ما مدى فائدة الرياضة للصحة والجمال؟ اللياقة البدنية تساعد على الحفاظ على الشكل في حالة جيدة ، ولها أيضا تأثير كبير على الصحة العامة - انخفاض التعب ، ويحسن المزاج. ومع ذلك ، يمكن لدروس اللياقة البدنية أيضًا أن تؤذي صحتك إذا لم تتبع قواعد بسيطة ، لذلك سنخبرك اليوم عن الأخطاء التي عادة ما تسمح بها مبتدئين من الرياضة.
أول شيء يجب عليك القيام به قبل بدء الدراسة هو تحديد ما تحتاج إليه بالضبط وما هي الأهداف التي تسعى لتحقيقها. ربما تريد تحسين صحتك ، وشد شخصيتك أو فقدان الوزن؟ ثم فكر في جدول الدروس الذي سيكون مناسبًا لك ، وإلا قد تؤدي خطة التدريب غير الصحيحة إلى أن تتعب بسرعة. هناك قواعد أخرى سنناقشها بمزيد من التفصيل.
لذا ، فإن الأخطاء الثمانية الأكثر شيوعًا التي يحدثها المبتدئون عند ممارسة اللياقة البدنية ، أو ما لا يمكن فعله في الرياضة:
1. تخطي التمرين. هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا والأكثر خطورة. في كثير من الأحيان ، بسبب الكسل أو الرغبة في تقصير وقت التوظيف ، يفتقد بعض الناس هذه المرحلة الهامة. في الوقت نفسه ، تم تصميم الاحماء لإعداد الجسم والعضلات لممارسة الرياضة. في هذا الوقت يتم إعداد الكائن الحي كله أيضا. إذا كنت لا تولي اهتماما مناسبا للإحماء ، ثم في بداية التمارين الرئيسية ، قد تزداد الخفقان بشكل حاد ، سيكون هناك صداع وغثيان ، وفي حالات خطيرة خاصة قد تحدث حتى سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطر إصابة المفاصل والتواء العضلات. لذلك ، قبل بداية الفصول الدراسية ، يجب عليك دائما إعطاء ما لا يقل عن 5-10 دقائق تمرين صغير.
2. أخذ حمام ساخن أو الذهاب إلى الحمام على الفور بعد ساعات ما بعد. أثناء تدريب اللياقة البدنية ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، وتوسع الأوعية الدموية ، ويزداد معدل ضربات القلب. الحرارة في الحمام الساخن أو الحمام لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع ، لأنه بدلا من إعطاء الجسم القليل من التبريد وتطبيع إيقاع القلب ، أنت ، على العكس ، فقط "صب الزيت على النار". ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يؤدي إلى الغثيان والضعف والدوار أو حتى الإغماء. لذلك ، بعد تدريب اللياقة البدنية أفضل أخذ دش بارد قليلاً ، مما يساعد على استعادة درجة الحرارة الطبيعية للجسم وتطبيع معدل ضربات القلب.
3. تحبس أنفاسك عندما يتم رفع الوزن. إذا كنت تحبس أنفاسك عند رفع الوزن ، عندها يبدأ الضغط الشرياني في الارتفاع. قد يكون هناك أيضًا دوار خفيف. وإذا قمت بذلك باستمرار ، فهناك خطر حدوث فتق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض القلب أن يصابوا بجلطة أو نوبة قلبية. لتجنب كل هذا ، يجب أن تتنفس وتستنشق بانتظام في كل مرحلة من التمرين ولا تؤخر التنفس ، إذا لم يكن ذلك مطلوبًا في التعليمات.
4. لا تخضع لفحص طبي قبل الشروع في دورة اللياقة البدنية. معظمنا ، بعد أن قرر أن يشارك في صندوق ، لن يذهب أبدا إلى نصيحة الطبيب. هذا هو عبثا تماما ، بعد كل شيء ، يمكن أن أي ممارسة تناسب أي شخص. شخص ما لديه مشاكل مع العمود الفقري ، شخص مع المفاصل ، وفي هذه الحالات يكون من الضروري اتباع نهج فردي لتصميم البرنامج. أيضا ، قبل الجلسات ، فمن المستحسن استشارة الطبيب في الأشخاص المعرضين للخطر (عمر بعد 45 عاما ، وهو تاريخ طويل من التدخين والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والجنف).
