محتوى
عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها عند ركوب الدراجة استفد من ركوب الدراجاتكم عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها عند ركوب الدراجة
كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها تعتمد بشكل مباشر على وزن الجسم والجهود المبذولة. إذا ذهبت ببطء ، يمكنك حرق حوالي 140-240 سعر حراري في الساعة. مع ركوب سريع من 400 إلى 700. أيضا ليست غير مهمة هي خصائص الدراجة نفسها. لكن متوسط الحساب سيبدو كما يلي:
- الطريق مع النسب والصعود ، ودراجة مع العديد من التروس ، سيساعد على فقدان حوالي 420 سعرة حرارية في الساعة
- التدريب الرياضي الخاص سيحرمك من 560 كيلو كالوري / ساعة
- حمولة خطيرة سيساعد على فقدان 700 سعرة حرارية ساعة
لذلك ، مع الأخذ في الاعتبار نموذج الدراجة الخاصة بك ودرجة الحمل ، يمكنك حساب العدد التقريبي للسعرات الحرارية المحروقة لأحد رحلاتك. بقدر ما لا توجد رغبة في فقدان الوزن الزائد عن الكراهية بسرعة ، لا تفرط في جسمك من الركوب الأول ، دعه يعتاد على الحمل تدريجيًا ، حتى لا يشعر بعدم الراحة والألم بعد التدريب.
فوائد ركوب الدراجة
قبل بدء التدريب ، تحتاج إلى التأكد من أنك لا تزال تعرف كيفية ركوب الدراجة أو لم تنسي المهارات التي اكتسبتها في الشباب. إذا كان هذا يكشف عن مشاكل ، فمن الأفضل تصحيح الفجوات على الدراجة الثابتة لتجنب الإصابة.
أثناء الرحلة ، استعد لأخذ زجاجة من الماء معك. سيحتاج الجسم للتعويض عن خسارتها عندما تتعرق أثناء التدريب.
تحديد الوقت الذي سوف تركب فيه. إذا كان هذا الصباح والمساء ، فإن ساعة واحدة في كل مرة ستكون كافية ، إذا اخترت شيئًا واحدًا ، فيجب أن يختلف الوقت من ساعة إلى ساعتين. في هذا الوقت ، تحتاج إلى الخروج بعد بضع دورات تدريبية ، وتعود جسمك تدريجيا. لا تأكل ساعة قبل الرحلة وساعة بعدها.
من أجل فهم ما إذا كان لديك ما يكفي من الحمل الذي تقدمه للجسم ، تحتاج إلى تعلم كيفية حساب النبض. نبض ، الذي هو في حدود 120-150 نبضة في الدقيقة ، يقول أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح. أقل من 120 - أنت لا تمتد الجسم بما فيه الكفاية ، فوق 150 - إبطاء. يمكنك التحقق من نبضك على الرقبة والمعصم. بالطبع أنت لست بحاجة إلى التوقف والتحقق من ذلك كل 10 دقائق أثناء الركوب ، وإلا فإن كل الفوائد الناتجة عنه لن تصل إلى شيء. ما يكفي من الشيكات الثلاثة ، ومن الأفضل الحصول على جهاز مراقبة معدل نبضات القلب ، والذي سيظهر النبض بشكل تلقائي أثناء الركوب.
من أجل تحقيق الركوب ليس فقط الفوائد ، ولكن أيضا من دواعي سروري ، فمن الضروري تعيين المقعد في المستوى الصحيح. الجلوس على السرج ، ووضع قدم واحدة على دواسة لأدنى موقع ، فإنه يجب أن تصويب بالكامل ، وإلا فإنك وعدت التعب السريع والألم في الساقين. الدواسات يجب أن تكون ملتوية بواسطة وسادة على الساق ، أي المكان الذي تبدأ فيه الأصابع بالنمو.
إذا لم يكن لديك دراجة هوائية حتى الآن ، وكان الشراء مستقبلاً ، فاختر سيارة في المتجر حيث يوجد مستشارون محترفون. سوف يساعدك هذا على اختيار الدراجة حسب طولك ، ويخبرك بمدى طول الإطار وكيف يجب أن يبدو السرج بحيث لا تبدو جذابة فقط من الجانب ، ولكن أيضا أنها مريحة ومريحة للقيام برحلات طويلة.