ولكل سبب عدم اعتياد الشخص تدريجياً ، لتقليل محتواه من السعرات الحرارية ، عندما يكون على نظام غذائي صارم ، فإنه ينتظر أن ينتهي ، ثم يمكنه أن يأكل أخيراً. وعندما ينتهي الحمية ، يرتد على الطعام ويعود إليه كل الكيلوجرامات المفقودة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى معرفة أن الشخص الذي فقد الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من الشخص الكامل. بعد اتباع نظام غذائي ، يجب عليك دائمًا تناول كميات أقل. هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي حتى الموت ، لكنه يعني أنه بعد اتباع نظام غذائي تحتاج إلى تناول التغذية بشكل معقول. الخطأ الشائع هو إهمال الرياضة والنشاط البدني. بالطبع ، بعد اتباع نظام غذائي من الصعب الحفاظ على الوزن ، ولكن ، لا ممارسة الرياضة ، بل من الصعب القيام به. عندما تنخرط في الألعاب الرياضية ، سوف تنفق الكثير من الطاقة لحرق السعرات الحرارية ، وسوف تنمو كتلة العضلات ، والتي لن تسمح لنمو الدهون ، ولكن سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والتي سوف تسمح لشخصيتك بالبقاء ضئيلة.
بعد اتباع نظام غذائي من الصعب الحفاظ على الوزن ، وهذا ، أولا وقبل كل شيء ، يعتمد على ما إذا كان الوزن الزائد غير ضروري. المرأة في السعي إلى المعلمات من الجمال 90-60-90 ، من أجل تحقيق "الرقم المثالي" ، فإنها تفقد الوزن الزائد على الاطلاق. وسيتم تجنيد هذه الوزن الزائد قريبا. يحدث هذا بعد توقف المرأة عن اتباع نظام غذائي والعودة إلى النظام الغذائي العادي.
وهذا أمر طبيعي ، لأن الوزن الذي أرجعه الجسم لا يعتبر زائداً عن الحاجة. ولكن هذه هي الطريقة التي يتم بها ترتيب علم وظائف الأعضاء لدينا. يحافظ الجسم على تركيبة كيميائية ثابتة بحيث تكون درجة حرارة الجسم ثابتة ، يتم تنظيم تكوين اللمف والدم. أيضا ، فإن فسيولوجيا الجسم تدعم كمية معينة من كتلة الدهون. ونتيجة لذلك ، لا يتم استهلاك سوى الخلايا الدهنية التي يعتبر الجسم أنها احتياطي لا يمكن انتهاكه ، فمن الضروري تقليل مستوى الأيض ، وبالتالي يتم حفظ الطاقة أو يستخدم الكائن الحي المغذيات الواردة إلى أقصى حد لبناء الأنسجة الدهنية.
بادئ ذي بدء ، نحدد ما إذا كان من الضروري فقدان الوزن
إذا كان الكيلوجرامات زائدة عن الحاجة ، فإنه من الواقعي الحفاظ على الوزن بعد تناول الطعام. لن تكون الرواسب الدهنية الزائدة مفيدة للصحة ، ويمكن للجسم رفضها ، تحتاج فقط إلى مساعدتها. ولكن من أجل الحفاظ على الوزن المطلوب لفترة طويلة ، ليس من الضروري أن تبقي نفسك في قيود صارمة. إنه معتدل بما فيه الكفاية لتناول الطعام ومن ثم تبدأ كل الصعوبات هنا.
خيار جيد بعد اتباع نظام غذائي هو "قاعدة الطبق". من الضروري استخدام أي قواعد للغذاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ هذه اللوحة للأطباق الثانية ، بحيث يكون قطرها 25 سم. يجب أن تنقسم اللوحة إلى نصفين ، يتبقى نصفها للفواكه والخضروات ، ربع مليء بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والصفيحة المتبقية مملوءة بغذاء بروتين قليل الدسم. يجب مراعاة هذه القاعدة في كل وجبة.
مزايا هذا الطعام
لا تحتاج إلى حساب الكمية المناسبة من الفيتامينات والألياف النباتية والمعادن والبروتينات ، وحساب عدد السعرات الحرارية وهلم جرا.
في الكمية المطلوبة تحصل على نظام غذائي متوازن وصحي.
لديك حرية اختيار الطعام والأكل ، شيء تحبه ، ولكن يجب أن يكون هناك "قاعدة الطبق".