5. أن تشارك بشكل مكثف جدا. تبدأ العديد من الزوجات ، خاصة إن كن يرغبن في إنقاص وزنهن ، بقوة ثلاث مرات في ممارسة الرياضة ، ويحلمن في أسرع وقت ممكن بالتخلص من الوزن الزائد. منهم ، ثم التخلص ، على الأرجح ، يحدث فقط ، فقط هنا على حساب هذا يمكن أن يكون الصحة. إذا كنت تستنفد باستمرار جسمك مع التدريب المفرط ، لن يعمل منشط جيد منه. يمكن أن تؤدي الضغوط الشديدة المستمرة على القلب والرئتين إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. الحمل العادي للشخص العادي الذي لا يعاني من مشكلة خطيرة مع الصحة ، يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب خلال الفصول الدراسية 70-80 ٪ من الحد الأقصى لمستوى معدل ضربات القلب.
6. خذ الوزن الزائد في اليدين مع المشي السريع ، التمارين الرياضية أو الجري. في كثير من الأحيان أثناء أداء أي تمرين خارج الجسم ، يأخذ المتدربون وزنًا إضافيًا في أيديهم لزيادة الحمل على العضلات وزيادة كفاءة التمارين. لا يمكنك القيام بذلك دائما. أثناء تنفيذ التمارين الهادئة والهادئة ، يُسمح بوزن إضافي في حالة الضرورة. ولكن إذا كنت تمارس التمارين بسرعة ، بسرعة ، فمن الأفضل عدم أخذ الوزن لتجنب إصابات محتملة في مفصل الكتف أو العضلات. إن الأشخاص غير المستعدين جسدياً غير المعتادين على الرياضة ، لا يأخذون الوزن أيضاً ، وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى تسارع كبير في النبض وظهور مضاعفات في عمل الجهاز القلبي الوعائي.
7. مراقبة رصدك لأحاسيسك. بعض الناس مدمنون على القيام بالتمارين التي يتوقفون عن الاهتمام بمشاعرهم الخاصة. يحدث هذا أحيانًا حتى إذا كان الشخص ملتزمًا جدًا بالتميز لدرجة أنه مستعد لتحمل أي إزعاج ، ولا يحاول الانتباه إلى احتمال وجود حميدة أو ضعف ، وما إلى ذلك. هذا خطأ ولا يمكنك القيام به ، يجب عليك دائما تتبع حالتك والانتباه إلى إشارات الجسم. إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب بدأ يزداد شيئًا فشيئًا حتى بعد التدريب ، كان هناك شعور بالضغط في الصدر ، والأرق ، والتعب المستمر والشعور بالإحباط ، وكذلك الألم الطويل الأمد في العضلات ، يجب أن تنقطع لفترة من الوقت. هذا يعني أنك مرهق وأن الجسد لم يكن جاهزًا للحمل الذي رتبته له. إذا لم تنجح هذه الأعراض بعد التوقف عن العمل ولا تزال تعذبك ، فيجب عليك استشارة الطبيب للحصول على النصيحة ، لأنك مع الصحة ، كما تعرف ، النكات سيئة.
8. شرب الماء المثلج أثناء التدريب. هذا لا يمكن القيام به. أثناء الدرس ، أنت ساخن ، درجة حرارة جسمك عالية ، قلبك ينبض غالبا ، لذا إذا بدأت تشرب الجليد البارد فورا ، يمكن أن "يمسك" حلقك ، وإيقاع قلبك سيذهب إلى أبعد من ذلك. من الأفضل شرب القليل من الماء المعدني البارد بدون غاز ، أو ماء في درجة حرارة الغرفة ، حسب الحاجة. حسنًا ، أثناء التمرين ، لا يمكنك شرب الشاي أو القهوة بسبب محتوى الكافيين الموجود فيها ، وربما تعرف بالفعل مقدار ذلك.
كانت هذه القواعد الثمانية الأكثر شيوعًا ، والتي يجب ألا تستخدم فقط في فصول اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا عند إجراء أي تمارين رياضية أخرى. شاهد صحتك واقترب من تنفيذ التمارين بمسئولية ، ومن المؤكد أن اللياقة سوف تذهب لصالحك.