الجري باعتبارها الرياضة الأكثر فائدة ويمكن الوصول إليها

هل تريد أن تعتني بصحتك؟ ابدأ الجري! الأمر سهل - فأنت لا تحتاج إلى إنفاق المال على معدات ومعدات باهظة الثمن ، ولا تحتاج للبحث عن مكان للفصول أو مدرب خاص ، فأنت لست بحاجة إلى تغيير روتين حياتك المعتادة. فرغم كل شيء ، فإن الركض كأفضل أنواع الرياضة وأكثرها سهولة ولا يمكن عبثها في العالم المتحضر برمته.

لماذا أحتاج للتشغيل؟

السؤال الأول الذي يطرح نفسه هو - لماذا تعمل على الإطلاق؟ هناك العديد من الأنشطة الممتعة - قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون والالتقاء بالأصدقاء لتناول القهوة أو البيرة ، والذهاب إلى السينما ... لكن لا شيء من هذه الفصول سيعطيك الكثير من الفوائد الصحية مثل نصف ساعة كاملة. لذا ، فإن الحجة الأولى لصالح التشغيل هي الصحة. تقوية عضلة القلب وزيادة النغمة العامة وتقوية المناعة - وهذا ما يمكن أن يعطيك الجري.

الحجة الثانية هي الشعور بالسلطة على جسد المرء ، والشعور بالحرية الداخلية. فقط يمكن للعداء فهم هذا. رحلة مجانية - هذا هو الشعور الذي يأتي أثناء السباق.

سبب آخر: الجري هو أفضل لحظة للتفكير. لا يوجد وقت مناسب وملائم للعمل العقلي أكثر من وقت التدريب. على التوالي ، يمكنك التفكير في القضايا الحالية في وقت واحد ، وتذكر ، والتخطيط ، والحلم. سوف تفاجأ ، ولكن أثناء التمرين يكون الدماغ في غاية التركيز قدر الإمكان. يمكننا حل شيء بدا في السابق ميئوسا منه. الجري هو أيضا وسيلة مفيدة وبأسعار معقولة لجمع أفكارك وحل المشاكل الملحة.

والأخير - بعد تشغيله هو لطيف للغاية للاسترخاء والاسترخاء مع الشعور بالإنجاز. هذا هو لتغذية احترام الذات الخاص بك. الكرامة الباقية دائما ممتعة.

متى يكون التشغيل أفضل؟

كثير من المبتدئين "المتسابقين" نسأل ، عندما يكون من الأفضل لتشغيل؟ استجابة الخبراء - دائما عندما يكون لديك الرغبة والفرصة. الجري مفيد في أي وقت ، هذه رياضة طوال الموسم. بعض يركض في الصباح ، والبعض الآخر في المساء. من الصعب القول ما هو الوقت من اليوم أفضل.

بالطبع ، الصباح له مزاياه. البدء بنشاط اليوم هو أفضل ما يمكنك التفكير فيه. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أيضاً الركض في الصباح. لكن بالنسبة لبعض الناس يستيقظون في وقت مبكر من الصباح ويبدؤون في الركض - العمل المفرط والعنف على أنفسهم. ثم لا تذهب في الصباح! يجب أن تجلب الدروس في المقام الأول. إذا كان أكثر ملاءمة للتشغيل في المساء - فليكن.

يتميز الركض المسائي بميزة أن جسمك جاهز للتمارين الرياضية. أكبر صعوبة في المساء هو اختيار الطريق. هذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات ، لأن الركض في الحدائق المظلمة أو الميادين في عصرنا ليس فكرة جيدة. مشكلة إضافية هي الوزن غير سارة بعد العشاء. بالطبع ، من الأفضل أن نتعرض للوجبات ، لكنها لا تعمل دائمًا.

يبقى السؤال حول الموسم ودرجة الحرارة. في الواقع ، يمكنك تشغيل في فصل الشتاء وفي فصل الصيف. نطاق درجة الحرارة الأمثل للفئات من -5 إلى 25 درجة. ويواصل بعض العدائين المتحمسين بشكل خاص دراستهم عند 10 درجات تحت الصفر وخلال حرارة 30 درجة. هذا سيء ، لأن الجسم مرهق. ولن يكون هناك متعة من هذا الركض. لكن المطر ليس عائقاً على الإطلاق. ارتداء سترة وقبعة ماء جيدة - وأنت لن تشعر حتى المطر. والهواء في هذا الوقت طازج وأكثر تشبعًا بالأكسجين.

كم وكم عدد المرات تحتاج للتشغيل؟

تواتر التدريب هو شيء فردي للغاية. يعتمد ذلك على حالة صحتك وعلى الهدف الذي تريد تحقيقه. من الأفضل أن تبدأ صغيرة - نصف ساعة مرتين في الأسبوع. ثم زيادة عدد مرات التشغيل إلى ثلاث أو أربع أو خمس مرات. يتم تحقيق أفضل تأثير مع الركض اليومي. يمكن أن تكون المسافات مختلفة أيضًا. يعتمد على لياقتك البدنية الأولية. هناك أشخاص يركضون بسهولة دون راحة لمسافة 10-15 كيلومتر ، وهناك من هم على بعد 2 كيلو متر ، وهي مهمة مستحيلة. اختر الحمولة بنفسك. انها بسيطة - تشغيل حتى تتعب. ثم حساب كم ركض. والالتزام بهذه المسافة. ثم زيادة تدريجيا الحمل. فقط لا تتعجل خارج القياس. لا تطلب الكثير من نفسك ، وإلا لا يمكن إلا أن ضرر.

في ما لتشغيل؟

السؤال الأخير هو ، ماذا يجب أن تعمل؟ من الواضح هنا أن ميزة مهمة في الجري هي أنسب أنواع الألعاب الرياضية. في الواقع ، يمكنك استعارة أي شيء - أي أحذية رياضية أو تي شيرت أو شورت أو بدلة رياضية. بالطبع ، إذا كنت تستطيع ذلك ، فمن الأفضل الحصول على أحذية جري عالية الجودة ، ملابس داخلية حرارية ، بدلة رياضية جيدة - كل هذا سيسهل التدريب ، على الرغم من أن النتيجة لن تتأثر.

الجري هو حقا أرخص الرياضة. لست فقط مضطرًا إلى إنفاق المال على المعدات الرياضية باهظة الثمن (مثل التنس أو الهوكي) ، ولكنك لن تضطر لدفع ثمن التذاكر إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. أنت عموما لا يمكن أن تنفق أي شيء - فقط ترك المنزل و - تشغيل ، إلى الصحة.