نخالة الجاودار لانقاص الوزن: الخصائص ، وصفات ، يوم التفريغ

في عصرنا ، العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة ، والتي ، للأسف ، ليست فعالة دائما ، أو لا تزال تنتج تأثيرا ، لكنها قصيرة الأجل ، وعوائد الوزن مرة أخرى ، ومعها مزاج سيئ ورفاه. ولكن منذ فترة طويلة معروفة بالفعل ، أن استخدام النخالة الطبيعية يساعد على إعادة شخصية متناغمة وحالة صحية جيدة. هذه الطريقة فعالة جدا دون أي إضاعة النظام الغذائي.

هناك أنواع كثيرة من النخالة: الجاودار ، الشوفان ، الشعير ، الأرز ، القمح ، ولكن أكثر الشعير شعبية هي نفسها - في كثير من الأحيان يمكن العثور عليها في أقسام الأكل الصحي ، فهي تؤكل جنبا إلى جنب مع الخبز والمعجنات واللبن والعصيدة ، الخ.

يقول الخبراء أن نخالة الجاودار لها نفس التأثير البيولوجي على جسم الإنسان كالقمح ، لكن الجاودار لذيذ ، وأكثر كثافة ، والجسم يقضي جهدا أكبر لتجهيزه ، والنخالة هي ألياف مفيدة لا يمكن هضمها بالكامل عن طريق القناة الهضمية ، ولكن لا يزال يتم هضم الثلث ، وبقية المادة المفيدة تعمل على تطهير الأمعاء ، وتحسين الرفاه العام للشخص ، وحتى بعض أنواع تمريرات الحساسية.

الجاودار للتخسيس

من المفاجئ أن تساعد النخالة في إنقاص الوزن ، وينصح الأطباء باستخدامها في مرض السكري والسمنة. بما أن جميع أنواع النخالة تحتوي على الكثير من الألياف ، يتم هضم الكربوهيدرات ببطء ، ويقل مستوى الغلوكوز ، لذلك يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تناول أدوية أقل. تنتفخ النخالة في المعدة ولا يمكنك تناولها ، وبالتالي يقل الوزن ، وهذا ليس مهمًا بالنسبة للبدانة.

من المهم أخذ النخالة: ابدأ بملعقة صغيرة في اليوم ، وجلب الجرعة في غضون أسبوع إلى ثلاث ملاعق ، مع نخالة بين الوجبات ، فالنخالة الجافة لا تحتاج إلى تناول الطعام ، بل يجب أن تنقع. إذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، فعليك صب الماء المغلي على الماء المغلي والإصرار مع نصف ساعة ، ثم تناول الطعام مع الصويا أو الحليب أو الكفير. أما اليوم وفي الصيدليات ، فيمكنك شراء النخالة ، والتي يمكنك صبها على الفور ، والإصرار على تناول الطعام لمدة خمس دقائق. للتنحيف ، تحتاج إلى تناول حوالي ثلاثين غراما من النخالة في اليوم الواحد ، وينقسم هذا المبلغ إلى عدة طرق.

Otrubrizhanye - مضافة رائعة للأطباق والمنتجات المحضرة. يمكن إضافة النخالة إلى العجين واللحم المفروم والحبوب والحساء والسلطات وحتى في أطباق الخضروات ، وأيضاً في جيلي وكوكتيل وكومبوت. بعض حتى طبخ شرحات ، وإغراقها في فتات الخبز ، ولكن في النخالة. إنه لذيذ جدا ومفيد.

وصفات

من الممكن التحدث لفترة طويلة عن جميع فوائد النخالة ، ولكن من الأفضل إعطاء أمثلة للعديد من الوصفات. هناك العديد من الخيارات ، لذلك يمكنك اختيار وصفة مثالية لك.

بالنسبة للمرضى وخاصة الأشخاص الأقوياء ، نوصي بإعداد سلطة الشمندر المختلطة بالنخالة ، وسيبدأ الوزن الزائد في الانحسار. يمكنك إضافة النخالة إلى اللبن أو الزبادي ، يتم الجمع بين أفضل شرائح مع الحليب قليل الدسم.

