوقت نفسه جعل منعطف الصحيح من الجسم. في غضون دقيقة واحدة ، حاول البقاء في هذا الموقف. ثم كرر هذه المهمة ، باستخدام الساق الأخرى واتجه في الاتجاه المعاكس. هذا العمل هو تمرين التمدد.
هل اليوغا في المنزل والبيلاتس بانتظام ، دون فقدان دروس. بعد فترة من الوقت سوف تحتفل بصحتك الممتازة. لاحظ أيضًا كيف ازداد الرقم الخاص بك بشكل أفضل ، وتحسنت صحتك وحالتك العامة.