من أجل إنقاص الوزن ، لا تذهب بالضرورة إلى نادي اللياقة البدنية. كثير ليس لديهم الوقت لهذا أو الوسائل المالية. وكيف تريد أن تكون نحيفة ... لمساعدتك على ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل!
في العالم الحديث ، مشكلة السمنة عاجلة جدا. كثير من الناس ذوي الوزن الزائد يريدون أن يكونوا نحيلين وجميلين ، دون بذل أي جهد. هناك الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. ولكن هناك فئة من الأشخاص الذين لا يسمح لهم باتباع النظام الغذائي. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ تأخذ حبوب مشبوهة لفقدان الوزن أو تعذيب نفسك مع الجوع؟ واحدة من الأساليب الفعالة لمكافحة زيادة الوزن هي ممارسة الرياضة البدنية. انخرطت في التمارين البدنية ، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير. الحمل البدني المنهجي اليومي يعزز حرق الدهون ، والسعرات الحرارية الزائدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
الالتزام بمنع السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم هو نشاط بدني منتظم منتظم. لهذا ، هناك حاجة إلى الرغبة فقط. بعد كل شيء ، من السهل جدا - على المشي بضع محطات بدلا من القيادة في وسائل النقل العام خانق ، وتسلق الأرض على الدرج ، وعدم الذهاب من قبل المصعد ... صدقوني ، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للانتظار.
حتى مجهود بدني صغير لبضع دقائق في اليوم يعطي فرصة للحد من التعب العقلي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - الوقاية من حياة صحية وطويلة.
الناس الذين يقودون نمط حياة غير مستقر أكثر عرضة للأمراض المختلفة ، بما في ذلك السمنة. لم يفت الأوان أبداً لبدء ممارسة الرياضة ، بل وتذكرها في سن الشيخوخة. نوعية الحياة ستتحسن بشكل ملحوظ.
أسهل طريقة للتمرين هي المشي في الهواء النقي. يمكنك البدء بالمشي القصير عدة مرات في اليوم ، إذا سمح الوقت أو اختر وقتًا مناسبًا. في هذا الصدد ، فإن أصحاب الكلاب في وضع موات. عليهم المشي عدة مرات في اليوم. يمكنك تشغيل مع المفضلة لديك ، مع حرق السعرات الحرارية الزائدة ، والتخلص من الوزن الزائد. يمكنك أيضا أن تمشي بعد العمل ، وهذا هو بالضبط ما يحتاجه الناس مع العمل المستقر.
العمل في البلد ، في الحديقة ، إلى جانب حرق الدهون ، والنشاط الحركي ، والوقاية من الأمراض المختلفة ، يجلب أيضا الرضا المعنوي ، مما يؤدي إلى تحسين الصحة وطول العمر. أي عمل في المنزل هو أيضا النشاط البدني. يجعل الجسم يتحرك ، يميل ، وبالتالي يساعد على التخلص من الدهون ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
لم يفت الأوان أبداً لبدء الدراسة. الشيء الرئيسي هو اختيار مجموعة من التمارين وتنفيذها بشكل منهجي. يجب أن يتم تنفيذ أي تمرين من البداية إلى النهاية عدد معين من المرات ، ثم يمكن تنشيط آلية حرق الدهون فقط.
يبدأ الحد من قوة العضلات وفقدان كتلة العضلات في مكان ما بعد 30 عامًا. حتى إذا كنت تعمل في التمارين الرياضية (المشي في الهواء النقي ، الجري ، ركوب الدراجات) ، كل نفس ، مع التقدم في العمر ، يتم فقدان بعض النسبة المئوية من كتلة العضلات ، والتي تختلف عن الأنسجة الدهنية. يوميا تقوية عضلاتك ، حتى في الراحة يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.
تمارين المقاومة العضلية هي تمارين يشارك فيها أكبر عدد من العضلات. للحصول على نتيجة مستقرة وفعالة ، لا تحتاج سوى خمسة عشر إلى عشرين دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع باستخدام الدمبل ، الباربيل ، أشياء أخرى ، الجمباز الإيقاعي.
هذه التمارين لتعزيز جميع مجموعات العضلات هي الطريقة الأكثر فعالية التي يمكن استخدامها من قبل الأشخاص فوق الأربعين مع الوزن الزائد. وهي العضلات المرنة التي تضمن الإمداد المكثف للأكسجين لجميع الأنسجة ، مما يحفز الدورة الدموية ، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. ممارسة لفقدان الوزن في المنزل - الإخراج لكل فتاة!