طبق فعال ولذيذ أيضا - جيلي مع النخالة ، والتي تعد من الأعشاب الطبيعية ، مثل الشعير والقمح والشوفان. يجب طحن الحبوب في مطحنة قهوة ، ثم إضافة ملعقتين من النخالة وقشر البرتقال وصب الخليط الناتج مع 700 ملليغرام من الماء. اطبخي هذا الجيلي بحاجة إلى خمس دقائق على مغناطيس صغير ، ثم لفه بمنشفة وأصر على لبضع ساعات. يمكنك شربها ، مثل أي قطعة أخرى على مدار اليوم.

كما سبق ذكره ، يمكن إضافة النخالة إلى السلطة. يمزج بشكل ملحوظ مع اللحم البحر ولحم السلطعون البحر. يجب قطع اللحم ، إضافة الطماطم الطازجة والخيار ، حفنة من كرنب البحر واثنين من الملاعق النخالة. كل هذا مختلط ويدوم حوالي عشرين دقيقة. من الأفضل عدم صلاد سلطة ، ولكن ببساطة لصب عصير الليمون - وهذا هو أكثر فائدة وفعالية بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن.

يمكنك طهي الخضار مع النخالة. سوف الخضروات تتقن بسرعة ، وسوف يكون الطبق غنية. يمكنك استخدام أي خضروات ، على سبيل المثال ، الباذنجان ، والطماطم ، والفلفل ، وعدد قليل من فصوص الثوم والبصل. نقشر الطماطم من القشرة ونقطعها إلى مكعبات ، ونقطع الخضروات الأخرى كما نحب ، ونضع كل vskovorodu ، نسكب زيت الزيتون. نحن نشوي لبضع دقائق على مغناطيس قوي ونحركه. عندما يكون لون الخضار وردية ، يجب صبهما ، إضافة ملعقتين من النخالة والتوابل ، وتخلط وتغطى بغطاء ويترك على نار صغيرة لمدة خمس دقائق. وكان طبق انتهى مع الأعشاب والثوم مقطوعة.

نرتب يوم الصيام

أوتشين أيام تفريغ فعالة على النخالة ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.نقوم بخلط أربع ملاعق كبيرة من النخالة في لتر من اللبن الرائب. نضع الخليط في الثلاجة ونأخذه لمدة ساعة ، ونحن نأكله طوال اليوم ، حوالي ثلاث أو أربع مرات. يمكنك تناول أطباق الخضار والفاكهة مع إضافة النخالة ، وتناول العشاء مع كوب من الزبادي مع ملعقة كبيرة من النخالة.

وصفة لذيذة ومفيدة للغاية هي خلط النخالة مع الخوخ والزبيب. من الضروري حل 100 غرام من النخالة ونقلها من خلال مفرمة اللحم مع 100 غرام من اللحم و 200 غرام من البرقوق ، ويمكن تقسيم الطبق إلى ثلاث أو أربع حصص ويستهلك طوال اليوم. في يوم الصيام ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء على الأقل.

محاربة الوزن الزائد ، يمكنك استخدام نخالة ملعقتين شاي ثلاث مرات في اليوم قبل تناول الطعام. لا تضطر إلى اتباع نظام غذائي صارم ، وهو ما يكفي للحد من عدد من الدهون والحلويات في النظام الغذائي اليومي. هذه ليست خسارة وزن سريعة ، ولكنها غير ضارة!

Otrubizhanye ، مثل أنواع أخرى من النخالة ، لديها عدد قليل جدا من موانع الاستعمال. لا يمكن استخدامها لقرحة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون. ليس من الضروري استبدالها بالمنتجات الأساسية ، يكفي أخذ 30 جرامًا من النخالة يوميًا. إذا كنت تستخدم كمية أكبر من النخالة ، يمكنك تعطيل عمل الأمعاء والحصول على مثل هذه المشكلة مثل انتفاخ البطن.