لا تضطر إلى إبقاء الجسم في قيود مستمرة وفي الجوع. بطبيعة الحال ، سيكون من الصعب تحديد أول مرة في التغذية. طوال فترة النظام الغذائي ، لا يزال بإمكانك أن تريح نفسك بأنك تحتاج إلى الانتظار قليلاً ، لأنه لم يتبق الكثير ، ولكن الفترة الأكثر صعوبة ، عندما ستستمر فترة تثبيت الوزن ، ستستمر لفترة أطول من النظام الغذائي نفسه ، وكل الوقت سيحتاج إلى شيء يمضغه. منذ وقت يعتاد الجسم على هذا النظام الغذائي ، لكنه لا يزال بحاجة إلى الاستمرار ، وهذا ليس بالأمر السهل.
ومن ثم سوف تأتي الأدوية للمساعدة ، والتي يمكن أن تقلل من الشهية. هذه هي المضافات النشطة بيولوجيا ، والتي تتم من البروتين والمكونات النباتية الطبيعية. من بين هذه المكونات ، غالبًا ما يتم استخدام البكتين ، والفياك ، والألياف وما إلى ذلك. هذه العقاقير تطبيع الشهية ، فإنها يمكن أن تقلل من الرغبة في تناول الحلويات ، وبالتالي لا تساعد على زيادة الوزن ، بعد اتباع نظام غذائي ، لا تنتهك طعم المنتجات الغذائية. ولكن إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا ، فهي ليست وسيلة لفقدان الوزن ، إذا كنت من قبل قاد نمط حياة المستقرة. تحتاج إلى تعليم جسمك على حب النشاط البدني.
هناك بعض النصائح لأولئك الذين يريدون الحفاظ على وزنهم بعد النظام الغذائي
- في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل أطباق المشوية ، مطهي ، أطباق مسلوقة. أقل قدر ممكن تناول الأسماك المقلية واللحوم والخضروات.
- لا تستخدم إضافات. إذا كنت في زيارة ، وتقدم المضيفة مضافة ، فأنت بحاجة إلى قول "لا" بحزم.
- لا تشرب المشروبات الروحية ، فهي تزيد من الشهية. فمن الضروري استخدام النبيذ الجاف فقط ، فهي مفيدة لعملية التمثيل الغذائي لعمليات الهضم. لكن كل شيء يجب أن يكون باعتدال.
- تناول الأطعمة الطبيعية ، وحتى تكون متأكدا من ذلك ، تحتاج إلى إعداد الطعام نفسك.
- في فصل الشتاء وأوائل الربيع في فترة نقص فيتامين من الضروري اتخاذ مستحضرات فيتامين. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الفيتامينات A ، C ، E والمعادن Ca ، Cr ، I ، K ، المغنيسيوم ، ثم يجب أن تأخذ الفيتامينات.
- لا تأكل إذا كنت تشاهد التلفاز أو القراءة. حاولي أن تأكل ببطء وأن تناغم الطعام بشكل كامل. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من الشعور بالإشباع. من الأفضل عدم تجويع نفسك ، الحصول على لدغة ، من ابتلاع كعكة عالية السعرات الحرارية.
تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي
اخرج تدريجياً من الحمية المختارة. بعد النظام الغذائي الياباني ، الذي هو غني بالبروتين ، تحتاج إلى إدخال تدريجيا في النظام الغذائي الكربوهيدرات المفيدة: الحبوب والفاكهة والخضروات. بعد اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء ، تحتاج إلى إضافة البروتين: السمك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. بعد أي نظام غذائي ، لا تهاجم الغذاء الدهني والضار. فكّر في كيفية تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي ، والتعلّم والبحث عن وصفات الطعام ، وكيفية إعداد أطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية باستخدام البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة
هل الرياضة ، لا أحب المحاكاة ، والقيام التمارين الرياضية ، إذا كنت لا تحب التمارين الرياضية ، انتقل إلى المجمع. بكرات ، ورقص الباليه والرقص ، يمكنك دائما العثور على تروق لهذا المنصب. لا تملك ما يكفي من المال لشراء المعدات ، أو لشراء اشتراك في غرفة اللياقة؟ هل الرياضة في المنزل ، والبدء في الركض في الملعب. سوف يسمح لك النشاط البدني بالحصول على مزيد من المتعة من الحياة والمساعدة في الحفاظ على شخصية نحيلة.
تخلص من الاعتماد النفسي على الطعام
هذا هو السبب في الوزن الزائد. من هذا العبء تحتاج إلى التخلص من الرياضة ، والتحدث مع الأحباء ، والتنويم المغناطيسي الذاتي. العثور على هواية أو هواية. في الحياة هناك طرق أكثر إثارة للاهتمام للمتعة والاسترخاء والمتعة. اتبع هذه القواعد الثلاثة واحب نفسك. وسوف لن يكون لديك سؤال بعد الآن ، كيف بعد اتباع نظام غذائي لا يزيد الوزن.